bygge et pent tonet mage krever oppmerksomhet på detaljer, ikke bare av magetrening, men også av aerob trening og matvaner. Hvis du har overflødig fett rundt magen, vil alle mageøvelser du gjør ikke avsløre magemusklene. Mageøvelser du utfører bør engasjere alle magemusklene - øvre og nedre rectus abdominus, interne obliques, eksterne obliques og tverrgående abdominus. Magemusklene, som de andre store muskler, må gradvis utfordret til å bli mer tonet.
Abdominal øvelser
Trinn 1
Hold en manual over brystet som du gjør situps på en nedgang benk, toning rectus abdominus; grep dumbbell med begge hender og holde armene rett.
Trinn 2
Clip to mage stropper på en pull-up bar. Skyv armene gjennom stropper, posisjonering dem så nær din skulder ledd som mulig. Henge fra stroppene og vedlikeholde 90 grader på skuldrene. Kontraherer tverrgående magemusklene for å stabilisere kroppen din ved å suge navlen mot ryggraden. Fokuser på dine nedre magemuskler til å heve bena rett foran deg før de er parallelle med gulvet. Sakte senke beina og gjenta.
Neil Bell utnevnt til Chief Development Officer for Avacta Life Sciences
GSK-3-hemmere viser løfte om behandling av koronavirusinfeksjoner
Forskning viser at tarmparasittangrep reduserer alvorlighetsgraden av COVID-19
Hvorfor trenger jeg en koloskopi?
Flått som nå bærer flere sykdommer,
Tarmmikrobiom er også en realitet i fosterlivet
Tarmmikrober kan være knyttet til depresjon
Den menneskelige tarmen inneholder billioner av bakterier som danner tarmmikrobiomet eller mikrobiota. En ny forskning har knyttet sammensetningen av dette tarmmikrobiomet og depressiv lidelse. Studie