Tämän sponsoroidun viestin tarjoaa sinulle Danone. He ovat ystävällisesti kompensoineet minua rahallisesti tämän postauksen laatimisesta, jossa kerron, kuinka pidät huolta suoliston terveydestä tänä syksynä. Tiedäthän, että olen erittäin intohimoinen!
Takaisin kouluun on hienoa saada perhe takaisin rutiineihin – mutta se tuo usein lisää stressiä ja kiireistä kouluun paluuta äideille… jopa kokeneimmille! Terveellisen ja tasapainoisen ravinnon ylläpitäminen voi olla vaikeaa, kun yrität varmistaa, että perheesi on valmis tähän koulukauteen.
Minulla on parhaat vinkkini, joiden avulla voit tehdä ravitsevia ja helppoja valintoja tänä hulluna aikana, jotta voit jatkaa yleisestä terveydestäsi huolehtimista!
Kiireisen aikataulun vuoksi joudumme usein tekemään kompromisseja. Yhä vähemmän aikaa – helppojen tavaroiden pitäminen käsillä voi olla erittäin hyödyllistä mielenterveyden ylläpitämisessä. Usein äidit voivat helposti priorisoida perheensä ravinnon itseensä nähden. Haluan kertoa potilailleni, että sinun on laitettava happinaamari ensin – ja helpot tavarat voivat auttaa sinua tekemään sen.
Jokapäiväisessä kiireisessä aikataulussani huomaan, että nappaa ja mene välipaloja käsillä auttaa tekemään terveellisimmän valinnan, helpoimman valinnan. Usein, jos meillä on tavaroita, jotka vaativat paljon valmistelua, ja aikataulumme menee pieleen - on todella helppoa päätyä läpiajolle ja jääkaappi täynnä "ainesosia".
Yksi suosikkini mukaan otettavasta ravintovälipalastani on uusi Activia Drink . Se on herkullinen ja yksinkertainen tapa auttaa minua pitämään huolta siitä, mitä sisällä on joka päivä. Ja mitä rakastan siinä eniten, on se, että se sisältää 6 g sokeria. Se on 25 % vähemmän sokeria sisältävä juomakelpoinen probioottinen jogurtti, jossa on vähiten sokeria markkinoilla. Keskustele terveellisestä valinnasta, joka on hyvä myös suolistofloorallesi!
Päivittäinen rutiini, joka keskittyy terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon, voi auttaa meitä paitsi fyysisesti myös henkisesti. Kun ruokimme kehomme hyvin, saamme toimintojemme suorittamiseen tarvitsemamme ravinnon ja sisäisen voiman päivittäisen stressin ja haasteiden voittamiseksi.
Paras vinkkini ravitsemuksen vähentämiseksi stressittömänä on suunnitella etukäteen . Monet ihmiset ajattelevat, että aterioiden suunnittelu on YKSI taito, vaikka itse asiassa niitä on monia! Aion opettaa sinulle kaksi taitoa, joilla voit pitää stressitasosi alhaalla koulukauden aikana.
Kuinka usein avaat jääkaapin ja kysyt itseltäsi:"Mitä ihmettä minä laitan päivälliseksi?" Vannon, että ostin tällä viikolla paljon ainesosia – mutta minulla ei ole aavistustakaan, mitä niillä tekisin!’
"Master Meal List" -listan pitäminen voi viedä "ajattelun" pois aterioiden suunnittelusta ja auttaa myös saamaan perhettäsi mukaan suunnitteluun! Tee luettelo perheesi suosikkiruoista. Kotimme luokkia ovat:
Yhdistä luokka viikonpäivän kanssa. Kun rajaamme valintojamme, on paljon helpompi tehdä suunnitelma.
Toinen vinkkini koskee KAIKKI välipaloja. Kuinka usein sanot itsellesi – voi luoja – minulla on NIIN nälkäinen – mutta minulla ei ole aavistustakaan, mitä minulla olisi.
Usein huomaan, että jätämme huomiotta nälän, mikä johtaa usein alhaiseen energiamäärään ja huonoihin ravintovalintoihin myöhemmin päivällä.
Haluan syödä erilaisia välipaloja, joista voin valita – tiedän, että asiat ovat ravitsevia ja että syöminen tuntuu hyvältä.
Nykyinen välipala-pakkomielmani on uusi Activia Drink . Sen lisäksi, että se sisältää Activian ainutlaatuisen B.L. Regularis Probioottikulttuurin ansiosta tällä uudella juomamuodolla on myös sama Activian tunnettu pehmeä ja kermainen maku ja rakenne. Toinen syy rakastaa sitä? Se on valmistettu aidoista ainesosista – ei keinotekoisia makuja tai värejä, ei säilöntäaineita ja aitoja hedelmiä – joten se on loistava valinta välipalaksi.
Tykkään usein yhdistää välipaloja hedelmäpalan kanssa – tuo kuitupala auttaa täyttämään sinut, pitämään suoliston mikrobiot hyvin ravittuna ja mikä tärkeintä – on helppo pitää käden ulottuvilla.
Suosittelen säilyttämään välipalat jossain helposti saatavilla – ruokakomerossa silmien korkeudella ja jääkaapin ulottuvilla olevalla laatikolla tai hyllyllä – jotta terveellisimmät vaihtoehdot voivat olla aivan edessäsi. Herkullisen ja terveellisen ruoan nauttiminen aina lähelläsi rohkaisee sinua välttämään tyytymistä johonkin vähemmän ravitsevaan.
Nämä vinkit auttavat poistamaan "ajattelun" ruokavalinnoistasi ja ovat helppo tapa pitää huolta itsestäsi.
Haluan usein haastaa ihmiset 'syömään jotain elävää joka päivä' . Activia-juoma on loistava tapa tehdä se. Yli 1 miljardi CFU hyviä bakteereja B.L. Regularis Probiootteja jokaisessa Activia-annoksessa, voit olla varma, että tuot mukanasi hyviä bakteereja, jotka edistävät tervettä suolistoflooraa.
Tämä on erityisen tärkeää, koska joidenkin tutkimusten mukaan probiootit ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan terveydelle, ja ruoansulatusterveysterapeuttina tiedämme, että ruoansulatuskanavan terveys on avain ihmisen yleiseen hyvinvointiin. Vaikka suoliston terveyttä koskeva tutkimus on melko uutta ja opettelemme vielä, mikä tekee suolen terveydestä, tiedämme, että erilaisten ruokien syöminen, probiootteja sisältävien ruokien ottaminen käyttöön ja riittävä kuidun nauttiminen auttavat todennäköisesti pysymään terveenä. suoliston mikrobiota 1 .
Referenssit
Conlon, M. A. ja Bird, A. R. (2014). Ruokavalion ja elämäntapojen vaikutus suoliston mikrobiotaan ja ihmisten terveyteen. Nutrients, 7(1), 17-44.
Mistä tiedät, onko sinulla peräpukaman oireita tai jotain vakavampaa?
Mitä peräpukamat ovat? Pienet veripisteet voivat olla oire peräpukamista, mutta jos suolen liikkeiden aikana ilmaantuu tasaisempaa verta, se voi olla olla merkki paksusuolen syövästä, Crohnin taudi
80-20 parantamisen laki
Saapuneet-kansiosta: Aloitin ohjelmasi 18 päivää sitten, enkä tunne sen toimivan. Luulen, että voin paremmin kuin olin, mutta minulla on silti ripuli ja suolistokipu. Kuinka kauan pysyn kussakin vai
Mikä on paras tapa hallita IBS:ää?
Tällä viikolla (4. joulukuuta) puhun #AskADietitianissa PARHAISTA tavoista hallita IBS:ää – ja miksi me Ignitessa teemme asiat eri tavalla. Ei, se ei ole vain lääkkeitä. Ei, järkyttävää kyllä, se ei m
