Building un ventre bien tonique nécessite une attention aux détails, non seulement de votre formation abdominale, mais aussi de votre exercice aérobie et vos habitudes alimentaires. Si vous avez un excès de graisse autour de votre ventre, tous les exercices abdominaux que vous faites ne seront pas révéler vos muscles de l'estomac. Les exercices abdominaux vous effectuez doivent engager tous les muscles abdominaux - abdominus supérieure et inférieure rectus, obliques internes, obliques externes et abdominus transversale. Vos muscles abdominaux, comme vos autres muscles principaux, doivent être progressivement mis au défi de devenir plus tonique.
Exercices abdominaux
Étape 1
Tenez un haltère sur votre poitrine comme vous le faites situps sur un banc de déclin, tonifier votre rectus abdominus; saisir l'haltère avec les deux mains et de garder vos bras tendus.
Étape 2
clip deux élingues abdominaux sur une barre de pull-up. Faites glisser vos bras à travers les élingues, les positionner au plus près de vos articulations de l'épaule que possible. Suspendez des élingues et maintenir 90 degrés à vos épaules. Contractez vos muscles abdominaux transversaux pour stabiliser votre corps en suçant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Focus sur vos abdominaux pour élever vos jambes droites en face de vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Abaissez lentement vos jambes et répétez.
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