einen schön getönten Bauch Aufbau erfordert viel Liebe zum Detail nicht nur Ihre Bauchmuskeltraining, sondern auch Ihrer Aerobic-Übungen und Ihre Essgewohnheiten. Wenn Sie überschüssiges Fett um den Bauch haben, werden alle Bauch-Übungen Sie tun nicht Ihre Bauchmuskeln zu offenbaren. Die Bauch-Übungen durchgeführt werden sollten, alle Bauchmuskeln engagieren - obere und untere Rektusabdominis, interne obliques, externe obliques und Querabdominus. Ihre Bauchmuskeln, wie Ihre anderen wichtigen Muskeln, müssen zunehmend straffer zu werden in Frage gestellt werden.
Bauch-Übungen
Schritt 1 eine Hantel über der Brust halten
wie Sie Situps auf einen Rückgang Bank tun, Tonung Ihre Rectus abdominus; die Hantel Griff mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme gerade.
Schritt 2
Clip zwei Bauchschlingen auf einem Pull-up-Bar. Schieben Sie Ihre Arme durch die Schlingen, positionieren sie so nah an den Schultergelenken wie möglich. Hängen Sie von den Schlingen und halten 90 Grad an den Schultern. Contract Ihre quer Bauchmuskeln, um Ihren Körper zu stabilisieren, indem Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule zu saugen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln Ihre Beine gerade vor Ihnen zu erhöhen, bis sie parallel zum Boden sind. Sie langsam Ihre Beine und wiederholen Sie senken.
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