Som vi förklarade i den här bloggen är det bästa sättet att bibehålla en hälsosam tarm genom att vara uppmärksam på maten du väljer att äta. Men inte alla näringsråd som finns tillgängliga online är tillförlitliga och en del av dem är direkt felaktiga.
En annan viktig punkt att ha i åtanke är att en-storlek-passar-alla dietrekommendationer inte nödvändigtvis är svaret . Med andra ord kommer kosten som hjälpte din vän, arbetskollega eller familjemedlem inte nödvändigtvis vara lika hjälpsam för dig. Som sådan är det bättre att fokusera på de särskilda sätt som maten du väljer kan stödja din tarmhälsa.
Vi intervjuade tarmhälsodietisterna Andrea Hardy, Paula Crespo, Kate Scarlata, Megan Rossi och Mariana Camarena om frekventa missuppfattningar som du kan hitta på vägen till en frisk tarm och hur man åtgärdar dem.
Andrea Hardy: De vanligaste myterna jag hör är vanligtvis kring restriktiva dieter – det verkar komma en ny varje månad! Mellan glutenfri, mejerifri, lektinfri och till och med grönsaksfri finns det en rad restriktiva dieter inriktade på att ta bort mat och, ofta, moralisera matbeslut. Mitt näringsmotto är "Om något skrämmer dig är det förmodligen inte sant". Lyssna på den där "tarmreaktionen" och lita på att näringsvetenskap sällan är så sensationell eller extrem. All mat du gillar kan passa in i en balanserad kost. Jag föredrar att folk fokuserar på vad de kan lägga till istället för att ta bort!
Paula Crespo : Jag tror att den vanligaste missuppfattningen är att inte tro på hur något så "abstrakt eller osynligt" som tarmmikrobiota kan vara så viktigt för att upprätthålla allmänt välbefinnande. I allmänhet förstår människor inte att tarmmikrobiotan är lika viktig som andra organ. [Jag avfärdar detta genom att ge] specifika näringsrekommendationer för att förbättra tarmhälsa. Jag anpassar också rekommendationerna efter varje enskilt fall och tillstånd och säger "Försök bara. Det här är ofarligt, det är bara mat. Försök bara och låt oss se vad som händer efter att ha följt dessa rekommendationer dagligen i minst två månader.”
Kate Scarlata: En vanlig missuppfattning är att FODMAP-kolhydrater är dåliga för dig . Medan vissa FODMAP-matkällor, såsom majssirap med hög fruktoshalt, har lite fördelaktigt näringsvärde, är andra livsmedel som innehåller FODMAPs såsom cashewnötter, pistagenötter, kidneybönor och lök, för att nämna några, rika på hälsosamma prebiotiska fibrer. Om en person tolererar dessa FODMAP-innehållande livsmedel bör de ingå som en del av en hälsosam kost. En lågFODMAP-diet har vetenskap för att stödja dess användning vid colon irritabile, men för majoriteten av människor som inte upplever IBS kan FODMAP-rik mat avnjutas och många FODMAP-rika matkällor är fiberrika och erbjuder hälsofördelar .
Megan Rossi: En vanlig myt är att du måste följa en restriktiv diet för god tarmhälsa . Faktum är att motsatsen är trolig:det handlar mer om vad du INkluderar snarare än EXkluderar. Forskning har faktiskt visat att människor som äter minst 30 olika typer av växtbaserade livsmedel varje vecka, jämfört med de som åt 10 olika typer, hade ett mer varierat utbud av tarmbakterier, som vanligtvis används som en markör för god tarmhälsa. . Dessutom kan att skära bort hela livsmedelsgrupper – till exempel att ta bort fullkorn och baljväxter på paleo-dieten – kan påverka din GM negativt. Det kan också öka din risk för näringsbrister.
Mariana Camarena :Myten "Jag måste detoxa för att rengöra min tarm" är en av mina favoriter. Kroppen har sitt eget detoxsystem som stöds av lungorna, tjocktarmen, levern, njurarna och lymfsystemet, som alla är programmerade att avgifta kroppen konstant. Vi behöver inte en detoxdiet med lavemang för att säkerställa tarmens hälsa; vi behöver bara hålla en ordentlig kost, träna regelbundet, dricka mycket vatten och sova gott. Det är vägen till en bra och naturlig detox.
Sammanfattningsvis, även om många kostmönster och råd har utpekats för att ha gynnsamma effekter för tarmhälsa, fungerar inte alla nödvändigtvis för just din situation. Istället för att fokusera på vad du kan ta bort i din kost och på att hålla fast vid restriktiva dieter under en lång tid, är det ett bättre sätt att fokusera på vad du kan lägga till. Om du har några tvivel eller frågor, fråga en registrerad dietist innan du helt eliminerar en livsmedelsgrupp som du älskar.
Obs:originalsvar kan redigeras för stil och längd.
IBS Awareness Month | Andreas personliga berättelse
OK grabbar. Jag går sällan in på mycket detaljer om mitt personliga liv i rådgivning om jag inte ser det till största nytta för mina klienter. För i verkligheten handlar rådgivning om dig, inte mig.
Laktosintolerans
Laktosintoleranscenter Gör pankreatitquizet Öka maghälsa Bildspel med matsmältningsbesvär:problemmat att undvika Patientens kommentarer:laktosintolerans - symtom Patientens kommentarer:laktosintoleran
När är maginfluensan smittsam?
Maginfluensa – eller mer exakt gastroenterit – orsakar symtom som kräkningar, diarré, illamående, feber, svaghet med mera. Det är smittsamt åtminstone som så länge symtom finns och kan spridas till an
