Les hommes ont tendance à accumuler de la graisse dans la région de l'estomac, ce qui peut conduire à des sentiments de la conscience de soi, ainsi que la santé compromise. L'excès de graisse dans la zone abdominale abaisse le métabolisme et augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Les hommes peuvent obtenir un ventre plat et d'éviter ces maladies potentiellement mortelles en modifiant leur mode de vie. Avoir une alimentation saine et l'exercice sont des moyens infaillibles pour abaisser les niveaux de graisse du corps sur le corps entier, y compris la région abdominale. Il est pas efficace pour essayer de "spot traiter" votre région abdominale avec des sit-ups ou des craquements excessifs; une approche de perte de poids du corps entier est la seule façon d'aplatir votre ventre.
Étape 1
éliminer les calories vides de votre alimentation, qui sont couramment dans les collations sucrées, boissons gazeuses régulières et d'autres aliments malsains et de boissons. Juste couper 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire d'environ deux sodas par jour conduiront à une livre de perte de graisse par semaine. Manger cinq portions par jour de fruits et légumes avec beaucoup de grains entiers et des viandes maigres comme le poulet, le poisson et la dinde. Les hommes devraient consommer un minimum de 1500 calories par jour, selon l'Institut national de la santé. Vous pouvez également utiliser un taux métabolique basal en ligne (BMR) calculatrice pour déterminer une estimation relativement précise de ce que votre apport calorique quotidien devrait être.
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