Questo post sponsorizzato ti è stato offerto da Danone. Mi hanno gentilmente compensato in denaro per sviluppare questo post su come prendersi cura della salute dell'intestino questo autunno, qualcosa di cui tutti voi sapete sono super appassionato!
Il ritorno a scuola è ottimo per riportare la famiglia alla routine, ma spesso comporta uno stress aggiuntivo e un fitto programma di rientro a scuola per le mamme... anche le più esperte! Mantenere un'alimentazione sana ed equilibrata può essere difficile mentre cerchi di assicurarti che la tua famiglia sia pronta per questa stagione di ritorno a scuola.
Ho i miei migliori consigli per farti fare scelte nutrienti e facili durante questo periodo folle, così puoi continuare a prenderti cura della tua salute generale!
Con un programma fitto, spesso dobbiamo scendere a compromessi. Con sempre meno tempo, avere a portata di mano oggetti facili può essere molto utile per mantenere la tua sanità mentale. Molte volte, le mamme possono facilmente dare la priorità alla nutrizione della propria famiglia rispetto a se stesse. Mi piace dire ai miei pazienti:devi prima indossare la maschera per l'ossigeno – e avere alcuni oggetti facili a portata di mano può aiutarti a farlo.
Trovo che nella mia fitta agenda quotidiana avere spuntini da asporto a portata di mano aiuta a fare la scelta più sana, la scelta più facile. Spesso, se abbiamo articoli che richiedono molta preparazione e il nostro programma viene sballato, è davvero facile finire al drive-through ed essere lasciato con un frigorifero pieno di "ingredienti".
Uno dei MIEI snack nutrizionali preferiti da asporto è il nuovo Activia Drink . È un modo delizioso e semplice per aiutarmi a prendermi cura di ciò che c'è dentro ogni giorno. E quello che mi piace di più è il fatto che contiene 6 g di zucchero. Con il 25% di zucchero in meno, sono gli yogurt probiotici bevibili con il minor zucchero sul mercato. Parla di una scelta sana che faccia bene anche alla tua flora intestinale!
Avere una routine quotidiana incentrata su una dieta sana ed equilibrata può aiutarci non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Quando alimentiamo bene il nostro corpo, possiamo ottenere il nutrimento di cui abbiamo bisogno per svolgere le nostre attività e la forza interiore per superare lo stress e le sfide quotidiane.
Il mio consiglio migliore per mantenere l'alimentazione meno stressante è di pianificare in anticipo . Molte persone pensano che la pianificazione dei pasti sia UNA abilità, quando in realtà sono molte! Ti insegnerò 2 abilità per mantenere bassi i livelli di stress durante la stagione del ritorno a scuola.
Quante volte apri il frigorifero e ti chiedi:'che diavolo ho intenzione di cucinare per cena? Giuro che questa settimana ho comprato un sacco di ingredienti, ma NON ho idea di cosa farne!'
Tenere una "lista dei pasti principali" può eliminare il "pensiero" dalla pianificazione dei pasti e anche aiutare a coinvolgere la tua famiglia nella pianificazione! Fai un elenco dei pasti preferiti dalla tua famiglia. Le categorie a casa nostra includono:
Associa semplicemente una categoria al giorno della settimana. Quando restringiamo le nostre scelte, è molto più facile fare un piano.
Il mio secondo consiglio è TUTTO sugli spuntini. Quante volte dici a te stesso – oh mio Dio – ho DAVVERO fame – ma NON ho idea di cosa avere.
Spesso, scopro che ignoriamo la nostra fame, che spesso porta a scarse energie e scelte alimentari sbagliate nel corso della giornata.
Mi piace avere una varietà di snack tra cui scegliere:le cose che so sono nutrienti e mi sento bene quando si mangia.
La mia attuale ossessione per gli snack è il nuovo Activia Drink . Non solo contiene l'esclusivo B.L. Regolari cultura probiotica, questo nuovo formato di bevanda ha anche lo stesso gusto e la consistenza morbida e cremosa di Activia. Un altro motivo per amarlo? È fatto con ingredienti veri, senza aromi o coloranti artificiali, senza conservanti e frutta vera, il che lo rende un'ottima scelta per uno spuntino.
Spesso mi piace abbinare uno spuntino a un frutto:quel pezzetto di fibra aiuta a saziarti, a mantenere ben nutrito il microbiota intestinale e, soprattutto, è facile da tenere a portata di mano.
Consiglio di tenere gli snack in un posto accessibile – all'altezza degli occhi nella dispensa e in un cassetto o ripiano accessibile nel frigorifero – in modo che le scelte più salutari possano essere proprio di fronte a te. Avere cibo delizioso e sano sempre vicino a te ti incoraggerà a evitare di accontentarti di qualcosa di meno nutriente.
Questi suggerimenti ti aiutano a 'pensare' fuori dalle tue scelte alimentari e sono un modo semplice per prenderti cura di te stesso.
Spesso mi piace sfidare le persone a "mangiare qualcosa che vive ogni giorno" . Bevanda Activia è un ottimo modo per farlo. Con oltre 1 miliardo di CFU di batteri buoni B.L. Regolari probiotici in ogni porzione di Activia, puoi essere certo di introdurre batteri buoni che contribuiscono a una flora intestinale sana.
Questo è particolarmente importante, perché secondo alcuni studi, i probiotici sono benefici per la salute dell'apparato digerente e, come dietista della salute dell'apparato digerente, sappiamo che la salute dell'apparato digerente è la chiave per il senso generale di benessere di una persona. Sebbene la ricerca sulla salute dell'intestino sia piuttosto nuova e stiamo ancora imparando cosa rende un intestino sano, sappiamo che mangiare una varietà di cibi, introdurre cibi contenenti probiotici e consumare abbastanza fibre può aiutare a mantenere un sano microbiota intestinale 1 .
Riferimenti
Conlon, MA e Bird, AR (2014). L'impatto della dieta e dello stile di vita sul microbiota intestinale e sulla salute umana. Nutrienti, 7(1), 17-44.
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