Det här sponsrade inlägget kommer till dig av Danone. De har vänligt kompenserat mig ekonomiskt för att utveckla det här inlägget om hur du tar hand om din maghälsa i höst, något som ni alla vet att jag brinner för!
Tillbaka till skolan är bra för att få familjen tillbaka till en rutin – men kommer ofta med extra stress och ett fullspäckat schema för tillbaka till skolan för mammor... även de mest erfarna! Att bibehålla hälsosam och balanserad kost kan vara svårt samtidigt som man försöker se till att din familj är redo för denna skolstartssäsong.
Jag har mina bästa tips för dig att göra näringsrika, enkla val under denna galna period, så att du kan fortsätta ta hand om din allmänna hälsa!
Med ett fullspäckat schema måste vi ofta göra kompromisser. Med mindre och mindre tid – att ha enkla saker till hands kan vara till stor hjälp för att hålla förståndet. Många gånger kan mammor lätt prioritera sin familjs näring framför sig själva. Jag tycker om att berätta för mina patienter – du måste sätta på din syrgasmask först – och att ha några enkla saker till hands kan hjälpa dig att göra det.
Jag tycker att i mitt dagliga fulla schema, att ha snacks att ta och gå till hands hjälper till att göra det hälsosammaste valet, det enklaste valet. Ofta, om vi har saker som kräver mycket förberedelser och vårt schema förkastas – är det verkligen lätt att hamna vid genomfarten och få ett kylskåp fullt av "ingredienser".
En av MINA favoritsnacks med näring är den nya Activia Drink . Det är ett läckert och enkelt sätt att hjälpa mig att ta hand om det som finns inuti varje dag. Och det jag älskar mest med den är att den innehåller 6g socker. Med 25 % mindre socker är det den drickbara probiotiska yoghurten med minst socker på marknaden. Snacka om ett hälsosamt val som också är bra för din tarmflora!
Att ha en daglig rutin fokuserad på en hälsosam, balanserad kost kan inte bara hjälpa oss fysiskt utan också mentalt. När vi ger vår kropp bra energi kan vi få den näring vi behöver för att utföra våra aktiviteter och den inre styrkan för att övervinna daglig stress och utmaningar.
Mitt bästa tips för att hålla kosten mindre stressande är att planera i förväg . Många tror att måltidsplanering är EN färdighet, medan det i själva verket är många! Jag ska lära dig två färdigheter för att hålla dina stressnivåer nere under skolstartssäsongen.
Hur ofta öppnar du ditt kylskåp och frågar dig själv – vad fan ska jag laga till middag? Jag svär att jag köpte massor av ingredienser den här veckan – men jag har INGEN aning om vad jag ska göra med dem!’
Att föra en "Master Meal List" kan ta bort "tänket" från måltidsplaneringen - och även hjälpa till att involvera din familj i planeringen! Skapa en lista över favoritmåltider som din familj älskar. Kategorier i vårt hus inkluderar:
Koppla helt enkelt ihop en kategori med veckodagen. När vi begränsar våra val är det mycket lättare att göra en plan.
Mitt andra tips handlar ALLT om mellanmål. Hur ofta säger du till dig själv – herregud – jag är SÅ hungrig – men jag har INGEN aning om vad jag ska ha.
Ofta upplever jag att vi ignorerar vår hunger, vilket ofta leder till låg energi och dåliga kostval senare på dagen.
Jag gillar att ha en mängd olika mellanmål jag kan välja mellan – saker jag vet är näringsrika och mår bra av att äta.
Min nuvarande snack-besatthet är den nya Activia Drink . Den innehåller inte bara Activias exklusiva B.L. Regularis probiotisk kultur, detta nya drinkformat har också samma Activias berömda mjuka och krämiga smak och konsistens. Ännu en anledning att älska det? Den är gjord med riktiga ingredienser – inga konstgjorda smakämnen eller färgämnen, inga konserveringsmedel och riktig frukt – vilket gör den till ett utmärkt val för mellanmål.
Jag gillar ofta att koppla ihop mellanmål med en bit frukt – den biten fiber hjälper till att fylla dig, hålla din tarmmikrobiota välnärd och viktigast av allt – är lätt att ha till hands.
Jag rekommenderar att du förvarar snacks någonstans tillgängligt – i ögonhöjd i skafferiet och vid en nåbar låda eller hylla i kylen – så att de hälsosammaste valen kan ligga precis framför dig. Att alltid ha utsökt och hälsosam mat nära dig kommer att uppmuntra dig att undvika att nöja dig med något mindre näringsrikt.
Dessa tips hjälper dig att ta bort "tänket" från dina matval och är ett enkelt sätt att ta hand om dig själv.
Jag gillar ofta att utmana människor att 'äta något levande varje dag' . Activia Drink är ett bra sätt att göra det. Med över 1 miljard CFU av goda bakterier B.L. Regularis probiotika i varje portion Activia kan du vara säker på att du introducerar bra bakterier som bidrar till en hälsosam tarmflora.
Detta är särskilt viktigt, för enligt vissa studier är probiotika bra för matsmältningshälsan, och som dietist för matsmältningshälsan vet vi att matsmältningshälsa är nyckeln till en persons övergripande känsla av välbefinnande. Även om forskning om tarmhälsa är ganska ny, och vi fortfarande lär oss vad det är som gör en frisk tarm, vet vi att äta en mängd olika livsmedel, introducera livsmedel som innehåller probiotika och konsumera tillräckligt med fibrer sannolikt hjälper till att upprätthålla en hälsosam tarmmikrobiota 1 .
Referenser
Conlon, M. A., &Bird, A. R. (2014). Inverkan av kost och livsstil på tarmmikrobiota och människors hälsa. Näringsämnen, 7(1), 17-44.
Att dra ner på dessa livsmedelstyper kan hjälpa dig att kraftigt minska förekomsten av sura uppstötningar
Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) – känd helt enkelt som sura uppstötningar – är ett tillstånd där innehållet i magsäcken blåser upp i matstrupen. Ofta kan detta maginnehåll innehålla galla och syr
Hur hjälper värdfaktorer som lungmikrobiomen vid SARS -CoV -2 -infektion?
Svårt akut respiratoriskt syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) är ett RNA-virus som tillhör släktet Coronaviridae och undersläkten betacoronavirus. Det är den nya och mycket infektiösa patogenen som är
Hur testas för SIBO
Vad är SIBO? SIBO står för Small Intestine Bacterial Overgrowth och uppstår när normala bakterier hamnar i ett för stort antal i tunntarmen, vilket orsakar förödelse. Det uppskattas att i genomsnitt
