Zorgen voor je darmgezondheid dit terug-naar-schoolseizoen

Dit gesponsorde bericht wordt u aangeboden door Danone. Ze hebben me vriendelijk betaald om dit bericht te ontwikkelen over hoe je dit najaar voor je darmgezondheid kunt zorgen, iets waarvan jullie allemaal weten dat ik er super gepassioneerd over ben!

Terug naar school is geweldig om het gezin weer in de routine te krijgen, maar gaat vaak gepaard met extra stress en een druk schoolschema voor moeders... zelfs de meest ervaren moeders! Het kan moeilijk zijn om gezonde en uitgebalanceerde voeding te behouden terwijl je probeert ervoor te zorgen dat je gezin klaar is voor dit schoolseizoen.

Ik heb mijn toptips voor je om voedzame, gemakkelijke keuzes te maken in deze gekke periode, zodat je voor je algehele gezondheid kunt blijven zorgen!

Houd het gemakkelijk

Met een drukke agenda moeten we vaak compromissen sluiten. Met steeds minder tijd - het kan super handig zijn om gemakkelijke items bij de hand te hebben om gezond te blijven. Vaak kunnen moeders gemakkelijk prioriteit geven aan de voeding van hun gezin boven zichzelf. Ik vertel mijn patiënten graag:je moet eerst je zuurstofmasker opzetten – en het hebben van een paar eenvoudige items kan je daarbij helpen.

In mijn dagelijkse drukke schema merk ik dat het hebben van meeneemsnacks bij de hand helpt om de gezondste keuze te maken, de gemakkelijkste keuze. Vaak, als we items hebben die veel voorbereiding vergen en ons schema in de war raakt, is het heel gemakkelijk om bij de drive-through te eindigen en een koelkast vol met 'ingrediënten' te hebben.

Een van MIJN favoriete meeneemsnacks is de nieuwe Activia Drink . Het is een heerlijke en eenvoudige manier om me te helpen zorgen voor wat er elke dag in zit. En waar ik het meest van hou, is het feit dat het 6 g suiker bevat. Met 25% minder suiker is het de drinkbare probiotische yoghurt met de minste suiker op de markt. Over een gezonde keuze gesproken die ook nog eens goed is voor je darmflora!

Beheer de stress!

Het hebben van een dagelijkse routine gericht op een gezond, uitgebalanceerd dieet kan ons niet alleen fysiek, maar ook mentaal helpen. Als we ons lichaam goed van brandstof voorzien, kunnen we de voeding krijgen die we nodig hebben om onze activiteiten te volbrengen, en de innerlijke kracht om de dagelijkse stress en uitdagingen te overwinnen.

Mijn beste tip om voeding minder stressvol te houden, is om vooruit te plannen . Veel mensen denken dat maaltijdplanning EEN vaardigheid is, terwijl het er in feite veel zijn! Ik ga je 2 vaardigheden leren om je stressniveaus laag te houden tijdens het back to school-seizoen.

Hoofdmaaltijdlijst

Hoe vaak open je je koelkast en vraag je jezelf af:'Wat ga ik in vredesnaam koken voor het avondeten? Ik zweer dat ik deze week heel veel ingrediënten heb gekocht, maar ik heb GEEN idee wat ik ermee moet doen!'

Het bijhouden van een 'Master Meal List' kan het 'denken' uit de maaltijdplanning halen - en ook helpen om uw gezin bij de planning te betrekken! Maak een lijst met favoriete maaltijden waar je gezin dol op is. Categorieën bij ons thuis zijn onder meer:

• 5 ingrediënten of minder maaltijden
• Maaltijden van 15 minuten
• Thema-avondmaaltijden
• Familiefavorieten/comfort food
• Meatless Monday-maaltijden
• Leuke vrijdagmaaltijden
• Kipmaaltijden
• Rundvleesmaaltijden
• Vismaaltijden
• Pastagerechten
• Favoriete etnische maaltijden

Koppel eenvoudig een categorie aan de dag van de week. Als we onze keuzes beperken, is het veel gemakkelijker om een ​​plan te maken.

Snacks op snacks

Mijn tweede tip gaat ALLES over snacks. Hoe vaak zeg je niet tegen jezelf - oh mijn god - ik heb ZO honger - maar ik heb GEEN idee wat ik moet hebben.

Vaak merk ik dat we onze honger negeren, wat later op de dag vaak leidt tot weinig energie en slechte voedingskeuzes.

Ik heb graag een verscheidenheid aan snacks waaruit ik kan kiezen – dingen waarvan ik weet dat ze voedzaam zijn en waar ik me goed bij voel.

Mijn huidige snack-obsessie is de nieuwe Activia Drink . Het bevat niet alleen Activia's exclusieve B.L. Regelmatige  probiotische cultuur, heeft dit nieuwe drankformaat ook dezelfde Activia's beroemde zachte en romige smaak en textuur. Nog een reden om ervan te houden? Het is gemaakt met echte ingrediënten - geen kunstmatige smaak- of kleurstoffen, geen conserveermiddelen en echt fruit - waardoor het een uitstekende keuze is als tussendoortje.

Ik vind het vaak leuk om snacks te combineren met een stuk fruit - dat beetje vezels helpt je om je vol te houden, je darmflora goed gevoed te houden en vooral - het is gemakkelijk bij de hand te houden.

Mijn favoriete meeneemsnacks om bij de hand te hebben:

• Activia-drankje en een stuk fruit
• Hummus en pitabroodje
• Kaas en volkoren crackers
• Dip met groenten en guacamole
• Volkoren crackers en pindakaas
• Een klein blikje tonijn en een stuk toast
• Gedroogd fruit en noten

Ik raad aan om snacks ergens toegankelijk te houden - op ooghoogte in de voorraadkast en op een bereikbare lade of plank in de koelkast - zodat de gezondste keuzes voor je neus kunnen liggen. Als je altijd lekker en gezond eten bij je in de buurt hebt, moedig je je aan om geen genoegen te nemen met iets minder voedzaam.

Deze tips helpen om 'nadenken' uit je voedingskeuzes te halen en zijn een gemakkelijke manier om voor jezelf te zorgen.

Darmgezondheid

Ik daag mensen vaak uit om 'elke dag iets levends te eten' . Activia-drankje is een geweldige manier om dat te doen. Met meer dan 1 miljard kve aan goede bacteriën B.L. Regelmatige  probiotica in elke portie Activia, u kunt er zeker van zijn dat u goede bacteriën introduceert die bijdragen aan een gezonde darmflora.

Dit is vooral belangrijk, omdat volgens sommige onderzoeken probiotica gunstig zijn voor de spijsvertering, en als diëtist voor de spijsvertering weten we dat een gezonde spijsvertering de sleutel is tot iemands algehele gevoel van welzijn. Hoewel onderzoek naar darmgezondheid vrij nieuw is, en we nog steeds aan het leren zijn wat een gezonde darm is, weten we dat het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, het introduceren van probiotische voedingsmiddelen en het consumeren van voldoende vezels waarschijnlijk zal helpen om een ​​gezonde darm te behouden. darmflora ¹ .

Referenties

Conlon, M.A., &Bird, A.R. (2014). De impact van voeding en levensstijl op de darmflora en de menselijke gezondheid. Voedingsstoffen, 7(1), 17-44.

• Low FODMAP Traktaties
• Diëtisten als ambassadeurs voor darmgezondheid