Tento sponzorovaný príspevok vám prináša spoločnosť Danone. Láskavo ma finančne kompenzovali, aby som vytvoril tento príspevok o tom, ako sa túto jeseň starať o svoje črevné zdravie, o čom všetci viete, že som veľmi nadšený!
Návrat do školy je skvelý na to, aby sa rodina vrátila do rutiny – ale často prichádza so stresom a nabitým programom pre mamy... aj tie najskúsenejšie! Udržať si zdravú a vyváženú výživu môže byť ťažké a zároveň sa snažiť zabezpečiť, aby bola vaša rodina pripravená na túto sezónu návratu do školy.
Mám pre vás svoje najlepšie tipy, ako robiť výživné a jednoduché rozhodnutia počas tohto bláznivého obdobia, aby ste sa mohli naďalej starať o svoje celkové zdravie!
Pri nabitom programe musíme často robiť kompromisy. S menej a menej času – mať jednoduché veci po ruke môže byť veľmi užitočné, aby ste si zachovali zdravý rozum. Často môžu mamičky ľahko uprednostniť výživu svojej rodiny pred sebou samými. Svojim pacientom rád hovorím – najprv si musíte nasadiť kyslíkovú masku – a ak máte po ruke niekoľko jednoduchých vecí, pomôže vám to.
Vo svojom každodennom nabitom programe zisťujem, že mať po ruke ľahké občerstvenie pomáha urobiť tú najzdravšiu a najjednoduchšiu voľbu. Ak máme veci, ktoré si vyžadujú veľa príprav a náš plán sa preruší, je naozaj ľahké skončiť pri prejazde autom a zostať s chladničkou plnou ‚ingrediencí‘.
Jedným z MOJICH najobľúbenejších výživných snackov, ktoré si môžete vziať, je nový Activia Drink . Je to chutný a jednoduchý spôsob, ako mi každý deň pomôcť starať sa o to, čo je vo vnútri. A najviac sa mi na ňom páči fakt, že obsahuje 6g cukru. S 25 % menej cukru sú to pitné probiotické jogurty s najmenším množstvom cukru na trhu. Hovorte o zdravej voľbe, ktorá je dobrá aj pre vašu črevnú flóru!
Mať denný režim zameraný na zdravú, vyváženú stravu nám môže pomôcť nielen fyzicky, ale aj psychicky. Keď dobre zásobujeme naše telo, môžeme získať výživu, ktorú potrebujeme na vykonávanie našich aktivít, a vnútornú silu na prekonávanie každodenného stresu a výziev.
Môj najlepší tip, ako udržať výživu menej stresujúcu, je plánovať dopredu . Mnoho ľudí si myslí, že plánovanie jedla je JEDNA zručnosť, no v skutočnosti je ich veľa! Naučím vás 2 zručnosti, ktoré vám pomôžu udržať si nízku úroveň stresu počas školskej sezóny.
Ako často otvárate chladničku a pýtate sa sami seba – „Čo do pekla uvarím na večeru? Prisahám, že som tento týždeň nakúpila veľa ingrediencií – no nemám ani poňatia, čo s nimi robiť!‘
Vedenie „Master Meal List“ môže zbaviť plánovania jedla „premýšľanie“ – a tiež pomôcť zapojiť vašu rodinu do plánovania! Vytvorte si zoznam jedál, ktoré vaša rodina miluje. Medzi kategórie v našom dome patria:
Jednoducho spárujte kategóriu s dňom v týždni. Keď zúžime výber, je oveľa jednoduchšie vytvoriť plán.
Môj druhý tip je VŠETKO o občerstvení. Ako často si poviete – bože – som TAK hladný – ale nemám poňatia, čo si mám dať.
Častokrát zisťujem, že ignorujeme náš hlad, ktorý často vedie k nízkej spotrebe energie a nesprávnej strave neskôr počas dňa.
Rád mám rôzne druhy občerstvenia, z ktorých si môžem vybrať – veci, o ktorých viem, že sú výživné a mám z nich dobrý pocit.
Mojou aktuálnou posadnutosťou je nový Activia Drink . Nielenže obsahuje exkluzívny B.L. Regularis probiotickej kultúry, tento nový formát nápoja má tiež rovnakú preslávenú hladkú a krémovú chuť a textúru od Activie. Ďalší dôvod, prečo ho milovať? Je vyrobený zo skutočných ingrediencií – bez umelých príchutí alebo farbív, bez konzervačných látok a zo skutočného ovocia – vďaka čomu je skvelou voľbou na občerstvenie.
Občerstvenie často rád spájam s kúskom ovocia – tento kúsok vlákniny vás zasýti, udrží vašu črevnú mikroflóru dobre kŕmenú, a čo je najdôležitejšie – ľahko sa drží po ruke.
Občerstvenie odporúčam uchovávať niekde prístupné – vo výške očí v špajzi a v dostupnej zásuvke alebo poličke v chladničke – takže tie najzdravšie možnosti môžu byť priamo pred vami. Ak budete mať chutné a zdravé jedlo vždy pri sebe, povzbudí vás to, aby ste sa neuspokojili s niečím menej výživným.
Tieto tipy vám pomôžu „premýšľať“ nad výberom potravín a sú jednoduchým spôsobom, ako sa o seba postarať.
Často rád vyzývam ľudí, aby ‚každý deň zjedli niečo živé‘ . Activia Drink je to skvelý spôsob, ako to urobiť. S viac ako 1 miliardou CFU dobrých baktérií B.L. Regularis probiotiká v každej porcii Activie, môžete si byť istí, že vnášate dobré baktérie, ktoré prispievajú k zdravej črevnej flóre.
To je obzvlášť dôležité, pretože podľa niektorých štúdií sú probiotiká prospešné pre zdravie tráviaceho traktu a ako odborník na výživu tráviaceho traktu vieme, že zdravie tráviaceho traktu je kľúčom k celkovému pocitu pohody človeka. Zatiaľ čo výskum zdravia čriev je celkom nový a stále sa učíme, čo robí zdravé črevá, vieme, že konzumácia rôznych potravín, zavádzanie potravín obsahujúcich probiotiká a konzumácia dostatočného množstva vlákniny pravdepodobne pomôže udržať zdravé črevá. črevná mikroflóra 1 .
Referencie
Conlon, M. A., &Bird, A. R. (2014). Vplyv stravy a životného štýlu na črevnú mikroflóru a ľudské zdravie. Živiny, 7(1), 17-44.
Cvičenie a črevný mikrobióm
Všimli ste si niekedy, že sa pri cvičení cítite lepšie? Výskumníci práve začínajú objasňovať súvislosť medzi cvičením a črevným mikrobiómom. Myslím – myslím, že všetci hlboko vo vnútri vieme, áno, sam
Príznaky, príznaky, štádiá rakoviny vaječníkov
Čo je rakovina vaječníkov? Rakovina vaječníkov je zhubné ochorenie vaječníkov, ženských pohlavných orgánov, ktoré produkujú vajíčka a produkujú hormóny estrogén a progesterón. Liečba rakoviny vaječn
Čo je perianálny absces?
Všimli ste si bolestivú hrčku alebo hrbolček v blízkosti konečníka? Vieme, že toto môže byť dosť trápna téma a možno budete chcieť jednoducho ignorovať; Avšak, prirodzene, môžete mať z tejto hrudky ob
