Alt jeg vil ha til jul er en flott akterdekk! En julegaveguide for fordøyelseshelse.

Med høytiden nærmer seg med stormskritt, lurer du kanskje på hvilke gaver du kan gi magefølelsen din gjennom høytiden. Eller kanskje du har en venn eller et familiemedlem du handler etter som har fordøyelsesproblemer. Denne tiden av året kan fylles med stress, alkohol, fet mat og kullsyreholdige drikker. Alt dette kan være triggere for en IBS-episode! Med dagene med den store mangelen på toalettpapir i 2020 bak oss, har Ignite Nutrition dekket magen på de beste måtene å komme seg gjennom disse utmattende tidene.

Ansvarsfraskrivelse:Dette innlegget inneholder Amazon-tilknyttede lenker. Inntekter fra Amazon-tilknyttede lenker hjelper oss å holde bloggen i gang!

Har du en oppblussing? Vi kan hjelpe!

Her er Ignite Nutritions julegaveguide for å hjelpe deg med å behandle tarmene dine med vennlighet

Squatty Potty

Flott akterdekk starter med flott posisjonering. Dette lille, men mektige tillegget til badet ditt lar deg heve bæsj til et helt nytt nivå. Ved å heve føttene skaper det en mer naturlig posisjon hvor tykktarmen kan slappe av og gjøre det lettere å eliminere tarmbevegelser. Våre forfedre pleide å sitte på huk over et hull i bakken, så det er bare fornuftig at det å lage vår egen versjon av "knebøyposisjonen" kan hjelpe med evakuering! Flott for alle, men spesielt de som har en tendens til å bli forstoppet eller anstrenge seg ved bæsjing.

Få din squatty potte her!

Fiber

Har du hørt at fiber er vennen din? Etter en av de tunge måltidene i løpet av ferien, kan det hende du trenger en god fiberboost for å holde tarmene i bevegelse og riller. For ikke å nevne, vår favoritt feriemat som kjeks, godteri og bestemors berømte fruktkake har ikke alltid mye fiber i seg! Psylliumfiber, for eksempel metamucil, bidrar til å legge til litt bulk til bæsj og gjøre det lettere å passere. Det er en flott regulator for både forstoppelse og diaré, siden den kan myke opp avføringen og kan også suge opp ekstra vann i tarmen til de som er mer utsatt for diaré. Det er imidlertid viktig å sørge for at du drikker nok vann, ellers kan det forverre forstoppelse. Ved å legge til litt ekstra fiber til din daglige rutine i løpet av denne vintersesongen, kan du oppleve at det forbedrer fordøyelsen din. Det finnes mange forskjellige typer fiber, og psyllium er bare én, så hvis du ikke er sikker på hva som fungerer best for deg, spør en kostholdsekspert eller fastlegen din!

Varmeputer

Overdrev det på sausen? Litt for mye stress av å ha den samme samtalen IGJEN med familien din? En løsning for å lindre noe av den umiddelbare smerten er å bruke en varmepute. Selvfølgelig, som dietister finner vi alltid en måte å gjøre det matrelatert på, siden denne varmeputen er laget av ris og lin. Selvfølgelig anbefaler vi ikke å spise ris og lin fra varmeputen, MEN ris og linfrø er matvarer som kan inntas mens du følger en lavFODMAP-diett.

IBS kokebøker

LavFODMAP-dietten kan være et effektivt verktøy for å håndtere IBS-symptomer. Ignites kostholdseksperter er eksperter på dette området og vil gjerne diskutere dette i dybden med deg for å bedre håndtere din IBS. Det finnes imidlertid også MANGE IBS- og lavFODMAP-kokebøker der ute for å hjelpe deg med å navigere i akkurat denne dietten. Vi har valgt et par av våre favoritter som vi elsker å anbefale til våre kunder. Å bruke disse Low FODMAP-kokebøkene for å finne måter å skape nye ferieminner med dine kjære kan gi alternativer som vil lette tarmen din og også gi deg en smak!

Få IBS Elimination Diet and Cookbook her.

og The 28-Day Plan for IBS Relief her.

Poo-pourri

Noen ganger kan vi gjøre alt riktig, håndtere stresset vårt, begrense triggermaten og en IBS-bluss bestemmer seg for fortsatt å besøke oss. Hvis du er i klemme, kan denne poo-pourri-sprayen begrense enhver funky lukt som kan komme fra et badebesøk. Vi håper ved å ha dette luktfjernende verktøyet i verktøysettet ditt, at vi kan redusere noe stress rundt høytiden.

FODY-barer

Køene rundt høytidene er kjent for å være notorisk lange, spesielt hvis du er en fan av Boxing Day-tilbud. Det kan være nyttig å oppbevare Low FODMAP-snacks, som FODY granolabarer i lommen når du tilbringer litt for lang tid hjemmefra og trenger en matbit (som når du handler til du slipper). Hvis du ikke har en matbit og du er ute og reiser, sjekk ut Ignites forslag til å spise ute på en lavFODMAP-diett her.

Forhåpentligvis ga denne guiden deg noen ideer om hvordan du kan behandle tarmen din pent i løpet av høytiden. Eller kanskje du har blitt inspirert til å gi en magevennlig gave til noen spesiell i livet ditt! Hvis du finner ut at du trenger ekstra støtte med dine fordøyelsessymptomer, bestill hos en av våre registrerte dietister her.