Come ottenere un ventre ben tonica per Women

Building uno stomaco ben tonica richiede attenzione per i dettagli non solo della vostra formazione addominale, ma anche del vostro esercizio aerobico e le abitudini alimentari. Se si dispone di eccesso di grasso intorno la pancia, tutti gli esercizi addominali non si riveleranno i muscoli dello stomaco. Gli esercizi addominali che si eseguono dovrebbe coinvolgere tutti i muscoli addominali - superiore e inferiore retto addominale, obliqui interni, obliqui esterni e addominale trasversale. I muscoli addominali, come gli altri muscoli importanti, devono essere progressivamente chiamati a diventare più tonica.
Esercizi addominali Step 1
tenere un manubrio sopra il petto come si fa addominali su una panchina declino, tonificare il retto addominale; afferrare il manubrio con entrambe le mani e tenere le braccia diritte. Step 2
clip due cinghie addominali su un pull-up bar. Far scivolare le braccia attraverso le imbracature, posizionando il più vicino per le articolazioni della spalla il più possibile. Appendere le imbracature e mantenere 90 gradi alle vostre spalle. Contrarre i muscoli addominali trasversali per stabilizzare il vostro corpo a succhiare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Focus su gli addominali inferiori per sollevare le gambe dritte davanti a voi fino a quando sono parallele al pavimento. Abbassare lentamente le gambe e ripetere.

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