Da die Weihnachtszeit schnell näher rückt, fragen Sie sich vielleicht, welche Geschenke Sie Ihrem Bauch machen können, um die Feiertage zu überstehen. Oder vielleicht haben Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, für das Sie einkaufen, das Verdauungsprobleme hat. Diese Jahreszeit kann mit Stress, Alkohol, fettigen Speisen und kohlensäurehaltigen Getränken gefüllt sein. All das können Auslöser für eine IBS-Episode sein! Nachdem die Tage der großen Toilettenpapierknappheit im Jahr 2020 hinter uns liegen, hat Ignite Nutrition Ihnen Tipps gegeben, wie Sie diese anstrengenden Zeiten am besten überstehen.
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Großartige Poops beginnen mit einer großartigen Positionierung. Diese kleine, aber feine Ergänzung zu Ihrem Badezimmer wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Poops auf ein ganz neues Niveau zu heben. Durch das Anheben der Füße entsteht eine natürlichere Position, in der sich der Dickdarm entspannen und den Stuhlgang leichter beseitigen kann. Unsere Vorfahren hockten früher über einem Loch im Boden, also macht es nur Sinn, dass unsere eigene Version der „Hockstellung“ beim Evakuieren helfen kann! Großartig für jeden, aber besonders für diejenigen, die beim Kacken zu Verstopfung oder Überanstrengung neigen.
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Haben Sie gehört, dass Glasfaser Ihr Freund ist? Nach einer dieser schweren Mahlzeiten in den Ferien brauchen Sie vielleicht einen guten alten Ballaststoffschub, um den Darm in Bewegung zu halten und zu grooven. Ganz zu schweigen davon, dass unsere Lieblingsfeiertagsgerichte wie Kekse, Süßigkeiten und Omas berühmter Obstkuchen nicht immer viele Ballaststoffe enthalten! Flohsamenfasern, wie Metamucil, helfen dabei, Ihrem Kot ein wenig Volumen zu verleihen und ihn leichter passieren zu lassen. Es ist ein großartiger Regulator sowohl für Verstopfung als auch für Durchfall, da es den Stuhl weicher machen und auch zusätzliches Wasser in den Eingeweiden von Personen aufsaugen kann, die anfälliger für Durchfall sind. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken, da dies die Verstopfung verschlimmern könnte. Indem Sie Ihrem Alltag in dieser Wintersaison einige zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass dies Ihre Verdauung verbessert. Es gibt viele verschiedene Arten von Ballaststoffen und Flohsamen ist nur eine davon. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, was für Sie am besten geeignet ist, fragen Sie einen Ernährungsberater oder Ihren Hausarzt!
Mit der Soße übertrieben? Ein bisschen zu viel Stress, weil Sie WIEDER das gleiche Gespräch mit Ihrer Familie führen? Eine Lösung, um einige dieser unmittelbaren Schmerzen zu lindern, ist die Verwendung eines Heizkissens. Natürlich finden wir als Ernährungsberater immer einen Weg, es ernährungsphysiologisch zu machen, da dieses Heizkissen aus Reis und Flachs besteht. Natürlich empfehlen wir nicht, Reis und Leinsamen aus dem Heizkissen zu essen, ABER Reis und Leinsamen sind Lebensmittel, die während einer Low-FODMAP-Diät verzehrt werden können.
Die Low-FODMAP-Diät kann ein wirksames Instrument zur Behandlung von IBS-Symptomen sein. Die Ernährungsberater von Ignite sind Experten auf diesem Gebiet und würden dies gerne ausführlich mit Ihnen besprechen, um Ihr Reizdarmsyndrom besser in den Griff zu bekommen. Es gibt jedoch auch VIELE IBS- und Low-FODMAP-Kochbücher, die Ihnen helfen, sich in dieser speziellen Diät zurechtzufinden. Wir haben ein paar unserer Favoriten ausgewählt, die wir unseren Kunden gerne empfehlen. Wenn Sie diese Low-FODMAP-Kochbücher verwenden, um neue Urlaubserinnerungen mit Ihren Lieben zu schaffen, können Sie Optionen finden, die Ihren Darm beruhigen und auch einen Geschmacksschlag verpacken!
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Poo-pourriManchmal können wir alles richtig machen, unseren Stress bewältigen, unsere auslösenden Lebensmittel einschränken und ein IBS-Schub beschließt, uns trotzdem einen Besuch abzustatten. Wenn Sie in Not sind, kann dieses Poo-Pourri-Spray alle unangenehmen Gerüche begrenzen, die von einem Badezimmerbesuch ausgehen können. Wir hoffen, dass wir mit diesem Desodorierungstool in Ihrem Toolkit den Stress rund um die Feiertage verringern können.
Die Warteschlangen rund um die Feiertage sind bekanntermaßen notorisch lang, besonders wenn Sie ein Fan von Boxing Day-Angeboten sind. Es kann hilfreich sein, Snacks mit niedrigem FODMAP-Gehalt wie FODY-Müsliriegel in der Tasche aufzubewahren, wenn Sie etwas zu lange von zu Hause weg sind und einen Snack brauchen (z. B. wenn Sie bis zum Umfallen einkaufen). Wenn Sie keinen Snack zu sich nehmen und unterwegs sind, sehen Sie sich hier die Vorschläge von Ignite für eine FODMAP-arme Ernährung an.
Hoffentlich hat Ihnen dieser Leitfaden einige Ideen gegeben, wie Sie Ihren Darm in der Weihnachtszeit gut behandeln können. Oder vielleicht wurden Sie inspiriert, jemandem, der in Ihrem Leben etwas Besonderes ist, ein bauchfreundliches Geschenk zu machen! Wenn Sie feststellen, dass Sie zusätzliche Unterstützung bei Ihren Verdauungsbeschwerden benötigen, buchen Sie hier bei einem unserer registrierten Ernährungsberater.
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