Zdravje prebavil

Ohranjanje dobrega zdravja prebavil med počitnicami

Zahvalni dan do novega leta je čas, ko mnogi od nas zavržejo svoje knjige pravil prehrane. Nalagamo se visokokalorični hrani in dodatnim koktajlom, po drugi strani pa manj spimo in telovadimo, več pa smo pod stresom. Vse to je slaba novica za zdravje črevesja. Driska, zaprtje, napihnjenost, plini, zgaga – vse to lahko prinese praznični čas.

Vendar pa ni nujno, da je tako. Z malo dodatne pozornosti svoji prehrani in življenjskemu slogu se lahko prepustite prazničnim priljubljenim in kljub temu ohranite dobro zdravje črevesja, ki vas bo pripravilo za odličen začetek novega leta.
 

Jejte premišljeno.

Nihče ne pravi, da ne morete imeti sekund, če jih res želite, ali da morate preskočiti sladico, a zavestna izbira in poslušanje svojega telesa lahko pomagata preprečiti obžalovanje po prepihu. Za začetek jejte manjše porcije. Tako lahko poskusite vse svoje najljubše jedi, ne da bi preobremenili sistem. Prav tako morate prenehati jesti, preden se začutite sitosti, in počakajte, preden se vrnete po drugi obrok, po možnosti med čakanjem popijete kozarec vode. Velikokrat boste ugotovili, da ste že polni.
 

Izogibajte se sprožilni hrani.

Če ste občutljivi ali alergični na določena živila, se jim v prazničnem času še naprej izogibajte. Ne glede na to, kako mamljive so te praznične poslastice, trenutni užitek ni vreden morebitne bolečine ali neugodja, ki ga lahko povzročijo.

 

Sprehodite se.

Hoja po obroku lahko pomaga pri premikanju hrane skozi prebavni sistem. To je lahko še posebej koristno po velikem ali težkem obroku.

 

Ostanite hidrirani.

Med počitnicami, ko morda zaužijete manj hrane, bogate s hranili, več soli in več alkohola kot običajno, je pomembno, da vsak dan popijete dovolj vode, da se stvari premikajo. Dehidracija lahko povzroči zaprtje.

 

Nahranite svoje črevesje.

Ohranite svoje dobre bakterije tako, da v svojo prehrano vključite živila, bogata s probiotiki. Probiotična živila vključujejo jogurt, kefir, kombučo, kislo zelje in kimči, lahko pa poskusite s probiotičnim dodatkom. Živila, bogata s prebiotiki (česen, čebula, beluši, stročnice, fižol, oves, banane in jagode), lahko prav tako pomagajo izboljšati prebavo. Druga možnost je jemanje prebavnih encimov pred jedjo, še posebej, če veste, da bo to velik obrok.

 

Prepričajte se, da dobite dovolj vlaknin.

Če želite zdravo črevesje, morate jesti veliko vlaknin. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin spodbuja dobre črevesne bakterije in vas ohranja rednega s premikanjem hrane po telesu. Vlaknine imajo tudi številne druge koristi, kot so znižanje holesterola, krvnega sladkorja, krvnega tlaka in tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. Zato je pomembno, da vzdržujete vnos vlaknin skozi vse leto.
 

Ohranite svoj redni urnik.

To je lažje reči kot narediti, če je vaš družabni koledar poln dogodkov. Vendar pa bo ohranjanje določene doslednosti v večini dni med počitnicami pomagalo preprečiti motnje v zdravju prebavil. Držite se istega časa obrokov, vsaj za zajtrk in kosilo, če so večeri preveč nepredvidljivi. Naredite načrte zdravih obrokov za dneve, ko se ne udeležujete družabnih dogodkov. Ne samo, da bo to pripomoglo k ohranjanju pravilne prehrane, ampak bo koristilo tudi zdravju črevesja. Zelo pomemben je tudi dosleden urnik spanja. Slab spanec lahko zviša raven stresa, ki je velik dejavnik slabega zdravja črevesja.
 

Obvladujte svoj stres.

Stres je eden od največjih dejavnikov gastrointestinalnih težav. Za večino od nas so prazniki tako stresni kot zabavni. Dajte prednost svojemu zdravju z izvajanjem ali nadaljnjim izvajanjem tehnik obvladovanja stresa. Ne glede na to, ali se odločite za meditacijo, vodenje dnevnika, globoko dihanje, vročo kopel ali miren sprehod, poiščite načine, kako si vzeti čas za popoln počitek.
 

Ne opuščajte treningov.

Vadba podpira zdravje črevesja, poleg tega vam pomaga pri spanju, dviguje razpoloženje in zmanjšuje stres. Če ne morete vklopiti svoje običajne vadbe, poskrbite, da boste čez dan vključili čim več gibanja. Drug nasvet je, da se namesto pijače ali hrane srečate s prijatelji na sprehodu ali pohodu. Tako dobite prednosti svežega zraka, vadbe in druženja v enem.

Če se tu ali tam pretiravate, se ne obremenjujte. Dokler na splošno ohranjate dobro ravnovesje, boste uživali v srečnih in zdravih prazničnih dneh.

Ekipa pri GastroIntestinal Specialists, A.M.C., zdravi več stanj in bolezni prebavil. Naši certificirani zdravniki imajo več kot 150 let skupnih izkušenj pri zagotavljanju kakovostne oskrbe, ki ji lahko zaupate. Če se želite dogovoriti za sestanek, pokličite (318) 631-9121 ali kliknite tukaj.

• Kaj moram vedeti o celiakiji?
• Zgaga