Gastrointestinal hälsa

Upprätthålla god mag-tarmhälsa under semestern

Tacksägelse till nyår är en tid då många av oss kastar ut våra kostregler. Vi laddar på kaloririk mat och extra cocktails, medan vi å andra sidan sover och tränar mindre och stressar mer. Allt detta är dåliga nyheter för din tarmhälsa. Diarré, förstoppning, uppblåsthet, gaser, halsbränna – you name it, julen kan ge det.

Det behöver dock inte vara så. Med lite extra uppmärksamhet på din kost och livsstil kan du njuta av dina semesterfavoriter och ändå behålla en god maghälsa för att göra dig redo för en bra start på det nya året.
 

Ät medvetet.

Ingen säger att du inte kan ha sekunder om du verkligen vill ha dem eller att du måste hoppa över efterrätten, men att göra medvetna val och lyssna på din kropp kan hjälpa till att undvika att ångra dig efter hetsätningen. Till att börja med, ät mindre portioner. På så sätt kan du prova alla dina favoriträtter utan att överbelasta ditt system. Du bör också sluta äta innan du känner dig mätt och vänta innan du går tillbaka för andra portioner, helst dricka ett glas vatten medan du väntar. Många gånger kommer du att upptäcka att du redan är full.
 

Undvik triggermat.

Om du är känslig eller allergisk mot vissa livsmedel bör du fortsätta att undvika dem under hela semesterperioden. Hur frestande dessa semestergodis än kan vara, är det tillfälliga nöjet inte värt den potentiella smärta eller obehag de kan orsaka.

 

Ta en promenad.

Att gå efter en måltid kan hjälpa till att flytta mat genom matsmältningssystemet. Detta kan vara särskilt fördelaktigt efter en stor eller tung måltid.

 

Håll dig hydrerad.

Under semestern när du kanske äter färre näringstät mat, mer salt och mer alkohol än vanligt, är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten varje dag för att hålla saker i rörelse. Uttorkning kan leda till förstoppning.

 

Mata din maghälsa.

Behåll dina goda bakterier genom att inkludera probiotikarika livsmedel i din kost. Probiotiska livsmedel inkluderar yoghurt, kefir, kombucha, surkål och kimchi, eller så kan du prova ett probiotiskt tillskott. Prebiotikarik mat (vitlök, lök, sparris, baljväxter, bönor, havre, bananer och bär) kan också hjälpa till att förbättra matsmältningen. Ett annat alternativ är att ta matsmältningsenzymer innan du äter, speciellt om du vet att det kommer att bli en stor måltid.

 

Se till att du får i dig tillräckligt med fiber.

Om du vill ha en hälsosam tarm måste du äta mycket fibrer. En kost rik på fibrer främjar goda tarmbakterier och håller dig regelbunden genom att flytta mat genom kroppen. Fiber har också en mängd andra fördelar som att minska kolesterol, blodsocker, blodtryck och risken för typ 2-diabetes. Därför är det viktigt att behålla ditt fiberintag året runt.
 

Håll ditt ordinarie schema.

Detta kan vara lättare sagt än gjort om din sociala kalender är fullspäckad med evenemang. Men att hålla en viss konsistens över de flesta dagar under semestern hjälper till att undvika att störa din mag-tarmhälsa. Håll dig till samma måltider, åtminstone till frukost och lunch om kvällarna är för oförutsägbara. Gör hälsosamma måltidsplaner för de dagar då du inte deltar i sociala evenemang. Detta kommer inte bara att hjälpa till att hålla din kost på rätt spår, utan det kommer också att gynna din tarmhälsa. Ett konsekvent sömnschema är också mycket viktigt. Dålig sömn kan höja stressnivåerna, vilket är en stor orsak till dålig tarmhälsa.
 

Hantera din stress.

Stress är en av de största orsakerna till gastrointestinala problem. För de flesta av oss är semestern lika stressig som rolig. Prioritera din hälsa genom att implementera eller fortsätta att träna stresshanteringstekniker. Oavsett om du väljer meditation, journalföring, djupandning, ett varmt bad eller en lugn promenad, hitta sätt att ta dig tid att varva ner helt.
 

Skicka inte bort dina träningspass.

Träning stödjer tarmens hälsa, tillsammans med att hjälpa dig att sova, höja ditt humör och minska stress. Om du inte kan passa in på dina vanliga träningspass, se till att lägga in så mycket rörelse under dagen som du kan. Ett annat tips är att träffa vänner på en promenad eller en vandring istället för dryck eller mat. På så sätt får du fördelarna med frisk luft, träning och umgänge i ett.

Om du överdriver här eller där, svettas inte. Så länge du upprätthåller en bra balans överlag kommer du att njuta av en glad och hälsosam semester.

Teamet på GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandlar flera tillstånd och sjukdomar i mag-tarmkanalen. Våra styrelsecertifierade läkare har mer än 150 års samlad erfarenhet av att tillhandahålla kvalitetsvård som du kan lita på. För att boka ett möte, ring (318) 631-9121 eller klicka här.

• Vad behöver jag veta om celiaki?
• Halsbränna