Sådan får du en godt Toned mave for kvinder

Opbygning af et pænt tonet mave kræver opmærksomhed for detaljer, ikke kun for din mave træning, men også for din aerobe motion og dine spisevaner. Hvis du har overskydende fedt omkring maven, vil alle de maveøvelser, du gør ikke afsløre din mave muskler. De maveøvelser, du udfører, bør inddrage alle mavemusklerne - øvre og nedre rectus abdominus, interne obliques, eksterne obliques og tværgående abdominus. Dine mavemuskler, ligesom dine andre store muskler, skal gradvist udfordret til at blive mere tonet.
Abdominal øvelser
Trin 1
Hold en håndvægt over brystet, som du gør situps på en tilbagegang bænk, toning din rectus abdominus; greb håndvægt med begge hænder og holde dine arme lige.
Trin 2
Clip to abdominal slynger på en pull-up bar. Skub dine arme gennem slynger, positionering dem så tæt på din skulder leddene som muligt. Hæng fra slynger og opretholde 90 grader på dine skuldre. Kontrakt din tværgående mavemuskler til at stabilisere din krop ved at sutte din navle mod din ryg. Fokus på din nedre mavemuskler til at hæve dine ben lige foran dig, indtil de er parallelle med gulvet. Langsomt sænke dine ben og gentag.

• Hvor meget L-Glutamin skal jeg tage dagligt for mavesår?
• Hvordan kan jeg tabe vandet i min mave Hurtig