Con l'avvicinarsi delle festività natalizie, ti starai chiedendo quali regali puoi fare al tuo istinto per passare le vacanze. O forse hai un amico o un familiare per cui stai facendo la spesa che ha problemi digestivi. Questo periodo dell'anno può essere pieno di stress, alcol, cibi grassi e bevande gassate. Tutto ciò può essere trigger per un episodio di IBS! Con i giorni della grande carenza di carta igienica del 2020 alle spalle, Ignite Nutrition ha coperto il tuo intestino sui modi migliori per superare questi tempi estenuanti.
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Le grandi cacca iniziano con un ottimo posizionamento. Questa piccola ma potente aggiunta al tuo bagno ti permetterà di elevare le tue feci a un livello completamente nuovo. Alzando i piedi, si crea una posizione più naturale dove il colon può rilassarsi e facilitare l'eliminazione dei movimenti intestinali. I nostri antenati erano accovacciati su un buco nel terreno, quindi ha senso solo che creare la nostra versione della "posizione accovacciata" possa aiutare con l'evacuazione! Ottimo per chiunque, ma soprattutto per chi tende a diventare stitico o affaticarsi quando fa la cacca.
Porta qui il tuo vasino tozzo!
Hai sentito che la fibra è tua amica? Dopo uno di quei pasti pesanti durante le vacanze, potresti ritrovarti ad aver bisogno di una buona dose di fibre per mantenere le viscere in movimento e in movimento. Per non parlare del fatto che i nostri cibi preferiti per le feste come biscotti, caramelle e la famosa torta alla frutta della nonna non sempre contengono molte fibre! La fibra di psillio, come il metamucile, aiuta ad aggiungere un po' di volume alle feci e facilitarne il passaggio. È un ottimo regolatore sia per la stitichezza che per la diarrea, poiché può ammorbidire le feci e può anche assorbire acqua extra nelle viscere di coloro che sono più inclini alla diarrea. Tuttavia, è importante assicurarsi di bere abbastanza acqua, altrimenti potrebbe peggiorare la stitichezza. Aggiungendo un po' di fibra in più alla tua routine quotidiana durante questa stagione invernale, potresti scoprire che migliora la tua digestione. Esistono molti tipi diversi di fibre e lo psyllium è solo uno, quindi se non sei sicuro di quale funzionerebbe meglio per te, chiedi a un dietista o al tuo medico di famiglia!
Ha esagerato sul sugo? Un po' troppo stress per aver ANCORA la stessa conversazione con la tua famiglia? Una soluzione per lenire parte di quel dolore immediato è utilizzare un termoforo. Naturalmente, come dietisti troviamo sempre un modo per renderlo correlato al cibo, poiché questo termoforo è fatto di riso e lino. Naturalmente, si sconsiglia di mangiare il riso e il lino del termoforo MA riso e semi di lino sono alimenti che possono essere consumati seguendo una dieta Low FODMAP.
La dieta Low FODMAP può essere uno strumento efficace per aiutare a gestire i sintomi dell'IBS. I dietisti di Ignite sono esperti in questo settore e vorrebbero discuterne in modo approfondito con te per gestire al meglio il tuo IBS. Tuttavia, ci sono anche MOLTI libri di cucina IBS e FODMAP bassi là fuori per aiutarti a navigare in questa particolare dieta. Abbiamo scelto un paio dei nostri preferiti che amiamo consigliare ai nostri clienti. L'uso di questi libri di cucina a basso contenuto di FODMAP per trovare modi per creare nuovi ricordi delle vacanze con i tuoi cari può fornire opzioni che alleggeriranno il tuo intestino e anche dare un tocco di sapore!
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Poo-pourriA volte possiamo fare tutto bene, gestire il nostro stress, limitare i nostri cibi scatenanti e una riacutizzazione dell'IBS decide di farci comunque visita. Se sei in un pizzico, questo spray poo-pourri può limitare gli odori stravaganti che potrebbero provenire da una visita al bagno. Ci auguriamo che avendo questo strumento deodorante nel tuo kit di strumenti, possiamo ridurre un po' di stress durante le vacanze.
Le code intorno alle vacanze sono notoriamente lunghe, soprattutto se sei un fan delle offerte di Santo Stefano. Può essere utile conservare in tasca gli snack a basso contenuto di FODMAP, come le barrette di cereali FODY, per quando trascorri un po' troppo tempo lontano da casa e hai bisogno di uno spuntino (come quando fai la spesa fino allo sfinimento). Se non fai uno spuntino e sei in giro, dai un'occhiata ai suggerimenti di Ignite per mangiare fuori con una dieta a basso contenuto di FODMAP qui.
Spero che questa guida ti abbia dato alcune idee su come trattare bene il tuo intestino durante le festività natalizie. O forse sei stato ispirato a fare un regalo amichevole a qualcuno di speciale nella tua vita! Se stai scoprendo di aver bisogno di ulteriore supporto con i tuoi sintomi digestivi, prenota con uno dei nostri dietisti registrati qui.
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