Når feriesæsonen nærmer sig med hastige skridt, spekulerer du måske på, hvilke gaver du kan give din mave for at komme igennem ferien. Eller måske har du en ven eller et familiemedlem, du leder efter, som har fordøjelsesproblemer. Denne tid af året kan være fyldt med stress, alkohol, fed mad og kulsyreholdige drikkevarer. Alt dette kan udløse en IBS-episode! Med dagene med den store mangel på toiletpapir i 2020 bag os, har Ignite Nutrition din mave dækket over de bedste måder at komme igennem disse udmattende tider.
Ansvarsfraskrivelse:Dette indlæg indeholder Amazon-tilknyttede links. Indtægter fra Amazon-tilknyttede links hjælper os med at holde vores blog i gang!
Store afføringer starter med god positionering. Denne lille, men mægtige tilføjelse til dit badeværelse vil give dig mulighed for at løfte dine afføringer til et helt nyt niveau. Ved at hæve fødderne skaber det en mere naturlig stilling, hvor tyktarmen kan slappe af og gøre det nemmere at eliminere afføring. Vores forfædre plejede at sidde på hug over et hul i jorden, så det giver kun mening, at skabe vores egen version af 'squat-positionen' kan hjælpe med at evakuere! Fantastisk til alle, men især dem, der har tendens til at blive forstoppede eller anstrenge sig, når de popper.
Få din squatty potte her!
Har du hørt, at fiber er din ven? Efter et af de tunge måltider i løbet af ferien, kan du opleve, at du har brug for et godt fiberboost for at holde tarmene i bevægelse og riller. For ikke at nævne, vores yndlingsferiemad som småkager, slik og bedstemors berømte frugtkage har ikke altid mange fibre i sig! Psylliumfibre, såsom metamucil, hjælper med at tilføje en smule bulk til dine afføringer og gøre det lettere at passere. Det er en fantastisk regulator til både forstoppelse og diarré, da det kan blødgøre afføring og også kan opsuge ekstra vand i tarmene hos dem, der er mere tilbøjelige til diarré. Det er dog vigtigt at sørge for at drikke nok vand, ellers kan det forværre forstoppelse. Ved at tilføje nogle ekstra fibre til din daglige rutine i løbet af denne vintersæson, kan du opleve, at det forbedrer din fordøjelse. Der er masser af forskellige typer fibre, og psyllium er kun én, så hvis du ikke er sikker på, hvad der ville fungere bedst for dig, så spørg en diætist eller din familielæge!
Overdrev det på sovsen? Lidt for meget stress af at have den samme samtale IGEN med din familie? En løsning til at lindre noget af den umiddelbare smerte er at bruge en varmepude. Som diætister finder vi selvfølgelig altid en måde at gøre det madrelateret på, da denne varmepude er lavet af ris og hør. Vi anbefaler selvfølgelig ikke at spise ris og hør fra varmepuden, MEN ris og hørfrø er fødevarer, der kan indtages, mens man følger en Low FODMAP diæt.
Low FODMAP diæten kan være et effektivt værktøj til at hjælpe med at håndtere IBS-symptomer. Ignites diætister er eksperter på dette område og vil meget gerne diskutere dette i dybden med dig for bedre at kunne håndtere din IBS. Der er dog også MANGE IBS- og low FODMAP-kogebøger derude, som hjælper dig med at navigere i netop denne diæt. Vi har valgt et par af vores favoritter, som vi elsker at anbefale til vores kunder. Brug af disse Low FODMAP-kogebøger til at finde måder at skabe nye ferieminder med dine kære kan give muligheder, der vil lette din mave og også give en smagsoplevelse!
Få IBS Elimination Diet and Cookbook her.
og The 28-Day Plan for IBS Relief her.
Poo-pourriNogle gange kan vi gøre alt rigtigt, styre vores stress, begrænse vores triggerfoods, og en IBS-opblussen beslutter sig for stadig at besøge os. Hvis du er i klemme, kan denne poo-pourri spray begrænse enhver funky lugt, der kan komme fra et badeværelsesbesøg. Vi håber, at vi ved at have dette lugtfjernende værktøj i dit værktøjssæt kan mindske noget stress omkring ferien.
Køerne omkring helligdage er kendt for at være notorisk lange, især hvis du er fan af Boxing Day-tilbud. Det kan være nyttigt at opbevare Low FODMAP-snacks, som f.eks. FODY granolabarer i lommen, når du tilbringer lidt for lang tid hjemmefra og har brug for en snack (f.eks. når du shopper til du falder). Hvis du ikke har en snack, og du er ude og rejse, så tjek Ignites forslag til at spise ude på en low FODMAP diæt her.
Forhåbentlig gav denne guide dig nogle ideer til, hvordan du kan behandle din tarm pænt i løbet af feriesæsonen. Eller måske er du blevet inspireret til at give en mavevenlig gave til en speciel person i dit liv! Hvis du opdager, at du har brug for ekstra støtte med dine fordøjelsessymptomer, kan du bestille hos en af vores registrerede diætister her.
Er hovedårsagen til din IBS-D mikroskopisk colitis?
Hvad forårsager opkastning? 7 grunde til, hvorfor og hvordan man letter det
Kraftfuld ny forskning om, at den specifikke kulhydratdiæt virker
Leverkræft:tegn og symptomer
Hvad skal du spise, hvis du har pancreatitis
15 fødevarer, der forårsager forstoppelse
Er disse 3 'begrænsende faktorer', der holder dig syg?
For nylig havde jeg en vanskelig samtale med en privat 1-til-1 klient om hendes kost... en samtale jeg hader at have, men mange gange er det nødvendigt. Hun var begyndt at spise streng SCD, fulgte ma
Hvorfor stopper Prednison diarré?
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor de fleste mennesker med en diarré, der blusser op, får en recept på Prednison? Det er ikke fordi diarré er forårsaget af lavt niveau af Prednison i kroppen.
H. Pylori-kontroversen:Forårsager det virkelig halsbrand, sure opstød og GERD?
Denne lille bakterie... Det inficerer mere end 50 % af verdens befolkning. Vend en mønt, og det er sandsynligheden for, at den bor inde i din mave-tarmkanal lige nu. Men gør det ondt på dig? Eller