Hvordan få en flat mage for Men

Men tendens til å akkumulere fett i mageregionen, noe som kan føre til følelser av selvbevissthet, samt svekket helse. Overflødig fett i rundt mageområdet senker stoffskiftet og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes. Menn kan få en flat mage og unngå disse potensielt dødelige sykdommer ved å endre sin livsstil. Spise et sunt kosthold og trening er surefire måter å redusere kroppsfett nivåer over hele kroppen, inkludert mageområdet. Det er ikke effektivt å prøve og "spot behandle" mageområdet med overdreven sit-ups eller crunches; en hele kroppen vekttap tilnærming er den eneste måten å flate magen.
Trinn 1
eliminere tomme kalorier fra kostholdet, er ofte funnet i sukkerholdig snacks, vanlig brus og annen usunn mat og drikke. Bare å kutte 500 kalorier per dag fra kosten-ca to brus per dag vil føre til ett pund av fett tap per uke. Spis fem porsjoner per dag av frukt og grønnsaker sammen med massevis av hele korn og magert kjøtt som kylling, fisk og kalkun. Menn bør spise minst 1500 kalorier per dag ifølge National Institute of Health. Du kan også bruke en online basal metabolic rate (BMR) kalkulator for å bestemme en relativt nøyaktig anslag over hva ditt daglige kaloriinntak bør være.

• Hvordan krympe magen
• Magen Gurglende mens du kjører eller puste