bygga ett fint tonad mage kräver uppmärksamhet på detaljer inte bara din magträning men också av din aerob träning och dina matvanor. Om du har överflödigt fett runt magen, kommer alla magövningar du gör inte avslöja magmusklerna. Buken övningar du utför bör engagera alla magmusklerna - övre och nedre rectus abdominus, inre obliques, externa sneda och tvärgående abdominus. Magmusklerna, som dina andra större muskler, måste successivt utmanas att bli mer tonad.
Buken övningar
Steg 1
Håll en hantel över bröstet som du gör situps på en nedgång bänk, toning din rectus abdominus; grepp hantel med båda händerna och håll armarna rakt.
Steg 2 Review Clip två buken selar på en pull-up bar. Skjut armarna genom selar, placera dem så nära skulder lederna som möjligt. Häng från selar och bibehålla 90 grader på axlarna. Kontrakt dina tvärgående magmusklerna för att stabilisera kroppen genom att suga naveln mot ryggraden. Fokus på nedre abs att höja benen rakt framför dig tills de är parallella med golvet. Långsamt sänka dina ben och upprepa.
Slam i duschmunstycken kan ta emot farliga lungbakterier, finner studier
Munvatten påverkar effekterna av träning
Irritabel tarmsjukdom ökar risken för demens
Forskare hittar nya sätt att skydda sig mot sjukdomar i MS -modellen
SARS-CoV-2-infektion förlänger viral utsläpp och lymfocytförlust hos patienter med cancer
Esofageal cancerrisk kan minskas med esomeprazol och låg dos aspirin
Om du är över 50,
Det är dags för en koloskopi Folk skjuter upp att göra vissa saker - städar garaget, måla om vardagsrummet, tvätta fönstren ... och göra en koloskopi. Men en koloskopi är förmodligen det bästa enskil
Västerländsk kost kan öka risken för "dödlig sepsis",
varna experter Ny forskning utförd vid Portland State University tyder på att den västerländska kosten kan öka risken för allvarlig sepsis och dödlighet av infektionen. orkanhank | Shutter
Hur man stärker ditt immunförsvar för att bekämpa coronavirus
När världen kämpar med coronaviruspandemin, fler och fler människor försöker skydda sig mot viruset på alla möjliga sätt. Det finns för närvarande inga vacciner mot allvarligt akut respiratoriskt synd