Männer neigen dazu, Fett im Bauchbereich zu sammeln, die Gefühle des Selbstbewußtseins führen kann, sowie gefährdet die Gesundheit. Überschüssiges Fett in der Umgebung der Bauchbereich senkt den Stoffwechsel und erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Männer können einen flachen Bauch und verhindern, dass diese potenziell tödlichen Krankheiten, die durch ihren Lebensstil zu ändern. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind todsichere Möglichkeiten Körperfett Ebenen über den gesamten Körper, einschließlich der Bauchbereich zu senken. Es ist nicht wirksam, um zu versuchen und "vor Ort behandeln" Ihre Bauchbereich mit einem übermäßigen Sit-ups oder knirscht; ein Ganzkörpergewichtsverlust Ansatz ist der einzige Weg, um Ihren Magen zu glätten.
Schritt 1
von Ihrer Diät beseitigen leere Kalorien, die in zuckerhaltigen Snacks, regelmäßige Soda und andere ungesunde Lebensmittel und Getränke häufig zu finden sind. Nur Schneiden 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät-etwa zwei Limonaden pro Tag wird zu einem Pfund Fett Verlust pro Woche führen. Essen Sie fünf Portionen pro Tag Obst und Gemüse zusammen mit viel Vollkornprodukte und mageres Fleisch wie Huhn, Fisch und Truthahn. Männer sollten ein Minimum von 1500 Kalorien pro Tag nach dem National Institute of Health verbrauchen. Sie können auch eine Online-Grundumsatz (BMR) Rechner eine relativ genaue Schätzung verwenden, um festzustellen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr sein sollte.
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