Hur får man en platt mage för Men

Men tenderar att ackumuleras fett i magtrakten, vilket kan leda till känslor av självmedvetenhet, liksom äventyras hälsa. Överflödigt fett i hela buken sänker ämnesomsättningen och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Män kan få en platt mage och undvika dessa potentiellt dödliga sjukdomar genom att ändra sin livsstil. Att äta en hälsosam kost och utövar är bombsäkert sätt att sänka kroppsfett nivåer över hela kroppen, inklusive buken. Det är inte effektivt att försöka "spot behandla" buken med alltför sit-ups eller crunches; en hela kroppen viktminskning strategi är det enda sättet att platta magen.
Steg 1
Eliminera tomma kalorier från kosten, som är vanligt förekommande i sötsaker, regelbunden soda och andra ohälsosamma livsmedel och drycker. Bara skära 500 kalorier per dag från din kost-ungefär två läsk per dag kommer att leda till ett pund av fett förlust per vecka. Ät fem portioner per dag av frukt och grönsaker tillsammans med massor av hela korn och magert kött som kyckling, fisk och kalkon. Män bör konsumera minst 1500 kalorier per dag enligt National Institute of Health. Du kan också använda en online basala ämnesomsättning (BMR) kalkylator för att bestämma en relativt noggrann uppskattning av vad din dagliga kaloriintaget bör vara.

• Hur krympa min mage
• Mage gurglande när du kör eller andas