Saúde gastrointestinal

Manter uma boa saúde gastrointestinal durante as férias

O Dia de Ação de Graças ao Ano Novo é uma época em que muitos de nós jogamos fora nossos livros de regras de dieta. Nós nos alimentamos de alimentos altamente calóricos e coquetéis extras, enquanto, por outro lado, dormimos e nos exercitamos menos e nos estressamos mais. Tudo isso é uma má notícia para sua saúde intestinal. Diarréia, constipação, inchaço, gases, azia – você escolhe, a época festiva pode trazer.

No entanto, não precisa ser assim. Com um pouco mais de atenção à sua dieta e estilo de vida, você pode se deliciar com seus favoritos de férias e ainda manter uma boa saúde intestinal para se preparar para um ótimo começo de ano.
 

Coma conscientemente.

Ninguém está dizendo que você não pode ter segundos se realmente os quer ou que deve pular a sobremesa, mas fazer escolhas conscientes e ouvir seu corpo pode ajudar a evitar arrependimentos pós-compulsão. Para começar, coma porções menores. Dessa forma, você pode provar todos os seus pratos favoritos sem sobrecarregar seu sistema. Você também deve parar de comer antes de se sentir satisfeito e esperar antes de voltar para as segundas porções, de preferência bebendo um copo de água enquanto espera. Muitas vezes, você descobrirá que já está cheio.
 

Evite alimentos desencadeantes.

Se você é sensível ou alérgico a certos alimentos, deve continuar a evitá-los durante as festas de fim de ano. Por mais tentadores que possam ser esses mimos de férias, o prazer momentâneo não vale a dor ou o desconforto potencial que eles podem causar.

 

Dê um passeio.

Caminhar após uma refeição pode ajudar a mover os alimentos pelo sistema digestivo. Isso pode ser especialmente benéfico após uma refeição grande ou pesada.

 

Mantenha-se hidratado.

Durante as férias, quando você pode consumir menos alimentos ricos em nutrientes, mais sal e mais álcool do que o habitual, é importante beber água suficiente todos os dias para manter as coisas em movimento. A desidratação pode levar à constipação.

 

Alimente sua saúde intestinal.

Mantenha suas boas bactérias, incluindo alimentos ricos em probióticos em sua dieta. Alimentos probióticos incluem iogurte, kefir, kombucha, chucrute e kimchi, ou você pode tentar um suplemento probiótico. Alimentos ricos em prebióticos (alho, cebola, aspargos, legumes, feijão, aveia, banana e frutas vermelhas) também podem ajudar a melhorar a digestão. Outra opção é tomar enzimas digestivas antes de comer, especialmente se você sabe que vai ser uma grande refeição.

 

Certifique-se de que está consumindo fibra suficiente.

Se você quer um intestino saudável, precisa comer muita fibra. Uma dieta rica em fibras promove boas bactérias intestinais e mantém você regular, movendo os alimentos pelo corpo. A fibra também tem uma série de outros benefícios, como reduzir o colesterol, o açúcar no sangue, a pressão arterial e o risco de diabetes tipo 2. Portanto, é importante manter a ingestão de fibras durante todo o ano.
 

Mantenha sua programação regular.

Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer se o seu calendário social estiver repleto de eventos. No entanto, manter alguma consistência na maioria dos dias durante as férias ajudará a evitar perturbar sua saúde gastrointestinal. Atenha-se às mesmas refeições, pelo menos no café da manhã e no almoço, se as noites forem muito imprevisíveis. Faça planos de refeições saudáveis ​​para os dias em que você não estiver participando de eventos sociais. Isso não apenas ajudará a manter sua dieta nos trilhos, mas também beneficiará sua saúde intestinal. Um horário de sono consistente também é muito importante. Dormir mal pode elevar os níveis de estresse, o que é um grande fator de má saúde intestinal.
 

Gerencie seu estresse.

O estresse é um dos maiores contribuintes para o desconforto gastrointestinal. Para a maioria de nós, as férias são tão estressantes quanto divertidas. Priorize sua saúde implementando ou continuando a praticar técnicas de gerenciamento de estresse. Quer você escolha meditação, diário, respiração profunda, um banho quente ou uma caminhada tranquila, encontre maneiras de reservar um tempo para relaxar completamente.
 

Não abandone seus treinos.

O exercício apoia a saúde intestinal, além de ajudá-lo a dormir, elevar seu humor e reduzir o estresse. Se você não conseguir encaixar seus treinos normais, certifique-se de incorporar o máximo de movimento possível durante o dia. Outra dica é encontrar os amigos para passear ou fazer uma caminhada em vez de beber ou comer. Dessa forma, você obtém os benefícios de ar fresco, exercício e socialização, tudo em um.

Se você exagerar aqui ou ali, não se preocupe. Contanto que você mantenha um bom equilíbrio geral, desfrutará de uma temporada de férias feliz e saudável.

A equipe da GastroIntestinal Specialists, A.M.C., trata várias condições e doenças do trato GI. Nossos médicos certificados pelo Conselho têm mais de 150 anos de experiência combinada na prestação de cuidados de qualidade nos quais você pode confiar. Para agendar uma consulta, ligue para (318) 631-9121 ou clique aqui.

• O que preciso saber sobre a doença celíaca?
• Azia