Como obter uma barriga bem tonificado para Women

Building um estômago bem tonificado exige atenção aos detalhes não só de seu treinamento abdominal, mas também do seu exercício aeróbio e seus hábitos alimentares. Se você tem excesso de gordura em torno de sua barriga, todos os exercícios abdominais que você faz não vai revelar os músculos do estômago. Os exercícios abdominais que você executa deve envolver todos os músculos abdominais - abdominus superior e inferior do músculo reto, oblíquos internos, oblíquos externos e transverso abdominal. Seus músculos abdominais, como seus outros músculos principais, deve ser desafiada progressivamente a tornar-se mais enfraquecida.
Exercícios abdominais
Passo 1 | Segure um halter sobre seu peito como você faz abdominais em um banco do declínio, tonificar seu músculo reto abdominal; agarrar o haltere com ambas as mãos e mantenha os braços retos.
Passo 2
clip duas fundas abdominais em uma barra de pull-up. Deslize os braços através dos estilingues, posicionando-os como perto de suas articulações do ombro quanto possível. Pendurar as fundas e manter 90 graus em seus ombros. Contraia os músculos abdominais transversais para estabilizar seu corpo sugando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Concentre-se em seu abs inferiores para elevar as pernas esticadas na frente de você até que eles são paralelos ao chão. Abaixe lentamente as pernas e repita.

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