Ovu sponzoriranu objavu donosi Danone. Ljubazno su me novčano nadoknadili da razvijem ovu objavu o tome kako se brinuti o zdravlju crijeva ove jeseni, nešto za što svi znate da sam jako strastven!
Povratak u školu izvrstan je za vraćanje obitelji u rutinu – ali često dolazi s dodatnim stresom i zauzetim rasporedom povratka u školu za mame... čak i one najiskusnije! Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane može biti teško dok pokušavate osigurati da vaša obitelj bude spremna za ovu sezonu povratka u školu.
Imam svoje glavne savjete za vas kako donijeti hranjive, jednostavne odluke tijekom ovog ludog razdoblja, kako biste nastavili brinuti o svom cjelokupnom zdravlju!
Uz pretrpan raspored često moramo praviti kompromise. Sa sve manje vremena – držanje jednostavnih predmeta pri ruci može biti od velike pomoći za očuvanje zdravog razuma. Mnogo puta mame mogu lako dati prednost prehrani svoje obitelji u odnosu na sebe. Volim reći svojim pacijentima – najprije morate staviti masku za kisik – a to vam može pomoći da imate pri ruci neke jednostavne stvari.
U svom svakodnevnom zauzetom rasporedu smatram da uzimanje grickalica pri ruci pomaže u donošenju najzdravijeg, najlakšeg izbora. Često, ako imamo stvari koje zahtijevaju puno pripreme, a naš raspored se izostavi - vrlo je lako završiti na provozu i ostati s hladnjakom punim 'sastojaka'.
Jedan od MOJIH omiljenih nutritivnih grickalica grab-and-go je novi Activia Drink . To je ukusan i jednostavan način da mi pomogne da se brinem o onome što je unutra svaki dan. A ono što mi se najviše sviđa kod njega je činjenica da sadrži 6g šećera. S 25% manje šećera, to su pitki probiotički jogurti s najmanje šećera na tržištu. Razgovarajte o zdravom izboru koji je također dobar za vašu crijevnu floru!
Dnevna rutina usmjerena na zdravu, uravnoteženu prehranu može nam pomoći ne samo fizički, već i psihički. Kada dobro napajamo svoje tijelo, možemo dobiti prehranu koja nam je potrebna za obavljanje naših aktivnosti i unutarnju snagu za prevladavanje svakodnevnog stresa i izazova.
Moj glavni savjet za manje stresa u prehrani je planiranje unaprijed . Mnogi ljudi misle da je planiranje obroka JEDNA vještina, a zapravo ih je mnogo! Naučit ću vas 2 vještine za smanjenje razine stresa tijekom sezone povratka u školu.
Koliko često otvarate frižider i pitate se – 'što ću, dovraga, skuhati za večeru? Kunem se da sam ovaj tjedan kupio tonu sastojaka – ali NEMAM što učiniti s njima!’
Održavanje "Glavne liste obroka" može ukloniti "razmišljanje" iz planiranja obroka - i također pomoći da se vaša obitelj uključi u planiranje! Napravite popis obroka koje voli vaša obitelj. Kategorije u našoj kući uključuju:
Jednostavno uparite kategoriju s danom u tjednu. Kada suzimo izbore, puno je lakše napraviti plan.
Moj drugi savjet je SVE o grickalicama. Koliko često si kažeš – o moj Bože – TAKO sam gladan – ali NEMAM pojma što bih imao.
Često otkrivam da ignoriramo svoju glad, što često dovodi do niske energije i lošeg odabira prehrane kasnije tijekom dana.
Volim imati razne grickalice koje mogu birati – stvari za koje znam da su hranjive i da se dobro osjećam u jelu.
Moja trenutna opsesija grickalicama je novi Activia Drink . Ne samo da sadrži Activijin ekskluzivni B.L. Regularis probiotičke kulture, ovaj novi format pića također ima isti Activijin poznati glatki i kremasti okus i teksturu. Još jedan razlog da ga volite? Napravljen je od pravih sastojaka – bez umjetnih aroma ili boja, bez konzervansa i pravog voća – što ga čini odličnim izborom za međuobrok.
Često volim grickalice kombinirati s komadom voća – taj komadić vlakana pomaže vam da se zasitite, održavate dobro nahranjenu crijevnu mikrobiotu i što je najvažnije – lako ga je držati pri ruci.
Preporučam da grickalice držite negdje dostupno – u visini očiju u smočnici i na dostupnoj ladici ili polici u hladnjaku – kako bi najzdraviji izbori bili tik pred vama. Imati ukusnu i zdravu hranu uvijek u svojoj blizini potaknut će vas da se izbjegnete pristajati na nešto manje hranjivo.
Ovi savjeti pomažu da se 'razmišljate' o izboru hrane i jednostavan su način da se brinete o sebi.
Često volim izazivati ljude da ‘svaki dan pojedu nešto živo’ . Activia piće je izvrstan način za to. S preko 1 milijardu CFU dobrih bakterija B.L. Regularis probiotika u svakoj porciji Activie, možete biti sigurni da unosite dobre bakterije koje pridonose zdravoj crijevnoj flori.
Ovo je posebno važno, jer prema nekim studijama, probiotici su korisni za zdravlje probavnog sustava, a kao dijetetičar za zdravlje probavnog sustava, znamo da je zdravlje probavnog sustava ključno za čovjekov cjelokupni osjećaj dobrobiti. Iako je istraživanje zdravlja crijeva prilično novo, a mi još uvijek učimo što je to što čini zdrava crijeva, znamo da će konzumacija raznovrsne hrane, uvođenje hrane koja sadrži probiotike i konzumacija dovoljno vlakana pomoći u održavanju zdravog crijevna mikrobiota 1 .
Reference
Conlon, M. A. i Bird, A. R. (2014.). Utjecaj prehrane i načina života na crijevnu mikrobiotu i zdravlje ljudi. Nutrients, 7(1), 17-44.
Sigurnost hidroterapije kolona i debelog crijeva
Prije nego što se podvrgnete hidroterapiji debelog crijeva, trebali biste uzeti u obzir ne samo prednosti postupka nego i njegove rizike. Colonics se posljednjih godina vratio u popularnost, unatoč to
Celijakija
Celijakija je autoimuno gastrointestinalno zdravstveno stanje koje uzrokuje oštećenje unutarnje sluznice tankog crijeva. Za one koji imaju celijakiju, tvar koja se zove gliadin (protein u zrnu u glute
Vrištiš li na sladoled?
Tijekom Nacionalnog mjeseca sladoleda, ne vrište svi ZA sladoledom. Netolerancija na laktozu, probavni poremećaj koji se može pojaviti u bilo kojoj dobi1 , pogađa oko 25 posto SAD-a i 75 posto svjetsk
