Hur man stödjer någon på lågFODMAP-dieten

LågFODMAP-dieten, eller egentligen vilken medicinskt nödvändig diet som helst, kan vara väldigt isolerande.

Det kan få dig att känna dig ensam, missförstådd och ett enormt besvär. Medan du är upptagen med att navigera i en av de mest restriktiva, meningslösa dieterna som finns – måste du inte bara nöja dig med att läsa etiketter, välja rätt mat och göra en förändring i din planering – utan du måste OCKSÅ navigera i effekterna det påverkar dina relationer på jobbet, hemma och när du går ut med vänner.

Även om de flesta människor är välmenande (ofta i sin önskan att förstå och relatera) kan deras frågor sätta dig på kant. Få dig att känna dig dömd, utpekad och ohörd.

Som någon som ger råd till patienter är det inte kostförändringarna (även om de är svåra!) som är de mest utmanande – det är hur vi förhåller oss till vår familj, vänner och arbetskamrater genom mat, våra nya restriktioner och vår kroniska sjukdom.

Jag har delat med mig av min IBS-berättelse tidigare om hur jag skämdes över att erkänna att jag hade IBS när jag först fick diagnosen, på grund av stigmat.

För att få det stöd vi behöver, är det ofta viktigt att diskutera med familjen, sätta förväntningar och gränser och be om det du VERKLIGEN BEHÖVER.

Här diskuterar jag de främsta hindren jag ser och hur du kan hjälpa dina familjemedlemmar, vänner och kollegor att bättre förstå din IBS.

Hur man stöttar någon på lågFODMAP-dieten – de största hindren och hur man övervinner dem

Människor som ställer välmenande frågor

I ett försök att förstå vad någon med IBS går igenom ställer vi ofta frågor – för att bättre relatera och förstå. Frågor kan vara till hjälp – men kan ibland få en person att känna sig riktigt utpekad. Jag tycker att det är bäst att rama in det på ett sätt som gör att personen kan fastställa gränser fungerar bäst. Att fråga dem "Jag vet inte mycket om IBS, är det okej om jag ställer några frågor till dig så att jag kan förstå?"

Känner mig inte stöttad

En av de STÖRSTA barriärerna jag ser i att patienter gör det de behöver göra för sig själva är bristen på stöd. Nu – det är viktigt att veta – kan detta uppfattas eller vara verkligt. Det som är viktigt är att förstå att hur de känner är verkligt. Även om du känner att du vaggar det i att stödja din älskade, fråga dem – vad kan jag göra för att stödja dig på den här resan? Ibland är det hjälp. Ibland är det utrymme. Ibland hjälper det dem att hitta hjälp. Genom att öppna dessa kommunikationslinjer kan du få dem att känna sig hörda och stöttade.

Känner mig isolerad

Känslan av isolering kan komma från många olika håll. Jag tycker att människor helt och hållet kommer att undvika sociala situationer på grund av sin kost eller symtom, antingen för att det är för svårt eller för pinsamt för att vara "personen vid bordet med alla kostbehov". Fortsätt att bjuda ut dina lågFODMAP-vänner! Jag tycker att språk som "åh – vi kan inte äta det här eller gå dit PÅ GRUND av din kost" kan kännas riktigt anklagande – trots att du förmodligen bara försöker vara hjälpsam. Fråga dem "finns det något vi kan göra för att göra detta enklare för dig?" kan vara en användbar fråga. Det kan betyda att low-FODMAPPER tar med sig sin egen maträtt till en fest, eller serverar några FODMAP-säkra föremål, eller så kan det betyda att de väljer en restaurang de känner sig trygga med.

Människor gör antaganden

Med alla tillstånd är det vanligt att göra antaganden om hur en person mår, vad en person kan äta och hur en person sköter sin vård. En fras jag ofta hör, särskilt när patienter äter med familjen är 'Åh, jag trodde att du inte kunde få det', eller 'Varför äter du det, förra veckan sa du till mig att du inte kunde få det'. Detta gör ofta att personen känner att de behöver motivera sina handlingar. Matvalen är personliga. De är gjorda baserat på hur vi mår, vår närhet till mat, våra känslor och var vi är på dieten. LågFODMAP-dieten är INTE en allt-eller-inget-diet, till skillnad från en glutenfri diet för celiaki. Jag förklarar hur FODMAP-tolerans är som en hink i min artikel här för att hjälpa dig att bättre förstå.

Respektera en persons val att fatta matbeslut – du är inte matpolisen och det är inte produktivt att kommentera en persons matval.

Känns som att deras symtom är "allt i huvudet"

IBS är INTE en diagnos av uteslutning och det är INTE "allt i ditt huvud". Det är ett VERKLIGT tillstånd, med VERKLIGA diagnostiska kriterier, och ~20% av kanadensarna har det! Vissa fraser jag ofta här är "så och så måste vara galet eftersom de har IBS", eller "så och sås symtom kan inte vara så illa - det är bara IBS". Vi måste ändra språket som vi pratar om IBS på för att ändra perspektiv. För att lära dig mer om IBS, läs min artikel här.

Tas inte på allvar

Symtom på IBS kan vara försvagande. Allvarlig förstoppning kan vara utmanande. Uppblåsthet kan göra att du känner dig obekväm och uttömd. Diarré kan göra dig livrädd för att inte vara inom 20 fot från ett badrum hela tiden. Att lyssna på dina nära och kära och hur det är att leva med IBS är SÅ nyckeln till att få dem att känna sig mindre ensamma. Att uttrycka medkänsla kan hjälpa dem att släppa en del av stressen kring att deras symptom "inte är tillräckligt allvarliga". En fras jag gillar att använda är "det här måste vara väldigt svårt för dig att känna X. Ville du prata om det?" Öppna dörren för medkänsla och förståelse samtidigt som personen får bestämma hur mycket den är villig att dela med sig av idag.

En känsla av förlust

När du får diagnosen IBS och genomgår lågFODMAP-dieten – kan det mötas med en känsla av förlust. Varför kan jag inte må lika bra som förr? Är det här mitt liv nu? Kommer jag alltid behöva tänka på mat och mina symtom så mycket? Det kan vara frustrerande, och jag vet personligen - mitt hjärta gör ont om mitt "gamla jag" ibland - speciellt när jag mår dåligt. Ge dem utrymme att utforska de känslorna – snarare än vår typiska mentalitet för dagens och åldern att "bara komma över det" eller "saker kommer att bli bättre". Istället – att påminna folk om att det är OK att känna exakt hur deras känsla kan vara mycket mer användbar.

Jag lär ut självmedkänsla i min praktik, vilket innebär:

1. Medvetenhet – vad känner du för stunden (namn det för att tämja det!)
2. Erkännande – det här är verkligen svårt för mig just nu, jag kämpar med att känna X
3. Gemensamma lidande – det är OK att känna precis hur du känner
4. Medkänsla – må jag vara tålmodig och snäll mot mig själv

Att införliva element av självmedkänsla och medkänsla kan hjälpa till att förbättra motståndskraft och förståelse.

Ta bort anteckningar

Jag tycker att det krävs förståelse, kommunikation, medkänsla och öppna frågor att hjälpa någon på lågFODMAP-dieten. IBS har ofta patienter som känner att de har en bristande kontroll över sin hälsa och sitt välbefinnande. Sätt dem i förarsätet genom att ställa frågor på ett medkännande och förstående sätt – som gör att DEM kan sätta gränserna och minska hur isolerande denna sjukdom kan vara.

Om du känner dig överväldigad av din IBS eller lågFODMAP-dieten, eller kämpar med magproblem – kan våra dietister hjälpa dig. Vi är specialiserade på tarmhälsa och hjälper människor att hantera sin IBS ur ett holistiskt perspektiv. Läs mer om IBS-kostrådgivning här!

SparaSpara

SparaSpara

• Dietister som tarmhälsoambassadörer
• Näring och vetekänslighet som inte är celiaki