Con la temporada de vacaciones acercándose rápidamente, es posible que se pregunte qué regalos puede darle a su instinto para pasar las vacaciones. O tal vez tiene un amigo o familiar para quien está comprando que tiene problemas digestivos. Esta época del año puede estar llena de estrés, alcohol, alimentos grasos y bebidas carbonatadas. ¡Todo lo cual puede ser desencadenante de un episodio de SII! Con los días de la gran escasez de papel higiénico de 2020 detrás de nosotros, Ignite Nutrition tiene su instinto cubierto sobre las mejores maneras de superar estos tiempos agotadores.
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Grandes cacas comienzan con un gran posicionamiento. Esta pequeña pero poderosa adición a su baño le permitirá elevar sus cacas a un nivel completamente nuevo. Al elevar los pies, se crea una posición más natural en la que el colon se puede relajar y facilitar la eliminación de las deposiciones. Nuestros antepasados solían ponerse en cuclillas sobre un agujero en el suelo, por lo que tiene sentido que crear nuestra propia versión de la "posición en cuclillas" pueda ayudar con la evacuación. Genial para cualquier persona, pero especialmente para aquellos que tienden a estreñirse o hacer fuerza al hacer caca.
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¿Has oído que la fibra es tu amiga? Después de una de esas comidas pesadas durante las vacaciones, es posible que necesite un buen impulso de fibra para mantener los intestinos en movimiento y ranurados. ¡Sin mencionar que nuestras comidas festivas favoritas como las galletas, los dulces y el famoso pastel de frutas de la abuela no siempre contienen mucha fibra! La fibra de psyllium, como el metamucil, ayuda a agregar un poco de volumen a las heces y facilita su evacuación. Es un gran regulador tanto para el estreñimiento como para la diarrea, ya que puede ablandar las heces y también puede absorber el exceso de agua en los intestinos de aquellos que son más propensos a la diarrea. Sin embargo, es importante asegurarse de beber suficiente agua, o podría empeorar el estreñimiento. Al agregar un poco de fibra adicional a su rutina diaria durante esta temporada de invierno, es posible que mejore su digestión. Hay muchos tipos diferentes de fibra y el psyllium es solo uno, así que si no está seguro de cuál funcionaría mejor para usted, ¡pregúntele a un dietista o a su médico de familia!
¿Exageró con la salsa? ¿Demasiado estrés por tener la misma conversación OTRA VEZ con tu familia? Una solución para aliviar algo de ese dolor inmediato es utilizar una almohadilla térmica. Por supuesto, como dietistas siempre encontramos la manera de relacionarlo con la comida, ya que esta almohadilla térmica está hecha de arroz y lino. Por supuesto, no recomendamos comer el arroz y el lino de la almohadilla térmica, PERO el arroz y las semillas de lino son alimentos que se pueden consumir mientras se sigue una dieta baja en FODMAP.
La dieta baja en FODMAP puede ser una herramienta eficaz para ayudar a controlar los síntomas del SII. Los dietistas de Ignite son expertos en esta área y les encantaría hablar sobre esto en profundidad con usted para manejar mejor su SII. Sin embargo, también hay MUCHOS libros de cocina de SII y bajos en FODMAP para ayudarlo a navegar esta dieta en particular. Hemos elegido un par de nuestros favoritos que nos encanta recomendar a nuestros clientes. El uso de estos libros de cocina con bajo contenido de FODMAP para encontrar formas de crear nuevos recuerdos de vacaciones con sus seres queridos puede proporcionar opciones que aliviarán su instinto y también le darán un toque de sabor.
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Poo-pourriA veces podemos hacer todo bien, manejar nuestro estrés, limitar nuestros alimentos desencadenantes y un brote de SII decide visitarnos. Si estás en apuros, este spray de poo-pourri puede limitar cualquier olor funky que pueda provenir de una visita al baño. Esperamos que al tener esta herramienta desodorante en su kit de herramientas, podamos disminuir el estrés durante las fiestas.
Se sabe que las filas alrededor de las festividades son notoriamente largas, especialmente si eres fanático de las ofertas del Boxing Day. Puede ser útil guardar refrigerios bajos en FODMAP, como barras de granola FODY en su bolsillo para cuando pasa demasiado tiempo fuera de casa y necesita un refrigerio (como cuando va de compras hasta que se cansa). Si no tiene un refrigerio y está fuera de casa, consulte las sugerencias de Ignite para salir a comer con una dieta baja en FODMAP aquí.
Con suerte, esta guía le dio algunas ideas sobre cómo tratar bien su intestino durante la temporada navideña. ¡O tal vez te hayas inspirado para dar un regalo amigable a alguien especial en tu vida! Si encuentra que necesita apoyo adicional con sus síntomas digestivos, reserve con uno de nuestros dietistas registrados aquí.
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