Allt jag vill ha till jul är en stor bajs! En julklappsguide för matsmältningshälsa.

När semesterperioden närmar sig med stormsteg undrar du kanske vilka presenter du kan ge din magkänsla för att ta dig igenom semestern. Eller kanske har du en vän eller familjemedlem som du handlar efter som har matsmältningsbesvär. Den här tiden på året kan fyllas med stress, alkohol, fet mat och kolsyrade drycker. Allt detta kan utlösa ett IBS-avsnitt! Med dagarna av den stora bristen på toalettpapper 2020 bakom oss, har Ignite Nutrition din mage täckt över de bästa sätten att ta sig igenom dessa ansträngande tider.

Ansvarsfriskrivning:Det här inlägget innehåller Amazon affiliate-länkar. Intäkter från Amazon affiliate-länkar hjälper oss att hålla igång vår blogg!

Har du ett bloss? Vi kan hjälpa till!

Här är Ignite Nutritions semesterpresentguide som hjälper dig att behandla dina tarmar med vänlighet

Squatty Potty

Stora bajsar börjar med bra positionering. Detta lilla men mäktiga tillägg till ditt badrum gör att du kan höja dina bajsar till en helt ny nivå. Genom att höja fötterna skapar det en mer naturlig position där tjocktarmen kan slappna av och gör det lättare att eliminera tarmrörelser. Våra förfäder brukade sitta på huk över ett hål i marken, så det är bara vettigt att skapa vår egen version av "squat position" kan hjälpa till med evakueringen! Perfekt för alla, men särskilt de som tenderar att bli förstoppade eller anstränga sig när de bajsar.

Skaffa din squatty potta här!

Fiber

Har du hört att fiber är din vän? Efter en av de där tunga måltiderna under semestern kan du komma på att du behöver en extra bra fiberboost för att hålla tarmarna i rörelse. För att inte nämna, våra favoriträtter som kakor, godis och mormors berömda fruktkaka har inte alltid mycket fibrer i sig! Psylliumfibrer, som metamucil, hjälper till att lägga till lite bulk till dina bajsar och göra det lättare att passera. Det är en bra regulator för både förstoppning och diarré, eftersom den kan mjuka upp avföring och kan också suga upp extra vatten i tarmen hos dem som är mer benägna att diarré. Det är dock viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vatten, annars kan det förvärra förstoppningen. Genom att lägga till lite extra fibrer i din dagliga rutin under denna vintersäsong kan du upptäcka att det förbättrar din matsmältning. Det finns många olika typer av fibrer och psyllium är bara en, så om du inte är säker på vad som skulle fungera bäst för dig, fråga en dietist eller din husläkare!

Värmekuddar

Överdrivit det på såsen? Lite för mycket stress av att ha samma konversation IGEN med din familj? En lösning för att lindra en del av den omedelbara smärtan är att använda en värmedyna. Naturligtvis, som dietister hittar vi alltid ett sätt att göra det matrelaterat, eftersom denna värmedyna är gjord av ris och lin. Naturligtvis rekommenderar vi inte att du äter riset och lin från värmedynan MEN ris och linfrö är livsmedel som kan konsumeras medan du följer en Low FODMAP-diet.

IBS-kokböcker

Low FODMAP-dieten kan vara ett effektivt verktyg för att hantera IBS-symtom. Ignites dietister är experter på detta område och vill gärna diskutera detta på djupet med dig för att bättre hantera din IBS. Men det finns också MÅNGA IBS- och low FODMAP-kokböcker där ute som hjälper dig att navigera i just denna diet. Vi har valt ut ett par av våra favoriter som vi älskar att rekommendera till våra kunder. Att använda dessa Low FODMAP-kokböcker för att hitta sätt att skapa nya semesterminnen med dina nära och kära kan ge alternativ som kommer att lindra din magkänsla och som även ger dig en smakupplevelse!

Skaffa IBS Elimination Diet and Cookbook här.

och 28-dagarsplanen för IBS-lindring här.

Poo-pourri

Ibland kan vi göra allt rätt, hantera vår stress, begränsa våra triggerfoods och en IBS-flamma bestämmer sig för att ändå besöka oss. Om du är i en nypa kan denna poo-pourri-spray begränsa alla läckra lukter som kan komma från ett badrumsbesök. Vi hoppas att vi genom att ha detta luktborttagningsverktyg i din verktygslåda kan minska stressen runt semestern.

FODY Bars

Köerna runt helgerna är kända för att vara notoriskt långa, särskilt om du är ett fan av erbjudanden på annandag jul. Det kan vara bra att förvara Low FODMAP-snacks, som FODY granolabars, i fickan när du tillbringar lite för lång tid hemifrån och behöver ett mellanmål (som när du shoppar till you drop). Om du inte har något mellanmål och du är ute och går, kolla in Ignites förslag på att äta ute på en lågFODMAP-diet här.

Förhoppningsvis gav den här guiden dig några idéer om hur du kan behandla din mage snyggt under semesterperioden. Eller kanske du har blivit inspirerad att ge en magvänlig present till någon speciell i ditt liv! Om du upptäcker att du behöver extra stöd med dina matsmältningssymtom, boka med en av våra registrerade dietister här.