Dette sponsede innlegget er brakt til deg av Danone. De har vennligst kompensert meg økonomisk for å utvikle dette innlegget om hvordan du tar vare på tarmhelsen din denne høsten, noe dere alle vet at jeg brenner for!
Tilbake til skolen er flott for å få familien tilbake til en rutine – men kommer ofte med ekstra stress og en travel timeplan for tilbake til skolen for mødre … selv de mest erfarne! Å opprettholde sunn og balansert ernæring kan være vanskelig mens du prøver å sørge for at familien din er klar for denne tilbake-til-skolen-sesongen.
Jeg har mine beste tips for deg for å ta næringsrike, enkle valg i denne vanvittige perioden, slik at du kan fortsette å ta vare på din generelle helse!
Med en travel timeplan må vi ofte inngå kompromisser. Med mindre og mindre tid – å ha enkle gjenstander for hånden kan være svært nyttig for å holde forstanden. Mange ganger kan mødre lett prioritere familiens ernæring fremfor seg selv. Jeg liker å fortelle pasientene mine – du må sette på oksygenmasken først – og å ha noen enkle ting for hånden kan hjelpe deg med det.
Jeg finner i den travle hverdagen min at det å ha tak-og-gå-snacks for hånden hjelper til med å gjøre det sunneste valget, det enkleste valget. Ofte, hvis vi har varer som krever mye forberedelse, og timeplanen vår blir kastet av, er det veldig lett å ende opp ved gjennomkjøringen og sitte igjen med et kjøleskap fullt av "ingredienser".
En av MINE favoritt grip-og-gå ernæringssnacks er den nye Activia Drink . Det er en deilig og enkel måte å hjelpe meg med å ta vare på det som er inni hver dag. Og det jeg elsker mest med den er det faktum at den inneholder 6g sukker. Med 25 % mindre sukker er det de drikkbare probiotiske yoghurtene med minst sukker på markedet. Snakk om et sunt valg som også er bra for tarmfloraen din!
Å ha en daglig rutine fokusert på et sunt, balansert kosthold kan ikke bare hjelpe oss fysisk, men også mentalt. Når vi gir god energi til kroppen vår, kan vi få den ernæringen vi trenger for å utføre aktivitetene våre, og den indre styrken til å overvinne daglig stress og utfordringer.
Mitt beste tips for å holde ernæringen mindre stressende er å planlegge fremover . Mange tror måltidsplanlegging er EN ferdighet, mens det faktisk er mange! Jeg skal lære deg to ferdigheter for å holde stressnivået nede i løpet av skolestartsesongen.
Hvor ofte åpner du kjøleskapet ditt og spør deg selv – «hva pokker skal jeg lage til middag? Jeg sverger på at jeg kjøpte massevis av ingredienser denne uken – men jeg aner ikke hva jeg skal gjøre med dem!’
Å føre en "mestermåltidsliste" kan ta "tenken" ut av måltidsplanlegging – og også bidra til å involvere familien din i planleggingen! Lag en liste over måltider som familien din elsker. Kategoriene hjemme hos oss inkluderer:
Bare koble en kategori sammen med ukedagen. Når vi begrenser valgene våre, er det mye lettere å lage en plan.
Mitt andre tips handler ALT om snacks. Hvor ofte sier du til deg selv – herregud – jeg er SÅ sulten – men jeg aner ikke hva jeg skal ha.
Ofte opplever jeg at vi ignorerer sulten vår, noe som ofte fører til lav energi og dårlige ernæringsvalg senere på dagen.
Jeg liker å ha en rekke snacks jeg kan velge mellom – ting jeg vet er næringsrike og har det bra med å spise.
Min nåværende snacksbesettelse er den nye Activia Drink . Ikke bare inneholder den Activias eksklusive B.L. Regularis probiotisk kultur, har dette nye drikkeformatet også den samme Activias kjente glatte og kremete smak og tekstur. Enda en grunn til å elske det? Den er laget med ekte ingredienser – ingen kunstige smaker eller farger, ingen konserveringsmidler og ekte frukt – noe som gjør den til et godt valg for en snack.
Jeg liker ofte å kombinere snacks med et stykke frukt – den biten fiber hjelper deg med å fylle deg, holde tarmmikrobiotaen din godt matet, og viktigst av alt – er lett å ha for hånden.
Jeg anbefaler å oppbevare snacks et tilgjengelig sted – i øyehøyde i pantryet og ved en skuff eller hylle i kjøleskapet som kan nås – slik at de sunneste valgene ligger rett foran deg. Å ha deilig og sunn mat alltid i nærheten vil oppmuntre deg til å unngå å nøye deg med noe mindre næringsrikt.
Disse tipsene hjelper deg med å ta "tenken" ut av matvalgene dine og er en enkel måte å ta vare på deg selv på.
Jeg liker ofte å utfordre folk til 'spise noe levende hver dag' . Activia-drikk er en fin måte å gjøre det på. Med over 1 milliard CFU av gode bakterier B.L. Regularis probiotika i hver porsjon Activia, kan du være sikker på at du introduserer gode bakterier som bidrar til sunn tarmflora.
Dette er spesielt viktig, fordi ifølge noen studier er probiotika gunstig for fordøyelseshelsen, og som en diettist for fordøyelsessystemet, vet vi at fordøyelseshelsen er nøkkelen til en persons generelle følelse av velvære. Mens forskning på tarmhelse er ganske nytt, og vi fortsatt lærer hva det er som gjør en sunn tarm, vet vi at å spise en rekke matvarer, introdusere mat som inneholder probiotika og innta nok fiber sannsynligvis vil bidra til å opprettholde en sunn mat. tarmmikrobiota 1 .
Referanser
Conlon, M. A., &Bird, A. R. (2014). Effekten av kosthold og livsstil på tarmmikrobiota og menneskers helse. Næringsstoffer, 7(1), 17-44.
Topp 10 lavFODMAP-oppskrifter
Å spise lavFODMAP er vanskelig – å unngå løk, hvitløk og mange favorittfrukter og grønnsaker gjør våre vanlige oppskrifter kaput før etter gjenintroduksjonsfasen. Hvis du ikke er noen veldig trygg på
Plantebasert diett kan helbrede din revmatoid artritt
Ifølge den siste anmeldelsen, vedta en plantebasert diett kan godt lindre hovne ledd og smerter ved revmatoid artritt (RA). RA har autoimmun opprinnelse, en smertefull leddforstyrrelse forårsaket av
Acid Reflux under kjemoterapi
Acid reflux - når magesyre eller galle strømmer opp fra magen og inn i spiserøret, noe som resulterer i irritasjon - er en vanlig fordøyelsestilstand generelt, men risikoen for det øker hvis du får el
