Ako získať ploché brucho pre mužov

Muži majú tendenciu sa hromadiť tuk v oblasti žalúdka, čo môže viesť k pocitom sebauvedomenie, ako aj ohrozenie zdravia. Prebytočný tuk v okolí brucha znižuje metabolizmus a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu. Muži môžu získať ploché brucho a vyhnúť sa týmto potenciálne smrteľné ochorenia zmenou životného štýlu. Jesť zdravej stravy a cvičenia sú surefire spôsoby, ako znížiť množstvo telesného tuku po celom tele vrátane brucha. To nie je efektívne, aby sa pokúsila "na mieste liečiť" vaše brušné oblasť s nadmernou sit-up alebo drví; o celotelovú chudnutie prístup je jediný spôsob, ako porovnať váš žalúdok.
Krok 1
Eliminovať prázdnych kalórií z vašej stravy, ktoré sa bežne vyskytujú v sladkej občerstvenie, pravidelné sódy a ďalších nezdravých potravín a nápojov. Len rezanie 500 kalórií za deň zo svojho jedálnička-zhruba dve sódovky denne, povedie k jednej libry odbúravanie tukov týždenne. Jesť päť porcií denne ovocia a zeleniny spolu s veľkým množstvom celých zŕn a chudé mäso, ako je kuracie mäso, ryby a Turecku. Muži by mali konzumovať minimálne 1500 kalórií za deň v súlade s National Institute of Health. Môžete tiež použiť on-line bazálny metabolizmus (BMR) Kalkulačka na stanovenie relatívne presný odhad toho, čo by malo byť váš denný kalorický príjem.

• Ako zmenšiť môj žalúdok
• Žalúdok bublajúci pri behu alebo Breathing