Salute gastrointestinale

Mantenere una buona salute gastrointestinale durante le vacanze

Il Ringraziamento a Capodanno è un momento in cui molti di noi buttano via i libri delle regole dietetiche. Ci carichiamo di cibi ipercalorici e cocktail extra, mentre d'altra parte dormiamo, ci esercitiamo meno e ci stressiamo di più. Tutto questo è una cattiva notizia per la salute dell'intestino. Diarrea, stitichezza, gonfiore, gas, bruciore di stomaco:lo chiami, le festività natalizie possono portarlo.

Tuttavia, non deve essere così. Con un po' di attenzione in più alla tua dieta e al tuo stile di vita, puoi sbizzarrirti con i tuoi preferiti per le vacanze e mantenere comunque una buona salute intestinale per prepararti a un ottimo inizio del nuovo anno.
 

Mangia consapevolmente.

Nessuno sta dicendo che non puoi avere secondi se li vuoi davvero o che devi saltare il dessert, ma fare scelte consapevoli e ascoltare il tuo corpo può aiutare a evitare rimpianti post-abbuffate. Per cominciare, mangia porzioni più piccole. In questo modo potrai assaggiare tutti i tuoi piatti preferiti senza sovraccaricare il tuo sistema. Dovresti anche smettere di mangiare prima di sentirti sazio e aspettare prima di tornare per una seconda porzione, preferibilmente bevendo un bicchiere d'acqua mentre aspetti. Molte volte ti accorgerai di essere già pieno.
 

Evita i cibi trigger.

Se sei sensibile o allergico a determinati alimenti, dovresti continuare a evitarli durante le festività natalizie. Per quanto allettanti possano essere queste prelibatezze natalizie, il piacere momentaneo non vale il potenziale dolore o disagio che possono causare.

 

Fai una passeggiata.

Camminare dopo un pasto può aiutare a spostare il cibo attraverso il tuo sistema digestivo. Questo può essere particolarmente utile dopo un pasto abbondante o pesante.

 

Rimani idratato.

Durante le vacanze, quando potresti consumare meno cibi ricchi di nutrienti, più sale e più alcol del solito, è importante bere abbastanza acqua ogni giorno per mantenere le cose in movimento. La disidratazione può portare alla stitichezza.

 

Nutri la tua salute intestinale.

Mantieni i tuoi batteri buoni includendo cibi ricchi di probiotici nella tua dieta. Gli alimenti probiotici includono yogurt, kefir, kombucha, crauti e kimchi, oppure puoi provare un integratore probiotico. Anche gli alimenti ricchi di prebiotici (aglio, cipolle, asparagi, legumi, fagioli, avena, banane e frutti di bosco) possono aiutare a migliorare la digestione. Un'altra opzione è prendere gli enzimi digestivi prima di mangiare, soprattutto se sai che sarà un pasto abbondante.

 

Assicurati di avere abbastanza fibra.

Se vuoi un intestino sano, devi mangiare molta fibra. Una dieta ricca di fibre promuove i batteri intestinali buoni e ti mantiene regolare spostando il cibo attraverso il corpo. La fibra ha anche una serie di altri benefici come la riduzione del colesterolo, della glicemia, della pressione sanguigna e del rischio di diabete di tipo 2. Pertanto, è importante mantenere l'assunzione di fibre tutto l'anno.
 

Mantieni il tuo programma regolare.

Questo può essere più facile a dirsi che a farsi se il tuo calendario sociale è pieno di eventi. Tuttavia, mantenere una certa coerenza nella maggior parte dei giorni durante le vacanze aiuterà a evitare di interrompere la salute gastrointestinale. Attenersi agli stessi orari dei pasti, almeno a colazione e pranzo se le serate sono troppo imprevedibili. Fai piani alimentari sani per i giorni in cui non partecipi a eventi sociali. Questo non solo aiuterà a mantenere la tua dieta in carreggiata, ma andrà anche a beneficio della tua salute intestinale. Anche un programma di sonno coerente è molto importante. Un sonno scarso può aumentare i livelli di stress, che è un fattore determinante per la cattiva salute dell'intestino.
 

Gestisci lo stress.

Lo stress è uno dei maggiori contributori al disturbo gastrointestinale. Per la maggior parte di noi, le vacanze sono tanto stressanti quanto divertenti. Dai priorità alla tua salute implementando o continuando a praticare tecniche di gestione dello stress. Che tu scelga la meditazione, l'inserimento nel diario, la respirazione profonda, un bagno caldo o una passeggiata tranquilla, trova il modo di prenderti del tempo per rilassarti completamente.
 

Non abbandonare i tuoi allenamenti.

L'esercizio fisico supporta la salute dell'intestino, oltre ad aiutarti a dormire, elevare il tuo umore e ridurre lo stress. Se non riesci ad adattarti ai tuoi normali allenamenti, assicurati di incorporare più movimento possibile durante il giorno. Un altro consiglio è incontrarsi con gli amici per una passeggiata o un'escursione invece di bere o mangiare. In questo modo, ottieni i vantaggi di aria fresca, esercizio e socializzazione tutto in uno.

Se ti concedi troppo qua o là, non preoccuparti. Finché manterrai un buon equilibrio nel complesso, godrai di una stagione festiva felice e salutare.

Il team di GastroIntestinal Specialists, AMC, tratta molteplici condizioni e malattie del tratto gastrointestinale. I nostri medici certificati dal consiglio hanno più di 150 anni di esperienza combinata nel fornire cure di qualità di cui ti puoi fidare. Per fissare un appuntamento, chiama (318) 631-9121 o clicca qui.

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