Stair permet un entraînement puissant pour vos jambes et les escaliers de system.Climbing cardiovasculaires seul ne vous donnera pas un ventre plat. Cependant, le défi entraînement total du corps fourni par la montée d'escaliers combiné avec une alimentation saine et de vie peut vous aider à obtenir la taille de garniture que vous désirez. Pour perdre du poids, les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes se livrent à 150 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité cardiovasculaire vigoureuse par semaine, en plus de deux séances de musculation corporelle totale hebdomadaire.
Étape 1
Montez les escaliers à un rythme modéré pendant 150 minutes par semaine ou à un rythme vigoureux pendant 75 minutes par semaine. Pour le premier, briser votre escalier d'escalade des séances d'entraînement en cinq séances de 30 minutes ou six sessions de 25 minutes par semaine; pour ce dernier diviser votre séance d'entraînement en cinq séances de 15 minutes ou six séances de 12,5 minutes par semaine. Choisissez une longue série d'escaliers à l'extérieur ou utiliser une machine pour monter les escaliers à la salle de gym.
Étape 2
Travailler dans votre fourchette cible de fréquence cardiaque pour des résultats optimaux à brûler les graisses. Selon la Cleveland Clinic, vous obtenez les meilleurs résultats et de minimiser le risque de blessure quand vous vous exercez dans votre gamme de fréquence cardiaque cible. Pour trouver votre fourchette cible de la fréquence cardiaque, soustrayez votre âge de 220, puis multipliez ce nombre par 0,6 et 0,85 à trouver votre plage de fréquence cardiaque optimale, qui est de 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, une femme de 35 ans devrait rester dans une gamme de fréquence cardiaque de 111 à 157. Utilisez le moniteur de fréquence cardiaque sur la salle de gym machine à monter les escaliers ou l'achat d'un moniteur cardiaque à porter quand monter les escaliers à l'extérieur.
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