Santé gastro-intestinale

Maintenir une bonne santé gastro-intestinale pendant les vacances

De Thanksgiving au Nouvel An est un moment où beaucoup d'entre nous jettent nos livres de règles alimentaires. Nous faisons le plein d'aliments riches en calories et de cocktails supplémentaires, tandis que d'un autre côté nous dormons et faisons moins d'exercice, et nous stressons davantage. Tout cela est une mauvaise nouvelle pour votre santé intestinale. Diarrhée, constipation, ballonnements, flatulences, brûlures d'estomac - vous l'appelez, la saison des fêtes peut l'apporter.

Cependant, il ne doit pas en être ainsi. Avec un peu plus d'attention à votre alimentation et à votre style de vie, vous pouvez vous adonner à vos favoris des fêtes tout en conservant une bonne santé intestinale pour vous préparer à bien commencer la nouvelle année.
 

Mangez en pleine conscience.

Personne ne dit que vous ne pouvez pas avoir de secondes si vous les voulez vraiment ou que vous devez sauter le dessert, mais faire des choix conscients et écouter votre corps peut aider à éviter les regrets post-binge. Pour commencer, mangez de plus petites portions. De cette façon, vous pourrez déguster tous vos plats préférés sans surcharger votre système. Vous devez également arrêter de manger avant de vous sentir rassasié et attendre avant de revenir pour une deuxième portion, en buvant de préférence un verre d'eau pendant que vous attendez. Plusieurs fois, vous constaterez que vous êtes déjà rassasié.
 

Évitez les aliments déclencheurs.

Si vous êtes sensible ou allergique à certains aliments, vous devez continuer à les éviter tout au long de la période des Fêtes. Aussi tentant que ces gâteries des fêtes puissent être, le plaisir momentané ne vaut pas la douleur ou l'inconfort potentiel qu'elles peuvent causer.

 

Promenez-vous.

Marcher après un repas peut aider à déplacer les aliments dans votre système digestif. Cela peut être particulièrement bénéfique après un repas copieux ou copieux.

 

Restez hydraté.

Pendant les vacances, lorsque vous consommez moins d'aliments riches en nutriments, plus de sel et plus d'alcool que d'habitude, il est important de boire suffisamment d'eau chaque jour pour que les choses bougent. La déshydratation peut entraîner la constipation.

 

Nourrissez votre santé intestinale.

Gardez vos bonnes bactéries en incluant des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation. Les aliments probiotiques comprennent le yogourt, le kéfir, le kombucha, la choucroute et le kimchi, ou vous pouvez essayer un supplément probiotique. Les aliments riches en prébiotiques (ail, oignons, asperges, légumineuses, haricots, avoine, bananes et baies) peuvent également aider à améliorer la digestion. Une autre option consiste à prendre des enzymes digestives avant de manger, surtout si vous savez que ce sera un gros repas.

 

Assurez-vous d'avoir suffisamment de fibres.

Si vous voulez un intestin sain, vous devez manger beaucoup de fibres. Une alimentation riche en fibres favorise les bonnes bactéries intestinales et vous permet de rester régulier en déplaçant les aliments dans le corps. Les fibres présentent également de nombreux autres avantages, tels que la réduction du cholestérol, de la glycémie, de la tension artérielle et du risque de diabète de type 2. Par conséquent, il est important de maintenir votre apport en fibres tout au long de l'année.
 

Gardez votre horaire régulier.

Cela peut être plus facile à dire qu'à faire si votre calendrier social est rempli d'événements. Cependant, en gardant une certaine cohérence la plupart des jours pendant les vacances, vous éviterez de perturber votre santé gastro-intestinale. Respectez les mêmes heures de repas, au moins pour le petit-déjeuner et le déjeuner si les soirées sont trop imprévisibles. Faites des plans de repas sains pour les jours où vous n'assistez pas à des événements sociaux. Non seulement cela vous aidera à maintenir votre alimentation sur la bonne voie, mais cela profitera également à votre santé intestinale. Un horaire de sommeil régulier est également très important. Un sommeil de mauvaise qualité peut augmenter le niveau de stress, ce qui est un facteur important de mauvaise santé intestinale.
 

Gérez votre stress.

Le stress est l'un des plus grands contributeurs à la détresse gastro-intestinale. Pour la plupart d'entre nous, les vacances sont aussi stressantes qu'amusantes. Donnez la priorité à votre santé en mettant en œuvre ou en continuant à pratiquer des techniques de gestion du stress. Que vous choisissiez la méditation, la tenue d'un journal, la respiration profonde, un bain chaud ou une promenade tranquille, trouvez des moyens de prendre le temps de vous détendre complètement.
 

N'abandonnez pas vos séances d'entraînement.

L'exercice favorise la santé intestinale, en plus de vous aider à dormir, d'améliorer votre humeur et de réduire le stress. Si vous ne pouvez pas intégrer vos séances d'entraînement normales, assurez-vous d'incorporer autant de mouvements que possible pendant la journée. Une autre astuce consiste à se retrouver avec des amis pour une promenade ou une randonnée au lieu de boissons ou de nourriture. De cette façon, vous bénéficiez à la fois des bienfaits de l'air frais, de l'exercice et de la socialisation.

Si vous abusez ici ou là, ne vous en faites pas. Tant que vous maintenez un bon équilibre général, vous passerez une saison des fêtes joyeuse et saine.

L'équipe de GastroIntestinal Specialists, A.M.C., traite plusieurs affections et maladies du tractus gastro-intestinal. Nos médecins certifiés par le conseil ont plus de 150 ans d'expérience combinée dans la prestation de soins de qualité auxquels vous pouvez faire confiance. Pour prendre rendez-vous, appelez (318) 631-9121 ou cliquez ici.

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