Som vi forklarte i denne bloggen, er den beste måten å opprettholde en sunn tarm på å være oppmerksom på maten du velger å spise. Imidlertid er ikke alle ernæringsrådene som er tilgjengelige på nettet pålitelige, og noen av dem er direkte feil.
Et annet viktig poeng å huske på er at en-størrelse-passer-alle diettanbefalinger ikke nødvendigvis er svaret . Kostholdet som hjalp din venn, arbeidskollega eller familiemedlem vil med andre ord ikke nødvendigvis være like nyttig for deg. Som sådan er det bedre å fokusere på de spesielle måtene maten du velger kan støtte tarmhelsen din.
Vi har intervjuet kostholdseksperter Andrea Hardy, Paula Crespo, Kate Scarlata, Megan Rossi og Mariana Camarena om hyppige misoppfatninger du kan finne på vei til en sunn tarm og hvordan du kan fikse dem.
Andrea Hardy: De vanligste mytene jeg hører er vanligvis rundt restriktive dietter - det ser ut til å være en ny hver måned! Mellom glutenfri, meierifri, lektinfri og til og med grønnsaksfri, er det en rekke restriktive dietter som fokuserer på å fjerne mat og, ofte, moralisere matavgjørelser. Mitt ernæringsmotto er "Hvis noe skremmer deg, er det sannsynligvis ikke sant". Lytt til den "tarmreaksjonen" og stol på at ernæringsvitenskap sjelden er så oppsiktsvekkende eller ekstrem. All mat du liker kan passe inn i et balansert kosthold. Jeg foretrekker at folk fokuserer på det de kan legge til i stedet for å ta bort!
Paula Crespo : Jeg tror at den vanligste misforståelsen er å ikke tro hvordan noe så "abstrakt eller usynlig" som tarmmikrobiota kan være så viktig for å opprettholde det generelle velvære. Generelt forstår folk ikke at tarmmikrobiotaen er like viktig som andre organer. [Jeg avkrefter dette ved å gi] spesifikke ernæringsanbefalinger for å forbedre tarmhelsen. Jeg tilpasser også disse anbefalingene i henhold til hvert enkelt tilfelle og tilstand, og sier «Bare prøv. Dette er ufarlig, det er bare mat. Bare prøv og la oss se hva som skjer etter å ha fulgt disse anbefalingene daglig i minst to måneder.»
Kate Scarlata: En vanlig misforståelse er at FODMAP-karbohydrater er dårlige for deg . Mens noen FODMAP-matkilder som maissirup med høy fruktose gir liten gunstig næringsverdi, er andre matvarer som inneholder FODMAPs som cashewnøtter, pistasjnøtter, kidneybønner og løk, for å nevne noen, rike på sunne prebiotiske fibre. Hvis en person tåler disse FODMAP-holdige matvarene, bør de inkluderes som en del av et sunt kosthold. En lav-FODMAP-diett har vitenskap for å støtte bruken av irritabel tarm, men for de fleste som ikke opplever IBS, kan FODMAP-rik mat nytes, og mange FODMAP-rike matkilder er fiberrike og gir helsemessige fordeler .
Megan Rossi: En vanlig myte er at du må følge en restriktiv diett for god tarmhelse . Faktisk er det motsatte sannsynlig:det handler mer om hva du INkluderer i stedet for EXclude. Faktisk har forskning vist at personer som spiser minst 30 forskjellige typer plantebasert mat hver uke, sammenlignet med de som spiste 10 forskjellige typer, hadde et mer variert utvalg av tarmbakterier, som vanligvis brukes som en markør for god tarmhelse . Dessuten kan det å kutte ut hele matvaregrupper – for eksempel å kutte ut hele korn og belgfrukter på paleo-dietten – ha en negativ innvirkning på din GM. Det kan også øke risikoen for ernæringsmessige mangler.
Mariana Camarena :Myten om «Jeg må detoxe for å rense tarmen» er en av mine favoritter. Kroppen har sitt eget detoxsystem støttet av lungene, tykktarmen, leveren, nyrene og lymfesystemet, som alle er programmert til å avgifte kroppen konstant. Vi trenger ikke en detox-diett med klyster for å sikre tarmhelsen; vi trenger bare å opprettholde et riktig kosthold, trene regelmessig, drikke mye vann og sove godt. Det er veien til en god og naturlig detox.
For å oppsummere, selv om mange kostholdsmønstre og råd har blitt utpekt for å ha gunstige effekter for tarmhelsen, fungerer ikke alle nødvendigvis for din spesifikke situasjon. I stedet for å fokusere på hva du kan ta bort i kostholdet ditt og på å holde deg til restriktive dietter i lang tid, er det en bedre tilnærming å fokusere på hva du kan tilføre. I tilfelle tvil eller spørsmål, spør en registrert kostholdsekspert før du fullstendig eliminerer en matvaregruppe du elsker.
Merk:originale svar kan redigeres for stil og lengde.
3 grunner til at adrenal fatigue-programmet ikke fungerer (og hva du bør gjøre med det)
Dysmotilitets- og motilitetsdysfunksjonsforstyrrelser
Barretts spiserør
Hvorfor de fleste ikke klarer å bli friske
SCD Intro Diet Kyllingsuppe:Hvordan lage den riktig og hvorfor du bør spise den!
Kreft i bukspyttkjertelen
Nyfødt musemodell gir ledetråder til årsaken til ødeleggende tarmsykdom i anemiske preemier
Leger har lenge mistenkt at transfusjon av røde blodlegemer gitt til premature spedbarn med anemi kan sette dem i fare for å utvikle nekrotiserende enterokolitt, eller NEC, en potensielt dødelig infla
Brekningslidelse øker i det ugressvennlige Colorado
Siste fordøyelsesnyheter Når nyretransplantasjon mislykkes, er det best å prøve på nytt Ikke la halsbrann ødelegge høytiden din Etterspørselen etter levertransplantasjon øker kraftig Lavdose CT-skann
Bør du prøve Iberogast for IBS?
Iberogast er en reseptfri urteformulering som har mye forskning for å støtte sin nytte for å lindre symptomene på funksjonell dyspepsi (FD) og irritabel tarm-syndrom (IBS). Iberogast har vært i bruk i