Cuidando da saúde intestinal nesta temporada de volta às aulas

Esta postagem patrocinada foi trazida a você pela Danone. Eles gentilmente me compensaram monetariamente para desenvolver este post sobre como cuidar da sua saúde intestinal neste outono, algo pelo qual todos vocês sabem que sou super apaixonada!

A volta às aulas é ótima para colocar a família de volta na rotina – mas muitas vezes vem com mais estresse e uma agenda lotada de volta às aulas para as mães… mesmo as mais experientes! Manter uma nutrição saudável e equilibrada pode ser difícil ao tentar garantir que sua família esteja pronta para esta temporada de volta às aulas.

Eu tenho minhas principais dicas para você fazer escolhas nutritivas e fáceis durante esse período louco, para que você possa continuar cuidando da sua saúde geral!

Mantendo a conveniência

Com uma agenda lotada, muitas vezes temos que fazer concessões. Com cada vez menos tempo – ter itens fáceis à mão pode ser super útil para manter sua sanidade. Muitas vezes, as mães podem facilmente priorizar a nutrição de sua família sobre si mesmas. Eu gosto de dizer aos meus pacientes – você tem que colocar sua máscara de oxigênio primeiro – e ter alguns itens fáceis à mão pode ajudá-lo a fazer isso.

Acho que na minha agenda lotada do dia-a-dia, ter lanches à mão ajuda a fazer a escolha mais saudável, a escolha mais fácil. Muitas vezes, se temos itens que exigem muita preparação e nossa agenda é adiada – é muito fácil acabar no drive-thru e ficar com uma geladeira cheia de ‘ingredientes’.

Um dos MEUS lanches nutritivos favoritos para viagem é o novo Activia Drink . É uma maneira deliciosa e simples de me ajudar a cuidar do que está dentro todos os dias. E o que mais gosto nele é o fato de conter 6g de açúcar. Com 25% menos açúcar, são os iogurtes probióticos bebíveis com menos açúcar do mercado. Fale sobre uma escolha saudável que também seja boa para sua flora intestinal!

Gerencie o estresse!

Ter uma rotina diária focada em uma alimentação saudável e equilibrada pode nos ajudar não apenas fisicamente, mas também mentalmente. Quando alimentamos bem nosso corpo, podemos obter a nutrição necessária para realizar nossas atividades e a força interior para superar o estresse e os desafios diários.

Minha principal dica para manter a nutrição menos estressante é planejar com antecedência . Muitas pessoas pensam que o planejamento de refeições é UMA habilidade, quando na verdade são muitas! Eu vou te ensinar 2 habilidades para manter seus níveis de estresse baixos durante a temporada de volta às aulas.

Lista principal de refeições

Com que frequência você abre sua geladeira e se pergunta – ‘o que diabos eu vou cozinhar para o jantar? Juro que comprei uma tonelada de ingredientes esta semana - mas NÃO tenho ideia do que fazer com eles!'

Manter uma 'Lista Principal de Refeições' pode tirar o 'pensamento' do planejamento de refeições - e também ajudar a envolver sua família no planejamento! Faça uma lista das refeições que sua família adora. As categorias em nossa casa incluem:

• 5 ingredientes ou menos refeições
• Refeições de 15 minutos
• Refeições noturnas temáticas
• Favoritos da família/comida reconfortante
• Refeições de segunda-feira sem carne
• Refeições divertidas de sexta-feira
• Refeições de frango
• Refeições de carne bovina
• Refeições de peixe
• Pratos de massa
• Refeições étnicas favoritas

Basta emparelhar uma categoria com o dia da semana. Quando reduzimos nossas escolhas, é muito mais fácil fazer um plano.

Snacks on Snacks

Minha segunda dica é TODA sobre lanches. Quantas vezes diga a si mesmo – oh meu Deus – estou com tanta fome – mas não tenho ideia do que comer.

Muitas vezes, acho que estamos ignorando nossa fome, o que muitas vezes leva a baixa energia e más escolhas nutricionais no final do dia.

Gosto de ter uma variedade de lanches que posso escolher – coisas que sei que são nutritivas e me fazem bem comer.

Minha atual obsessão por lanches é o novo Activia Drink . Não só contém o exclusivo B.L. da Activia. Regulares  cultura probiótica, este novo formato de bebida também possui o mesmo sabor e textura suave e cremoso da Activia. Mais um motivo para amar? É feito com ingredientes reais – sem sabores ou cores artificiais, sem conservantes e frutas de verdade – tornando-o uma ótima opção para um lanche.

Muitas vezes gosto de combinar lanches com um pedaço de fruta – esse pouco de fibra ajuda a encher você, manter sua microbiota intestinal bem alimentada e, o mais importante – é fácil de manter à mão.

Meus lanches favoritos para viagem:

• Bebida Active e uma fruta
• Húmus e pita
• Biscoitos de queijo e grãos integrais
• Molho de legumes e guacamole
• Biscoitos integrais e manteiga de amendoim
• Uma lata pequena de atum e uma torrada
• Frutas secas e nozes

Eu recomendo manter os lanches em algum lugar acessível – ao nível dos olhos na despensa e em uma gaveta ou prateleira acessível na geladeira – para que as escolhas mais saudáveis ​​possam estar bem na sua frente. Ter alimentos deliciosos e saudáveis ​​sempre perto de você irá encorajá-lo a evitar se contentar com algo menos nutritivo.

Essas dicas ajudam a tirar o “pensamento” de suas escolhas alimentares e são uma maneira fácil de cuidar de si mesmo.

Saúde intestinal

Costumo desafiar as pessoas a 'comer algo vivo todos os dias' . Bebida Ativa é uma ótima maneira de fazer isso. Com mais de 1 bilhão de UFC de bactérias boas B.L. Regulares  probióticos em cada porção de Activia, você pode ter certeza de que está introduzindo boas bactérias que contribuem para uma flora intestinal saudável.

Isso é especialmente importante porque, de acordo com alguns estudos, os probióticos são benéficos para a saúde digestiva e, como nutricionista de saúde digestiva, sabemos que a saúde digestiva é fundamental para a sensação geral de bem-estar de uma pessoa. Embora a pesquisa sobre a saúde intestinal seja bastante nova e ainda estejamos aprendendo o que torna um intestino saudável, sabemos que comer uma variedade de alimentos, introduzir alimentos contendo probióticos e consumir fibra suficiente provavelmente ajudará a manter um intestino saudável. microbiota intestinal ¹ .



Referências

Conlon, M.A., &Bird, A.R. (2014). O impacto da dieta e estilo de vida na microbiota intestinal e na saúde humana. Nutrientes, 7(1), 17-44.

• Guloseimas com baixo teor de FODMAP
• dietistas como embaixadores da saúde intestinal