Wéi mir an dësem Blog erkläert hunn, sinn déi bescht Weeër fir e gesonde Darm z'erhalen andeems Dir op d'Liewensmëttel bewosst sidd, déi Dir wielt ze iessen. Wéi och ëmmer, net all Ernährungsberodung, déi online verfügbar ass, ass zouverlässeg an e puer dovunner sinn direkt falsch.
En anere wichtege Punkt fir am Kapp ze halen ass datt een-Gréisst-passt-all Diät Empfehlungen net onbedéngt d'Äntwert sinn . An anere Wierder, d'Diät, déi Äre Frënd, Aarbechtskolleg oder Familljemember gehollef huet, wäert Iech net onbedéngt esou hëllefräich sinn. Als esou,et ass besser op déi speziell Weeër ze fokusséieren déi Liewensmëttel déi Dir gewielt hutt Är Darmgesondheet ënnerstëtzen.
Mir hunn Darmgesondheetsdiätetiker Andrea Hardy, Paula Crespo, Kate Scarlata, Megan Rossi a Mariana Camarena interviewt iwwer dacks Mëssverständnisser déi Dir op Ärem Wee zu engem gesonden Darm fannt a wéi se se fixéieren.
Andrea Hardy: Déi meescht üblech Mythen, déi ech héieren, sinn normalerweis ëm restriktiv Diäten - et schéngt all Mount eng nei ze ginn! Tëscht Gluten-gratis, Mëllech-gratis, Lektin-gratis a souguer Geméis-gratis, et gëtt eng ganz Rëtsch vun restriktiv Diät konzentréiert op d'Ewechhuele vu Liewensmëttel an, dacks, Moraliséierung Liewensmëttel Décisiounen. Meng Ernärungsmotto ass "Wann eppes Iech Angscht mécht, ass et wahrscheinlech net wouer". Lauschtert op déi "Darmreaktioun" a vertraut datt d'Ernährungswëssenschaft selten sou sensationell oder extrem ass. All d'Liewensmëttel déi Dir genéisst kann an enger equilibréierter Ernährung passen. Ech hu léiwer d'Leit konzentréieren op dat wat se kënne addéieren anstatt ewechzehuelen!
Paula Crespo :Ech mengen, datt déi meescht üblech Mëssverständnis ass net ze gleewen wéi eppes sou "abstrakt oder onsichtbar" wéi Darmmikrobiota sou wichteg ka sinn fir allgemeng Wuelbefannen z'erhalen. Am Allgemengen verstinn d'Leit net datt d'Darmmikrobiota sou wichteg ass wéi aner Organer. [Ech debunk dat duerch ginn] spezifesch Ernärungsempfehlungen fir d'Darmgesondheet ze verbesseren. Ech personaliséieren och dës Empfehlungen no all eenzelne Fall an Konditioun, a soen "Probéiert einfach. Dëst ass harmlos, et ass just Iessen. Probéiert w.e.g. a loosst eis kucken wat geschitt nodeems Dir dës Empfehlungen all Dag fir op d'mannst zwee Méint gefollegt hutt."
Kate Scarlata: Een allgemenge Mëssverständnis ass datt FODMAP Kuelenhydrater schlecht fir Iech sinn . Wärend e puer FODMAP Nahrungsquellen wéi héije Fruktose Maisirop e wéineg nëtzlechen Ernärungswäert ubidden, sinn aner Liewensmëttel déi FODMAPs enthalen wéi Cashewnëss, Pistazien, Nierbounen, an Zwiebel, fir e puer ze nennen, reich an gesonde prebiotesche Faseren. Wann eng Persoun dës FODMAP-enthale Liewensmëttel toleréiert, sollten se als Deel vun enger gesonder Ernährung abegraff ginn. Eng Low-FODMAP Ernährung huet d'Wëssenschaft fir seng Notzung am Reizdarmsyndrom z'ënnerstëtzen, awer fir d'Majoritéit vu Leit déi keng IBS erliewen, FODMAP-räich Liewensmëttel kënne genoss ginn a vill FODMAP-räich Liewensmëttelquellen si Faserräich a bidden gesondheetlech Virdeeler .
Megan Rossi: Een allgemenge Mythos ass datt Dir eng restriktiv Diät fir eng gutt Darmgesondheet verfollege musst . Tatsächlech ass de Géigendeel méiglecherweis:et ass méi iwwer dat wat Dir enthält anstatt auszeschléissen. Tatsächlech huet d'Fuerschung gewisen datt Leit, déi all Woch op d'mannst 30 verschidden Aarte vu Planzbaséierter Liewensmëttel iessen, am Verglach mat deenen, déi 10 verschidden Aarte giess hunn, eng méi divers Palette vun Darmbakterien haten, déi typesch als Marker vu gudder Darmgesondheet benotzt ginn. . Wat méi ass, ganz Liewensmëttelgruppen auszeschneiden - zum Beispill Vollkorn a Hülsenfrüchte op der Paleo-Diät ausschneiden - kann Ären GM negativ beaflossen. Et kann och Äre Risiko vun Ernärungsmangel erhéijen.
Mariana Camarena :De Mythos 'Ech muss detoxéieren fir meng Darm ze botzen' ass ee vu menge Favoritten. De Kierper huet säin eegenen Detox-System ënnerstëtzt vun de Longen, de Colon, der Liewer, den Nieren an de Lymphsystem, déi all programméiert sinn fir de Kierper konstant ze entgëften. Mir brauche keng Detox-Diät mat Enemas fir Darmgesondheet ze garantéieren; mir brauchen just eng richteg Ernährung ze halen, regelméisseg Übung, vill Waasser drénken a gutt schlofen. Dat ass de Wee fir eng gutt an natierlech Detox.
Zesummefaassend, obwuel vill Diätmuster a Berodung ausgezeechent goufen fir e positiven Effekt op d'Darmgesondheet ze hunn, net all vun hinnen funktionnéieren onbedéngt fir Är spezifesch Situatioun. Anstatt ze fokusséieren op dat wat Dir an Ärer Ernährung ewechhuele kënnt an op restriktiv Diäten fir eng laang Zäit ze halen, ass et eng besser Approche fir ze fokusséieren op wat Dir kënnt derbäisetzen. Am Fall vun Zweifel oder Fro, frot en registréierten Diätetiker ier Dir eng Liewensmëttelgrupp komplett eliminéiert déi Dir gär hutt.
Notiz:Original Äntwerte kënne fir Stil a Längt geännert ginn.
Wéi Sollt Dir mat Hämorrhoiden schlofen?
Wat verursaacht Hämorrhoiden? Hémorrhoiden passéieren wann Drock Venen an Ärem Rektum an Anus verursaachen, ze strecken, ze schwellen a bulgen. Schlof mat Hämorrhoiden andeems Dir se zréckdréckt, e
Fuerschung verbënnt SARS-CoV-2 Prävalenz,
Spidoloberflächen a Patientemikrobiome DFuerscher hunn eng méi héich bakteriell Diversitéit an de SARS-CoV-2 Patientesäll an Uewerflächen am Raum fonnt, suggeréiert datt bakteriell Diversitéit eng Ro
Däin onvermierkbare Recht op eng gutt Gesondheet a Gléck
“Mir halen dës Wourechten als selbstverständlech, datt all Männer gläich geschaf sinn , datt si vun hirem Schëpfer mat bestëmmte onverlässleche Rechter dotéiert ginn, datt ënnert hinnen dLiewen, dFräi
