Gstrointestinalno zdravlje

Održavanje dobrog zdravlja probavnog sustava tijekom praznika

Dan zahvalnosti do Nove godine vrijeme je kada mnogi od nas odbacuju svoje knjige pravila prehrane. Opterećujemo se visokokaloričnom hranom i dodatnim koktelima, dok s druge strane manje spavamo i vježbamo, a više smo pod stresom. Sve su to loše vijesti za zdravlje crijeva. Proljev, zatvor, nadutost, plinovi, žgaravica – sve to, blagdansko vrijeme može donijeti.

Međutim, to ne mora biti tako. Uz malo dodatne pažnje na svoju prehranu i način života, možete se prepustiti svojim blagdanskim omiljenim stvarima, a da pritom očuvate dobro zdravlje crijeva kako biste se pripremili za izvrstan početak nove godine.
 

Jedite pažljivo.

Nitko ne kaže da ne možete imati sekunde ako ih stvarno želite ili da morate preskočiti desert, ali donošenje svjesnih odluka i slušanje svog tijela mogu pomoći u izbjegavanju žaljenja nakon prejedanja. Za početak jedite manje porcije. Na taj način možete probati sva svoja omiljena jela bez preopterećenja sustava. Također biste trebali prestati jesti prije nego što osjetite sitost i pričekajte prije nego što se vratite na drugu porciju, po mogućnosti popiti čašu vode dok čekate. Mnogo puta ćete otkriti da ste već puni.
 

Izbjegavajte namirnice koje izazivaju.

Ako ste osjetljivi ili alergični na određenu hranu, trebali biste ih izbjegavati tijekom blagdana. Koliko god te blagdanske poslastice bile primamljive, trenutačni užitak nije vrijedan potencijalne boli ili nelagode koju mogu uzrokovati.

 

Prošećite.

Šetnja nakon obroka može pomoći u kretanju hrane kroz vaš probavni sustav. To može biti posebno korisno nakon obilnog ili teškog obroka.

 

Ostanite hidrirani.

Tijekom praznika, kada možda konzumirate manje hrane bogate hranjivim tvarima, više soli i više alkohola nego inače, važno je piti dovoljno vode svaki dan kako bi se stvari kretale. Dehidracija može dovesti do zatvora.

 

Nahranite zdravlje crijeva.

Zadržite svoje dobre bakterije uključivanjem hrane bogate probioticima u svoju prehranu. Probiotičke namirnice uključuju jogurt, kefir, kombucha, kiseli kupus i kimchi, ili možete isprobati probiotski dodatak. Hrana bogata prebioticima (češnjak, luk, šparoge, mahunarke, grah, zob, banane i bobičasto voće) također može pomoći poboljšanju probave. Druga mogućnost je uzimanje probavnih enzima prije jela, pogotovo ako znate da će to biti obilan obrok.

 

Uvjerite se da dobivate dovoljno vlakana.

Ako želite zdrava crijeva, morate jesti puno vlakana. Prehrana bogata vlaknima potiče dobre crijevne bakterije i održava vas redovitim kretanjem hrane kroz tijelo. Vlakna također imaju niz drugih prednosti poput smanjenja kolesterola, šećera u krvi, krvnog tlaka i rizika od dijabetesa tipa 2. Stoga je važno održavati unos vlakana tijekom cijele godine.
 

Održavajte svoj redoviti raspored.

To je lakše reći nego učiniti ako je vaš društveni kalendar prepun događaja. Međutim, održavanje određene dosljednosti tijekom većine dana tijekom praznika pomoći će izbjeći narušavanje zdravlja gastrointestinalnog trakta. Držite se istih obroka, barem za doručak i ručak ako su večeri previše nepredvidive. Napravite planove zdravih obroka za dane kada ne posjećujete društvena događanja. Ne samo da će to pomoći u održavanju vaše prehrane na pravom putu, već će također biti od koristi za zdravlje crijeva. Dosljedan raspored spavanja također je vrlo važan. Loš san može povisiti razinu stresa, što je veliki pokretač lošeg zdravlja crijeva.
 

Upravljajte svojim stresom.

Stres je jedan od najvećih uzroka gastrointestinalnih tegoba. Za većinu nas praznici su podjednako stresni koliko i zabavni. Dajte prioritet svom zdravlju primjenom ili nastavkom prakticiranja tehnika upravljanja stresom. Bilo da odaberete meditaciju, vođenje dnevnika, duboko disanje, vruću kupku ili tihu šetnju, pronađite načine da odvojite vrijeme za potpuno opuštanje.
 

Nemojte odustati od treninga.

Vježbanje podržava zdravlje crijeva, uz pomoć pri spavanju, podiže raspoloženje i smanjuje stres. Ako ne možete uklopiti svoje uobičajene treninge, pobrinite se da uključite što više kretanja tijekom dana. Još jedan savjet je da se nađete s prijateljima u šetnji ili planinarenju umjesto pića ili hrane. Na taj način dobivate prednosti svježeg zraka, vježbanja i druženja u jednom.

Ako pretjerate ovdje ili tamo, nemojte se znojiti. Sve dok općenito održavate dobru ravnotežu, uživat ćete u sretnim, zdravim blagdanima.

Tim iz GastroIntestinal Specialists, A.M.C., liječi višestruka stanja i bolesti GI trakta. Naši liječnici certificirani od strane odbora imaju više od 150 godina zajedničkog iskustva u pružanju kvalitetne skrbi kojoj možete vjerovati. Za zakazivanje termina nazovite (318) 631-9121 ili kliknite ovdje.

• Što trebam znati o celijakiji?
• Žgaravica