Trapper for en Flat Stomach

Stair klatring gir en kraftig trening for beina og hjerte- system.Climbing trapper alene vil ikke gi deg en flat mage. Men treningen gitt av trapp klatring, kombinert med et sunt kosthold og livsstil utfordrende for hele kroppen hjelpe deg å få trim waistline du ønsker. For å gå ned i vekt, Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne engasjere seg i 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet eller 75 minutter med høy kardiovaskulær aktivitet hver uke, i tillegg til to ukentlige hele kroppen styrke-trening.
Trinn 1
Gå i trapper på et moderat tempo i 150 minutter per uke eller i en energisk tempo i 75 minutter per uke. For det første, bryte trapp-klatring treningsøkter opp i fem 30-minutters økter eller seks 25-minutters økter per uke; for sistnevnte dele treningen inn i fem 15-minutters økter eller seks 12,5-minutters økter per uke. Velg en lang trapp utendørs eller bruke en trapp-klatring maskin på treningsstudioet.
Trinn 2
Tren i din pulsområdet for optimal fettforbrennende resultater. Ifølge Cleveland Clinic, får du de beste resultatene og minimere risikoen for skader når du trener innenfor pulsområdet. For å finne din pulsområde, trekke din alder fra 220, deretter multiplisere dette tallet med 0,6 og 0,85 for å finne den optimale pulsnivå, noe som er 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For eksempel bør en 35 år gammel kvinne holde seg innenfor et pulsnivå på 111 til 157. Bruk pulsmåleren på gym trapp-klatring maskin eller kjøpe et hjerte monitor å bære når trapper utendørs.