Esta publicación patrocinada es de Danone. Amablemente me han compensado monetariamente por desarrollar esta publicación sobre cómo cuidar su salud intestinal este otoño, ¡algo que todos saben que me apasiona!
El regreso a la escuela es excelente para que la familia vuelva a la rutina, pero a menudo viene con estrés adicional y un horario ocupado para el regreso a la escuela para las mamás... ¡incluso para las más experimentadas! Mantener una nutrición sana y equilibrada puede ser difícil mientras trata de asegurarse de que su familia esté lista para esta temporada de regreso a la escuela.
¡Tengo mis mejores consejos para que tomes decisiones fáciles y nutritivas durante este período loco, para que puedas seguir cuidando tu salud en general!
Con una agenda apretada, a menudo tenemos que hacer concesiones. Con cada vez menos tiempo, tener artículos fáciles a mano puede ser muy útil para mantener la cordura. Muchas veces, las mamás pueden priorizar fácilmente la nutrición de su familia sobre la suya. Me gusta decirles a mis pacientes:primero deben ponerse la máscara de oxígeno – y tener algunos artículos fáciles a mano puede ayudarte a hacerlo.
Considero que en mi apretada agenda diaria, tener refrigerios para llevar a la mano me ayuda a tomar la decisión más saludable, la más fácil. Muchas veces, si tenemos artículos que requieren mucha preparación y nuestro horario se ve afectado, es muy fácil terminar en el autoservicio y quedarse con un refrigerador lleno de "ingredientes".
Uno de MIS bocadillos nutritivos para llevar favoritos es la nueva Activia Drink . Es una forma deliciosa y sencilla de ayudarme a cuidar lo que hay dentro todos los días. Y lo que más me gusta es el hecho de que contiene 6 g de azúcar. Con un 25% menos de azúcar, es el yogur bebible probiótico con menos azúcar del mercado. ¡Habla sobre una opción saludable que también es buena para tu flora intestinal!
Tener una rutina diaria enfocada en una alimentación sana y equilibrada no solo puede ayudarnos físicamente, sino también mentalmente. Cuando alimentamos bien nuestro cuerpo, podemos obtener la nutrición que necesitamos para realizar nuestras actividades y la fuerza interior para superar el estrés y los desafíos diarios.
Mi mejor consejo para mantener la nutrición menos estresante es planificar con anticipación. . Mucha gente piensa que la planificación de comidas es UNA habilidad, cuando en realidad, ¡son muchas! Voy a enseñarte 2 habilidades para mantener bajos tus niveles de estrés durante la temporada de regreso a clases.
¿Con qué frecuencia abre su refrigerador y se pregunta:'¿qué diablos voy a cocinar para la cena? Juro que compré una tonelada de ingredientes esta semana, ¡pero NO tengo idea de qué hacer con ellos!’
Mantener una 'Lista maestra de comidas' puede eliminar el 'pensamiento' de la planificación de comidas, ¡y también ayudar a involucrar a su familia en la planificación! Haga una lista de las comidas para llevar que le encantan a su familia. Las categorías en nuestra casa incluyen:
Simplemente empareje una categoría con el día de la semana. Cuando reducimos nuestras opciones, es mucho más fácil hacer un plan.
Mi segundo consejo es TODO sobre bocadillos. ¿Con qué frecuencia te dices a ti mismo, Dios mío, tengo MUCHA hambre, pero NO tengo idea de qué comer?
Muchas veces, me doy cuenta de que estamos ignorando nuestro hambre, lo que a menudo lleva a tener poca energía y malas opciones de nutrición más tarde en el día.
Me gusta tener una variedad de refrigerios entre los que puedo elegir:cosas que sé que son nutritivas y me hace sentir bien al comerlas.
Mi obsesión actual por los snacks es la nueva Activia Drink . No solo contiene el B.L. exclusivo de Activia. Regulares cultura probiótica, este nuevo formato de bebida también tiene el mismo sabor y textura suaves y cremosos reconocidos de Activia. ¿Otra razón para amarlo? Está hecho con ingredientes reales, sin sabores ni colorantes artificiales, sin conservantes y con fruta real, lo que lo convierte en una excelente opción para un refrigerio.
A menudo me gusta acompañar los refrigerios con una pieza de fruta:esa pizca de fibra ayuda a llenarte, a mantener tu microbiota intestinal bien alimentada y, lo que es más importante, es fácil de tener a mano.
Recomiendo mantener los refrigerios en un lugar accesible, a la altura de los ojos en la despensa y en un cajón o estante accesible en el refrigerador, para que las opciones más saludables puedan estar justo frente a usted. Tener comida deliciosa y saludable siempre cerca de ti te animará a no conformarte con algo menos nutritivo.
Estos consejos ayudan a dejar de "pensar" en sus elecciones de alimentos y son una manera fácil de cuidarse.
A menudo me gusta desafiar a la gente a "comer algo vivo todos los días" . Bebida Activia es una gran manera de hacer eso. Con más de mil millones de CFU de bacterias buenas B.L. Regulares probióticos en cada porción de Activia, puede estar seguro de que está introduciendo buenas bacterias que contribuyen a una flora intestinal saludable.
Esto es especialmente importante porque, según algunos estudios, los probióticos son beneficiosos para la salud digestiva y, como dietista de salud digestiva, sabemos que la salud digestiva es clave para la sensación general de bienestar de una persona. Si bien la investigación sobre la salud intestinal es bastante nueva, y todavía estamos aprendiendo qué es lo que hace que un intestino sea saludable, sabemos que comer una variedad de alimentos, introducir alimentos que contengan probióticos y consumir suficiente fibra es probable que ayude a mantener una salud saludable. microbiota intestinal 1 .
Referencias
Conlon, M. A. y Bird, A. R. (2014). El impacto de la dieta y el estilo de vida en la microbiota intestinal y la salud humana. Nutrientes, 7(1), 17-44.
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