Dette sponsorerede indlæg er bragt til dig af Danone. De har venligt kompenseret mig økonomisk for at udvikle dette indlæg om, hvordan du tager vare på din tarmsundhed til efteråret, noget I alle ved, at jeg brænder for!
Tilbage til skolen er fantastisk til at få familien tilbage til en rutine - men kommer ofte med ekstra stress og en travl tilbage til skole tidsplan for mødre ... selv de mest erfarne! Det kan være svært at opretholde sund og afbalanceret ernæring, mens du forsøger at sikre, at din familie er klar til denne tilbage-til-skole-sæson.
Jeg har mine bedste tips til dig til at træffe nærende, nemme valg i denne vanvittige periode, så du kan blive ved med at passe på dit generelle helbred!
Med en travl hverdag er vi ofte nødt til at indgå kompromiser. Med mindre og mindre tid – at have nemme genstande ved hånden kan være super nyttigt for at bevare din fornuft. Mange gange kan mødre nemt prioritere deres families ernæring frem for sig selv. Jeg kan godt lide at fortælle mine patienter – du skal tage din iltmaske på først – og at have nogle nemme ting ved hånden kan hjælpe dig med det.
Jeg synes i min hverdags travle tidsplan, at det at have fat-og-gå-snacks ved hånden hjælper med at træffe det sundeste valg, det nemmeste valg. Ofte, hvis vi har varer, der kræver meget forberedelse, og vores tidsplan bliver smidt ud - er det virkelig nemt at ende ved gennemkørslen og stå tilbage med et køleskab fyldt med "ingredienser".
En af MINE foretrukne grab-and-go ernæringssnacks er den nye Activia Drink . Det er en lækker og enkel måde at hjælpe mig med at passe på det, der er indeni hver dag. Og det, jeg elsker allermest ved den, er, at den indeholder 6g sukker. Med 25 % mindre sukker er det de drikkelige probiotiske yoghurter med mindst sukker på markedet. Tal om et sundt valg, der også er godt for din tarmflora!
At have en daglig rutine fokuseret på en sund, afbalanceret kost kan ikke kun hjælpe os fysisk, men også mentalt. Når vi giver god næring til vores krop, kan vi få den ernæring, vi har brug for for at udføre vores aktiviteter, og den indre styrke til at overvinde daglig stress og udfordringer.
Mit bedste tip til at holde ernæringen mindre stressende er at planlægge fremad . Mange mennesker tror, at måltidsplanlægning er EN færdighed, mens det i virkeligheden er mange! Jeg vil lære dig 2 færdigheder til at holde dit stressniveau nede i løbet af skoletiden.
Hvor ofte åbner du dit køleskab og spørger dig selv - 'hvad pokker skal jeg lave til aftensmad? Jeg sværger, jeg har købt et væld af ingredienser i denne uge – men jeg aner IKKE, hvad jeg skal gøre med dem!’
At føre en 'Master Meal List' kan tage 'tænken' ud af måltidsplanlægningen - og også være med til at involvere din familie i planlægningen! Lav en liste over go-to-måltider, som din familie elsker. Kategorier i vores hus inkluderer:
Du skal blot parre en kategori med ugedagen. Når vi indsnævrer vores valg, er det meget nemmere at lave en plan.
Mit andet tip handler ALT om snacks. Hvor tit skal du sige til dig selv – åh min gud – jeg er SÅ sulten – men jeg aner IKKE hvad jeg skal have.
Ofte oplever jeg, at vi ignorerer vores sult, hvilket ofte fører til lav energi og dårlige ernæringsvalg senere på dagen.
Jeg kan godt lide at have en række forskellige snacks, jeg kan vælge imellem – ting, jeg ved er nærende og har det godt med at spise.
Min nuværende snack-besættelse er den nye Activia Drink . Ikke kun indeholder den Activias eksklusive B.L. Regularis probiotisk kultur, har dette nye drikkeformat også den samme Activias berømte glatte og cremede smag og tekstur. Endnu en grund til at elske det? Den er lavet med rigtige ingredienser – ingen kunstige smags- eller farvestoffer, ingen konserveringsmidler og ægte frugt – hvilket gør den til et godt valg til en snack.
Jeg kan ofte godt lide at parre snacks med et stykke frugt – den smule fiber hjælper med at fylde dig op, holde din tarmmikrobiota godt fodret og vigtigst af alt – er nem at have ved hånden.
Jeg anbefaler at opbevare snacks et tilgængeligt sted – i øjenhøjde i spisekammeret og ved en tilgængelig skuffe eller hylde i køleskabet – så de sundeste valg kan være lige foran dig. At have lækker og sund mad altid i nærheden vil opmuntre dig til at undgå at nøjes med noget mindre nærende.
Disse tips hjælper med at tage 'tænken' ud af dine madvalg og er en nem måde at passe på dig selv.
Jeg kan ofte godt lide at udfordre folk til at 'spise noget levende hver dag' . Activia Drink er en god måde at gøre det på. Med over 1 milliard CFU af gode bakterier B.L. Regularis probiotika i hver portion Activia, kan du være sikker på, at du introducerer gode bakterier, der bidrager til en sund tarmflora.
Dette er især vigtigt, fordi ifølge nogle undersøgelser er probiotika gavnlige for fordøjelsessundheden, og som diætist for fordøjelsessundhed ved vi, at fordøjelsessundhed er nøglen til en persons generelle følelse af velvære. Mens forskning i tarmsundhed er ret ny, og vi stadig er ved at lære, hvad det er, der gør en sund tarm, ved vi, at det at spise en række forskellige fødevarer, introducere probiotikaholdige fødevarer og indtage tilstrækkeligt med fibre sandsynligvis vil hjælpe med at opretholde en sund mave. tarmmikrobiota 1 .
Referencer
Conlon, M. A., &Bird, A. R. (2014). Indvirkningen af kost og livsstil på tarmmikrobiota og menneskers sundhed. Næringsstoffer, 7(1), 17-44.
SIBO-venlige Australia-dagopskrifter
Sellerijuice:Good for Our Gut eller 'Gotta Go'?
Perfectus Biomed udstiller på IPS -konference i Liverpool
Kvinder har større risiko for galdesten og har brug for lægehjælp
Landdistrikterne og urbane mikrobioter adskiller sig fra en ung alder,
Medicin ændrer sig... Dette er fremtidens sundhed
Alt om Graft Versus Host Disease (GVHD)
Fakta om graft-versus-host-sygdom (GVHD) Akut GVHD-sygdom involverer normalt et særskilt sæt kliniske symptomer og tegn, der omfatter dermatitis eller hudbetændelse, er karakteriseret ved et kløend
Bivirkninger af Librax
Librax er et lægemiddel, der bruges til at slappe af musklerne i tarmene og blæren. Det er en af en type lægemidler kaldet benzodiazepiner. Librax er en kombination af to lægemidler, chlordiazepoxid
Hvorfor Paleo FX genoplivede mit engagement i sundhed
Jeg plejede at have en million grunde til, hvorfor jeg ikke skulle deltage i en sundhedskonference som Paleo FX. Jeg vil prøve at formulere, hvad Paleo FX 2013 gjorde for mig, der overtrumfer alle pen