Som vi forklarede i denne blog, er den bedste måde at opretholde en sund tarm på ved at være opmærksom på de fødevarer, du vælger at spise. Men ikke alle de ernæringsråd, der er tilgængelige online, er pålidelige, og nogle af dem er direkte forkerte.
Et andet vigtigt punkt at huske på er, at en-size-pas-alle-diætanbefalinger ikke nødvendigvis er svaret . Med andre ord vil den diæt, der hjalp din ven, arbejdskollega eller familiemedlem, ikke nødvendigvis være lige så nyttig for dig. Som sådan er det bedre at fokusere på de særlige måder, de fødevarer, du vælger, kan understøtte din tarmsundhed.
Vi interviewede diætister Andrea Hardy, Paula Crespo, Kate Scarlata, Megan Rossi og Mariana Camarena om hyppige misforståelser, du kan finde på din vej til en sund tarm, og hvordan du løser dem.
Andrea Hardy: De mest almindelige myter, jeg hører, er normalt omkring restriktive diæter – der ser ud til at være en ny hver måned! Mellem glutenfri, mælkefri, lektinfri og endda grøntsagsfri er der en række restriktive diæter, der fokuserer på at fjerne fødevarer og ofte moralisere madbeslutninger. Mit ernæringsmotto er "Hvis noget skræmmer dig, er det nok ikke sandt". Lyt til den 'tarmreaktion' og stol på, at ernæringsvidenskab sjældent er så sensationel eller ekstrem. Alle fødevarer, du nyder, kan passe ind i en afbalanceret kost. Jeg foretrækker, at folk fokuserer på, hvad de kan tilføje frem for at tage væk!
Paula Crespo : Jeg tror, at den mest almindelige misforståelse er ikke at tro på, hvordan noget så 'abstrakt eller usynligt' som tarmmikrobiota kan være så vigtigt for at bevare det generelle velbefindende. Generelt forstår folk ikke, at tarmmikrobiotaen er lige så vigtig som andre organer. [Jeg afkræfter dette ved at give] specifikke ernæringsanbefalinger til forbedring af tarmsundheden. Jeg tilpasser også disse anbefalinger i henhold til hver enkelt sag og tilstand og siger "Prøv bare. Dette er harmløst, det er bare mad. Prøv bare og lad os se, hvad der sker efter at have fulgt disse anbefalinger dagligt i mindst to måneder."
Kate Scarlata: En almindelig misforståelse er, at FODMAP-kulhydrater er dårlige for dig . Mens nogle FODMAP-fødevarekilder, såsom majssirup med højt fructoseindhold, har ringe gavnlig næringsværdi, er andre fødevarer, der indeholder FODMAP'er, såsom cashewnødder, pistacienødder, kidneybønner og løg, for at nævne nogle få, rige på sunde præbiotiske fibre. Hvis en person tåler disse FODMAP-holdige fødevarer, bør de indgå som en del af en sund kost. En lav-FODMAP-diæt har videnskab til at understøtte dens anvendelse ved irritabel tyktarm, men for de fleste mennesker, der ikke oplever IBS, kan FODMAP-rige fødevarer nydes, og mange FODMAP-rige fødevarekilder er fiberrige og giver sundhedsmæssige fordele .
Megan Rossi: En almindelig myte er, at du skal følge en restriktiv diæt for en god tarmsundhed . Faktisk er det modsatte sandsynligt:det handler mere om, hvad du medtager i stedet for at ekskludere. Faktisk har forskning vist, at folk, der spiser mindst 30 forskellige typer plantebaserede fødevarer hver uge, sammenlignet med dem, der spiste 10 forskellige typer, havde et mere varieret udvalg af tarmbakterier, som typisk bruges som en markør for god tarmsundhed. . Hvad mere er, at skære hele fødevaregrupper ud - for eksempel at skære ud af fuldkorn og bælgfrugter på paleo-diæten - kan påvirke din GM negativt. Det kan også øge din risiko for ernæringsmæssige mangler.
Mariana Camarena :Myten om 'Jeg er nødt til at detoxe for at rense min tarm' er en af mine favoritter. Kroppen har sit eget afgiftningssystem understøttet af lungerne, tyktarmen, leveren, nyrerne og lymfesystemet, som alle er programmeret til at afgifte kroppen konstant. Vi behøver ikke en detox-diæt med lavementer for at sikre tarmens sundhed; vi skal bare opretholde en ordentlig kost, motionere regelmæssigt, drikke masser af vand og sove godt. Det er vejen til en god og naturlig detox.
For at opsummere, selvom masser af kostmønstre og råd er blevet udråbt til at have gavnlige virkninger for tarmsundheden, er det ikke alle, der nødvendigvis fungerer for din særlige situation. I stedet for at fokusere på, hvad du kan tage væk i din kost og på at holde dig til restriktive diæter i lang tid, er det en bedre tilgang til at fokusere på, hvad du kan tilføje. I tilfælde af tvivl eller spørgsmål, så spørg en registreret diætist, før du fuldstændig eliminerer en fødevaregruppe, du elsker.
Bemærk:originale svar kan redigeres for stil og længde.
Mikroplast identificeret i menneskeligt affald for første gang
En analyse af prøver fra mennesker, der er taget fra deltagere i otte lande, har vist, at hver enkelt test, der blev testet, indeholdt mikroplast, og at der var op til ni forskellige plastmaterialer.
Fermenterede fødevarer hjælper probiotika med at give sundhedsmæssige fordele i tarmen
De fleste af os ville nok stadig huske, da vi i barndommen var syge med en mavesygdom, og bedstemor blev ved med at fortælle os, at vi skulle spise yoghurt for hurtigt at komme os. Det gamle middel vi
Hvordan Annas liv ændrede sig:Parasit-IBS-forbindelsen
Hvis det var nemt og ligetil at blive sund, ville alle gøre det med lethed. Men sandheden er, at det sjældent er så sort og hvidt, som vi gerne vil have det til at være, og der er flere stykker invol
