Avec la saison des fêtes qui approche à grands pas, vous vous demandez peut-être quels cadeaux vous pouvez offrir à vos tripes pour traverser les fêtes. Ou peut-être avez-vous un ami ou un membre de la famille pour qui vous magasinez et qui a des problèmes digestifs. Cette période de l'année peut être remplie de stress, d'alcool, d'aliments gras et de boissons gazeuses. Tout cela peut être déclencheur d'un épisode IBS ! Avec les jours de la grande pénurie de papier toilette de 2020 derrière nous, Ignite Nutrition a couvert vos tripes sur les meilleurs moyens de traverser ces temps épuisants.
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Les bons caca commencent par un bon positionnement. Ce petit mais puissant ajout à votre salle de bain vous permettra d'élever vos caca à un tout autre niveau. En élevant les pieds, cela crée une position plus naturelle où le côlon peut se détendre et faciliter l'élimination des selles. Nos ancêtres avaient l'habitude de s'accroupir au-dessus d'un trou dans le sol, il est donc logique que la création de notre propre version de la « position accroupie » puisse aider à évacuer ! Idéal pour tout le monde, mais surtout pour ceux qui ont tendance à être constipés ou à se fatiguer en faisant caca.
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Avez-vous entendu dire que la fibre est votre amie ? Après l'un de ces repas copieux pendant les vacances, vous aurez peut-être besoin d'un bon coup de pouce en fibres pour garder les intestins en mouvement et en bon état. Sans oublier que nos aliments de vacances préférés comme les biscuits, les bonbons et le célèbre gâteau aux fruits de grand-mère ne contiennent pas toujours beaucoup de fibres ! Les fibres de psyllium, telles que le métamucil, aident à ajouter un peu de volume à vos caca et facilitent le passage. C'est un excellent régulateur pour la constipation et la diarrhée, car il peut ramollir les selles et peut également absorber de l'eau supplémentaire dans les intestins de ceux qui sont plus sujets à la diarrhée. Cependant, il est important de s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau, sinon cela pourrait aggraver la constipation. En ajoutant des fibres supplémentaires à votre routine quotidienne pendant cette saison hivernale, vous constaterez peut-être que cela améliore votre digestion. Il existe de nombreux types de fibres et le psyllium n'en est qu'un, donc si vous n'êtes pas sûr de ce qui fonctionnerait le mieux pour vous, demandez à un diététiste ou à votre médecin de famille !
Vous en avez fait trop sur la sauce? Un peu trop stressé d'avoir ENCORE la même conversation avec votre famille ? Une solution pour apaiser une partie de cette douleur immédiate consiste à utiliser un coussin chauffant. Bien sûr, en tant que diététiciens, nous trouvons toujours un moyen de le rendre lié à l'alimentation, car ce coussin chauffant est composé de riz et de lin. Bien sûr, nous ne recommandons pas de manger le riz et le lin du coussin chauffant MAIS le riz et les graines de lin sont des aliments qui peuvent être consommés tout en suivant un régime Low FODMAP.
Le régime faible en FODMAP peut être un outil efficace pour aider à gérer les symptômes du SCI. Les diététistes d'Ignite sont des experts dans ce domaine et aimeraient en discuter en profondeur avec vous pour mieux gérer votre SCI. Cependant, il existe également de nombreux livres de cuisine IBS et à faible teneur en FODMAP pour vous aider à naviguer dans ce régime particulier. Nous avons choisi quelques-uns de nos favoris que nous aimons recommander à nos clients. L'utilisation de ces livres de cuisine à faible teneur en FODMAP pour trouver des moyens de créer de nouveaux souvenirs de vacances avec vos proches peut fournir des options qui soulageront votre intestin et vous donneront également un coup de saveur !
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Poo-pourriParfois, nous pouvons tout faire correctement, gérer notre stress, limiter nos aliments déclencheurs et une poussée de SCI décide de nous rendre visite. Si vous êtes pressé, ce spray poo-pourri peut limiter les odeurs funky qui peuvent provenir d'une visite aux toilettes. Nous espérons qu'en ayant cet outil désodorisant dans votre boîte à outils, nous pourrons réduire le stress pendant les vacances.
Les files d'attente autour des vacances sont connues pour être notoirement longues, surtout si vous êtes un fan des offres du lendemain de Noël. Il peut être utile de stocker des collations à faible teneur en FODMAP, comme les barres granola FODY dans votre poche lorsque vous passez un peu trop de temps loin de chez vous et que vous avez besoin d'une collation (comme lorsque vous magasinez jusqu'à ce que vous tombiez). Si vous n'avez pas de collation et que vous êtes en déplacement, consultez les suggestions d'Ignite pour manger au restaurant avec un régime pauvre en FODMAP ici.
J'espère que ce guide vous a donné quelques idées sur la façon de bien traiter votre intestin pendant la période des fêtes. Ou peut-être avez-vous été inspiré pour offrir un cadeau convivial à quelqu'un de spécial dans votre vie ! Si vous trouvez que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire avec vos symptômes digestifs, réservez avec l'un de nos diététistes ici.
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