Jouluksi haluan vain hyvää kakkaa! Joululahjaopas ruoansulatuskanavan terveydelle.

Lomakauden lähestyessä saatat miettiä, mitä lahjoja voit antaa siunauksellesi loman yli. Tai ehkä sinulla on ystävä tai perheenjäsen, jota ostat ja jolla on ruoansulatusongelmia. Tämä aika vuodesta voi olla täynnä stressiä, alkoholia, rasvaisia ruokia ja hiilihapollisia juomia. Nämä kaikki voivat laukaista IBS-jakson! Vuoden 2020 suuri vessapaperipula on takanapäin, joten Ignite Nutrition auttaa sinua löytämään parhaita tapoja selviytyä näistä uuvuttavasta ajasta.

Vastuuvapauslauseke:Tämä viesti sisältää Amazonin tytäryhtiölinkkejä. Amazonin tytäryhtiölinkeistä saatavat tulot auttavat meitä pitämään blogimme käynnissä!

Saatko leimahduksen? Voimme auttaa!

Tässä on Ignite Nutritionin joululahjaopas, joka auttaa hoitamaan suolistoasi ystävällisesti

Squatty Potty

Suuret kakkaukset alkavat hyvästä sijoituksesta. Tämä pieni mutta mahtava lisä kylpyhuoneeseesi antaa sinun nostaa kakkasi kokonaan uudelle tasolle. Nostamalla jalkoja se luo luonnollisemman asennon, jossa paksusuoli voi rentoutua ja helpottaa suolen liikkeiden poistamista. Esivanhempamme kyykkyivät maassa olevan reiän päällä, joten on vain järkevää, että oman version luominen "kyykkyasennosta" voi auttaa evakuoinnissa! Sopii kaikille, mutta erityisesti niille, joilla on taipumus saada ummetusta tai rasittua kakkauksessa.

Hanki kyykkyinen pottasi täältä!

Kuitu

Oletko kuullut, että kuitu on ystäväsi? Yhden lomien raskaan aterian jälkeen saatat tarvita hyvää kuitulisäystä pitääksesi suoliston liikkeessä ja uritettuna. Puhumattakaan, suosikkijuhlanruokissamme, kuten keksissä, karkkissa ja mummon kuuluisassa hedelmäkakussa, ei aina ole paljon kuitua! Psylliumkuitu, kuten metamusiili, auttaa lisäämään kakkaasi bulkkia ja helpottamaan niiden kulkeutumista. Se on loistava säätelyaine sekä ummetukseen että ripuliin, koska se voi pehmentää ulosteita ja imee myös ylimääräistä vettä ripulialttiimpien suolistosta. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että juot tarpeeksi vettä, muuten se voi pahentaa ummetusta. Lisäämällä ylimääräistä kuitua päivittäiseen rutiinisi tänä talvikautena, saatat huomata, että se parantaa ruoansulatustasi. Kuituja on monia erilaisia ja psyllium on vain yksi, joten jos et ole varma, mikä sopisi sinulle parhaiten, kysy ravitsemusterapeutilta tai perhelääkäriltäsi!

Lämmitystyynyt

Liioittiko sen kastikkeella? Hieman liikaa stressiä samasta keskustelusta UUDELLEEN perheesi kanssa? Yksi ratkaisu tämän välittömän kivun lievittämiseen on käyttää lämmitystyynyä. Tietysti ravitsemusterapeuttina löydämme aina tavan tehdä siitä ruokaan liittyvää, sillä tämä lämmitystyyny on valmistettu riisistä ja pellavasta. Emme tietenkään suosittele riisin ja pellavan syömistä lämmitystyynyltä, MUTTA riisi ja pellavansiemenet ovat elintarvikkeita, joita voidaan syödä noudattamalla Low FODMAP -ruokavaliota.

IBS-keittokirjat

Low FODMAP -ruokavalio voi olla tehokas työkalu IBS-oireiden hallintaan. Igniten ravitsemusterapeutit ovat tämän alan asiantuntijoita ja haluaisivat keskustella tästä perusteellisesti kanssasi IBS:n hallinnan parantamiseksi. Siellä on kuitenkin myös MONIA IBS- ja matala-FODMAP-keittokirjoja, jotka auttavat sinua navigoimaan tässä ruokavaliossa. Olemme valinneet pari suosikkiamme, joita suosittelemme mielellämme asiakkaillemme. Näiden Low FODMAP -keittokirjojen käyttäminen löytääksesi tapoja luoda uusia lomamuistoja rakkaimpien kanssa voi tarjota vaihtoehtoja, jotka helpottavat vatsaa ja tuovat myös makua!

Hanki IBS Elimination Diet and Cookbook täältä.

ja IBS-apuohjelman 28 päivän suunnitelma täällä.

Poo-pourri

Joskus voimme tehdä kaiken oikein, hallita stressiämme, rajoittaa laukaisevia ruokia ja IBS-leima päättää silti tulla käymään meillä. Jos olet vaikeuksissa, tämä poo-pourri-suihke voi rajoittaa kaikki vessassa käynnin aikana mahdollisesti syntyviä outoja hajuja. Toivomme, että ottamalla tämän hajunpoistotyökalun työkalupakkiisi, voimme vähentää stressiä loman aikana.

FODY-patukat

Jonojen tiedetään olevan lomien ympärillä tunnetusti pitkiä, varsinkin jos olet tapaninpäivätarjousten fani. Voi olla hyödyllistä säilyttää Low FODMAP -välipaloja, kuten FODY-granolapatukat taskuusi, kun vietät liian kauan poissa kotoa ja tarvitset välipalaa (kuten kun teet ostoksia putoamiseen asti). Jos sinulla ei ole välipalaa ja olet ulkona, katso Igniten ehdotukset ulkona syömisestä vähäisellä FODMAP-ruokavaliolla tästä.

Toivottavasti tämä opas antoi sinulle ideoita siitä, kuinka hoitaa suolistoasi mukavasti lomakauden aikana. Tai ehkä olet saanut inspiraationsa antamaan persoonallisen lahjan jollekin erityiselle elämässäsi! Jos huomaat tarvitsevasi lisätukea ruoansulatuskanavan oireidesi kanssa, tee varaus joltakin rekisteröidyltä ravitsemusterapeutiltamme täältä.