Tudo que eu quero para o Natal é um cocô! Um guia de presentes de fim de ano para a saúde digestiva.

Com a temporada de férias se aproximando rapidamente, você pode estar se perguntando quais presentes você pode dar ao seu intestino para relaxar durante as férias. Ou talvez você tenha um amigo ou membro da família para quem está comprando e que tem problemas digestivos. Esta época do ano pode ser cheia de estresse, álcool, alimentos gordurosos e bebidas carbonatadas. Tudo isso pode ser gatilho para um episódio de SII! Com os dias da grande escassez de papel higiênico de 2020 atrás de nós, a Ignite Nutrition tem seu intestino coberto sobre as melhores maneiras de passar por esses tempos exaustivos.

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Tendo uma crise? Nós podemos ajudar!

Aqui está o guia de presentes de Natal da Ignite Nutrition para ajudar a tratar seus intestinos com gentileza

Baniquinho agachado

Grandes cocôs começam com um ótimo posicionamento. Esta pequena mas poderosa adição ao seu banheiro permitirá que você eleve seus cocôs a um nível totalmente novo. Ao levantar os pés, cria uma posição mais natural onde o cólon pode relaxar e facilitar a eliminação dos movimentos intestinais. Nossos ancestrais costumavam agachar sobre um buraco no chão, então faz sentido que criar nossa própria versão da “posição de agachamento” possa ajudar na evacuação! Ótimo para qualquer um, mas especialmente aqueles que tendem a ficar constipados ou se esforçar ao fazer cocô.

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Fibra

Você já ouviu falar que a fibra é sua amiga? Depois de uma daquelas refeições pesadas durante as férias, você pode precisar de um bom e velho aumento de fibras para manter o intestino em movimento. Sem mencionar que nossos alimentos favoritos de férias, como biscoitos, doces e o famoso bolo de frutas da vovó, nem sempre têm muita fibra! A fibra de psyllium, como o metamucil, ajuda a adicionar um pouco de volume ao cocô e facilita a passagem. É um ótimo regulador tanto para a constipação quanto para a diarreia, pois pode amolecer as fezes e também absorver água extra nos intestinos daqueles que são mais propensos à diarreia. No entanto, é importante certificar-se de que você está bebendo água suficiente, ou pode piorar a constipação. Ao adicionar um pouco de fibra extra à sua rotina diária durante esta temporada de inverno, você pode achar que melhora sua digestão. Existem muitos tipos diferentes de fibra e o psyllium é apenas um, por isso, se você não tiver certeza do que funcionaria melhor para você, pergunte a um nutricionista ou ao seu médico de família!

Almofadas de aquecimento

Exagerou no molho? Um pouco de estresse demais por ter a mesma conversa NOVAMENTE com sua família? Uma solução para aliviar um pouco dessa dor imediata é utilizar uma almofada de aquecimento. É claro que, como nutricionistas, sempre encontramos uma maneira de torná-lo relacionado à comida, pois essa almofada de aquecimento é feita de arroz e linho. Claro, não recomendamos comer o arroz e o linho da almofada de aquecimento, MAS o arroz e a semente de linho são alimentos que podem ser consumidos seguindo uma dieta Low FODMAP.

Livros de receitas de IBS

A dieta Low FODMAP pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar a gerenciar os sintomas da SII. Os nutricionistas da Ignite são especialistas nesta área e adorariam discutir isso em profundidade com você para gerenciar melhor sua SII. No entanto, também existem muitos livros de receitas de IBS e baixo FODMAP para ajudá-lo a navegar nessa dieta específica. Escolhemos alguns dos nossos favoritos que adoramos recomendar aos nossos clientes. Usar esses livros de receitas com baixo teor de FODMAP para encontrar maneiras de criar novas memórias de férias com seus entes queridos pode fornecer opções que aliviarão seu intestino e também darão um toque especial!

Obtenha a dieta de eliminação do IBS e o livro de receitas aqui.





e O Plano de 28 Dias para Alívio da IBS aqui.

Poo-pourri

Às vezes, podemos fazer tudo certo, gerenciar nosso estresse, limitar nossos alimentos desencadeantes e um surto de SII decide ainda nos fazer uma visita. Se você estiver em apuros, este spray de poo-pourri pode limitar qualquer cheiro desagradável que possa vir de uma visita ao banheiro. Esperamos que, ao ter essa ferramenta desodorizante em seu kit de ferramentas, possamos diminuir o estresse nas festas de fim de ano.

Barras FODY

As filas em torno dos feriados são conhecidas por serem notoriamente longas, especialmente se você é fã das ofertas do Boxing Day. Pode ser útil armazenar lanches Low FODMAP, como barras de granola FODY no bolso para quando você passar muito tempo longe de casa e precisar de um lanche (como quando estiver fazendo compras até cair). Se você não tem um lanche e está fora de casa, confira as sugestões do Ignite para comer fora com uma dieta baixa em FODMAP aqui.



Espero que este guia tenha lhe dado algumas ideias sobre como tratar bem seu intestino durante as festas de fim de ano. Ou talvez você tenha se inspirado a dar um presente amigável para alguém especial em sua vida! Se você achar que precisa de suporte extra com seus sintomas digestivos, marque aqui com um de nossos nutricionistas registrados.

Caso você tenha perdido os links acima, aqui está nosso guia rápido para suas compras:

• Baniquinho agachado
• Fibra (Metamucil)
• Almofada de aquecimento
• A dieta e o livro de receitas de eliminação da SII
• O plano de 28 dias para alívio da SII
• Poo-pourri
• Barras FODY

Boas compras!

• Seu microbioma intestinal – onde começa sua saúde
• O que é a Dieta de Exclusão da Doença de Crohn?