Gastrointestinal sundhed

Opretholdelse af god mave-tarmsundhed i ferien

Thanksgiving til nytår er en tid, hvor mange af os smider vores kostregler ud. Vi læsser på kalorierig mad og ekstra cocktails, mens vi på den anden side sover og træner mindre og stresser mere. Alt dette er dårlige nyheder for din tarmsundhed. Diarré, forstoppelse, oppustethed, gas, halsbrand – you name it, juletiden kan bringe det.

Det behøver dog ikke at være sådan. Med lidt ekstra opmærksomhed på din kost og livsstil kan du forkæle dig med dine feriefavoritter og stadig bevare en god mavesundhed, så du er klar til en god start på det nye år.
 

Spis opmærksomt.

Ingen siger, at du ikke kan få sekunder, hvis du virkelig vil have dem, eller at du skal springe desserten over, men at træffe bevidste valg og lytte til din krop kan hjælpe med at undgå post-binge fortrydelse. Til at starte med, spis mindre portioner. På den måde kan du prøve alle dine yndlingsretter uden at overbelaste dit system. Du bør også holde op med at spise, før du føler dig mæt, og vente, før du går tilbage til anden portion, helst drikke et glas vand, mens du venter. Mange gange vil du opdage, at du allerede er mæt.
 

Undgå Trigger Foods.

Hvis du er følsom eller allergisk over for visse fødevarer, bør du fortsætte med at undgå dem i hele feriesæsonen. Hvor fristende disse feriegodbidder end kan være, er den øjeblikkelige fornøjelse ikke den potentielle smerte eller ubehag værd, de kan forårsage.

 

Gå en tur.

At gå efter et måltid kan hjælpe med at flytte mad gennem dit fordøjelsessystem. Dette kan især være fordelagtigt efter et stort eller tungt måltid.

 

Forbliv hydreret.

I ferierne, hvor du måske indtager færre næringsrige fødevarer, mere salt og mere alkohol end normalt, er det vigtigt at drikke nok vand hver dag for at holde tingene i gang. Dehydrering kan føre til forstoppelse.

 

Før din tarmsundhed.

Hold op med dine gode bakterier ved at inkludere probiotikarige fødevarer i din kost. Probiotiske fødevarer omfatter yoghurt, kefir, kombucha, surkål og kimchi, eller du kan prøve et probiotisk kosttilskud. Præbiotikarige fødevarer (hvidløg, løg, asparges, bælgfrugter, bønner, havre, bananer og bær) kan også hjælpe med at forbedre fordøjelsen. En anden mulighed er at tage fordøjelsesenzymer før du spiser, især hvis du ved, at det bliver et stort måltid.

 

Sørg for, at du får nok fibre.

Hvis du vil have en sund tarm, skal du spise rigeligt med fibre. En kost med højt fiberindhold fremmer gode tarmbakterier og holder dig regelmæssig ved at flytte mad gennem kroppen. Fiber har også en lang række andre fordele som at reducere kolesterol, blodsukker, blodtryk og risikoen for type 2-diabetes. Derfor er det vigtigt at bevare dit fiberindtag hele året rundt.
 

Hold din faste tidsplan.

Dette kan være lettere sagt end gjort, hvis din sociale kalender er spækket med begivenheder. Men at holde en vis konsistens på tværs af de fleste dage i løbet af ferien vil hjælpe med at undgå at forstyrre din mave-tarm-sundhed. Hold dig til de samme måltider, i det mindste til morgenmad og frokost, hvis aftenen er for uforudsigelig. Lav sunde madplaner for de dage, hvor du ikke deltager i sociale arrangementer. Dette vil ikke kun hjælpe med at holde din kost på sporet, men det vil også gavne din tarmsundhed. En konsekvent søvnplan er også meget vigtig. Dårlig søvn kan øge stressniveauet, hvilket er en stor årsag til dårlig tarmsundhed.
 

Administrer din stress.

Stress er en af ​​de største bidragydere til mave-tarmbesvær. For de fleste af os er ferien lige så stressende, som den er sjov. Prioriter dit helbred ved at implementere eller fortsætte med at praktisere stresshåndteringsteknikker. Uanset om du vælger meditation, journalføring, dyb vejrtrækning, et varmt bad eller en stille gåtur, så find måder at tage dig tid til at slappe helt af.
 

Forlad ikke dine træningspas.

Motion understøtter tarmens sundhed sammen med at hjælpe dig med at sove, løfte dit humør og reducere stress. Hvis du ikke kan passe din normale træning ind, så sørg for at indarbejde så meget bevægelse i løbet af dagen, som du kan. Et andet tip er at mødes med vennerne til en gåtur eller en vandretur i stedet for drikkevarer eller mad. På den måde får du fordelene ved frisk luft, motion og socialt samvær i ét.

Hvis du forkæler dig her eller der, skal du ikke svede det. Så længe du opretholder en god balance generelt, vil du nyde en glad, sund ferie.

Teamet hos GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandler flere tilstande og sygdomme i mave-tarmkanalen. Vores bestyrelsescertificerede læger har mere end 150 års kombineret erfaring med at levere kvalitetspleje, som du kan stole på. Ring til for at planlægge en aftale (318) 631-9121 eller klik her.

• Hvad skal jeg vide om cøliaki?
• Halsbrand