Penjanje stepenicama za stan Stomach

Stair penjanje pruža snažan vježba za noge i kardiovaskularne system.Climbing stepenice sama po sebi neće vam dati ravan trbuh. Međutim, izazov ukupni-tijelo vježba pruža stepenice penjanje u kombinaciji sa zdravom prehranom i načinu života mogu pomoći da dobijete ukrasnu struk želiš. Izgubiti na težini, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da odrasle osobe uključe u 150 minuta umjerenog intenziteta kardiovaskularne aktivnosti ili 75 minuta intenzivnog kardiovaskularne aktivnosti svaki tjedan, osim dva tjednih total-body snaga-trening. Pregled Korak 1
stepenice u umjerenim tempom za 150 minuta tjedno ili po snažnim tempom za 75 minuta tjedno. Za bivše, razbiti vaš stepenice za penjanje workouts na pet 30 minuta sjednice ili šest 25-minutnih sesija tjedno; za potonje podijeliti svoj trening na pet 15 minuta sjednice ili šest 12,5 minuta sjednice tjedno. Odaberite dug niz stepenice na otvorenom ili koristite stepenice-penjanje stroj na teretanu. Pregled Korak 2
Rad u ciljanom rasponu brzine otkucaja srca za optimalne rezultate izgaranje masnoća. Prema Cleveland Clinic, možete dobiti najbolje rezultate i smanjiti rizik od ozljeda kada se vježba unutar raspona ciljne otkucaja srca. Da biste pronašli svoj ciljani raspon otkucaja srca, oduzmite vašu dob od 220, a zatim pomnožite taj broj sa 0,6 i 0,85 pronaći svoj optimalan izbor otkucaja srca, što je 60 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Na primjer, 35-year-old žena treba ostati u rasponu frekvencije srca od 111 do 157. Koristite monitor otkucaja srca u teretanu stepenice penjanje stroj ili kupiti srčani monitor nositi kad penjanje stepenicama na otvorenom. Pregled