Virškinimo trakto sveikata

Geros virškinimo trakto sveikatos palaikymas per šventes

Padėkos diena prieš Naujuosius yra laikas, kai daugelis iš mūsų išmeta dietos taisyklių knygas. Apsikrauname kaloringu maistu ir papildomais kokteiliais, o kita vertus, mažiau miegame ir sportuojame, daugiau streso. Visa tai yra bloga žinia jūsų žarnyno sveikatai. Viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, dujų kaupimasis, rėmuo – tai gali atnešti šventinis laikotarpis.

Tačiau tai neturi būti taip. Skirdami šiek tiek daugiau dėmesio savo mitybai ir gyvenimo būdui, galėsite mėgautis mėgstamiausiais atostogų patiekalais ir išlaikyti gerą žarnyno sveikatą, kad pasiruoštumėte puikiai pradėti naujus metus.
 

Valgykite sąmoningai.

Niekas nesako, kad negali turėti sekundžių, jei jų tikrai nori arba kad privalai praleisti desertą, tačiau sąmoningas pasirinkimas ir įsiklausymas į savo kūną gali padėti išvengti apgailestavimo po persivalgymo. Pradžiai valgykite mažesnėmis porcijomis. Tokiu būdu galite paragauti visų mėgstamų patiekalų neperkraunant sistemos. Taip pat turėtumėte nustoti valgyti, kol nepasijaučiate sotūs, ir palaukti, kol grįšite antrą kartą, pageidautina išgerti stiklinę vandens, kol laukiatės. Daug kartų pastebėsite, kad jau esate pilnas.
 

Venkite suaktyvinančio maisto.

Jei esate jautrus arba alergiškas tam tikriems maisto produktams, turėtumėte ir toliau jų vengti per visą atostogų sezoną. Kad ir kokie viliojantys būtų šventiniai skanėstai, momentinis malonumas nėra vertas galimo skausmo ar diskomforto, kurį jie gali sukelti.

Pasivaikščiokite.

Vaikščiojimas po valgio gali padėti perkelti maistą per virškinimo sistemą. Tai gali būti ypač naudinga po didelio ar sunkaus valgio.

Išlikite hidratuotas.

Per šventes, kai galite vartoti mažiau maistinių medžiagų turinčio maisto, daugiau druskos ir daugiau alkoholio nei įprastai, svarbu kasdien gerti pakankamai vandens, kad viskas judėtų. Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Pamaitinkite savo žarnyno sveikatą.

Išsaugokite savo gerąsias bakterijas įtraukdami į savo racioną maistą, kuriame gausu probiotikų. Probiotiniai maisto produktai yra jogurtas, kefyras, kombucha, rauginti kopūstai ir kimchi, arba galite išbandyti probiotikų priedą. Prebiotikų turtingas maistas (česnakai, svogūnai, šparagai, ankštiniai augalai, pupelės, avižos, bananai ir uogos) taip pat gali padėti pagerinti virškinimą. Kitas variantas – prieš valgant vartoti virškinimo fermentus, ypač jei žinote, kad tai bus didelis valgis.

Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai skaidulų.

Jei norite sveiko žarnyno, turite valgyti daug skaidulų. Dieta, kurioje gausu skaidulų, skatina gerąsias žarnyno bakterijas ir palaiko reguliarumą, pernešdama maistą per kūną. Pluoštas taip pat turi daugybę kitų privalumų, pavyzdžiui, mažina cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir 2 tipo diabeto riziką. Todėl svarbu išlaikyti skaidulų suvartojimą ištisus metus.
 

Laikykitės įprasto tvarkaraščio.

Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, jei jūsų socialiniame kalendoriuje gausu įvykių. Tačiau išlaikant nuoseklumą daugeliu dienų per atostogas padės išvengti virškinimo trakto sveikatos sutrikimų. Laikykitės to paties valgymo laiko, bent jau pusryčiams ir pietums, jei vakarai pernelyg nenuspėjami. Sudarykite sveiko maitinimo planus toms dienoms, kai nedalyvaujate socialiniuose renginiuose. Tai ne tik padės išlaikyti tinkamą mitybą, bet ir bus naudinga jūsų žarnyno sveikatai. Taip pat labai svarbus nuoseklus miego grafikas. Prastas miegas gali padidinti streso lygį, o tai yra didelis prastos žarnyno sveikatos veiksnys.
 

Valdykite stresą.

Stresas yra vienas didžiausių virškinimo trakto sutrikimus sukeliančių veiksnių. Daugeliui iš mūsų atostogos yra tiek pat įtemptos, tiek smagios. Suteikite pirmenybę savo sveikatai, taikydami arba toliau praktikuodami streso valdymo metodus. Nesvarbu, ar pasirinksite meditaciją, dienoraščio rašymą, gilų kvėpavimą, karštą vonią ar ramų pasivaikščiojimą, raskite būdų, kaip skirti laiko visiškai atsipalaiduoti.
 

Neatsisakykite treniruočių.

Pratimai palaiko žarnyno sveikatą, padeda užmigti, pakelia nuotaiką ir mažina stresą. Jei negalite pritaikyti įprastų treniruočių, per dieną judėkite kuo daugiau. Kitas patarimas – vietoj gėrimų ar maisto susitikite su draugais pasivaikščioti ar pasivaikščioti. Tokiu būdu jūs gaunate gryno oro, mankštos ir bendravimo naudą viename.

Jei čia ar ten persiduodate, neprakaituokite. Tol, kol išlaikysite gerą pusiausvyrą, mėgausitės laimingu ir sveiku atostogų sezonu.

Gastrointestinal Specialists, A.M.C., komanda gydo įvairias virškinimo trakto būkles ir ligas. Mūsų valdybos sertifikuoti gydytojai turi daugiau nei 150 metų patirtį teikiant kokybišką priežiūrą, kuria galite pasitikėti. Norėdami susitarti dėl susitikimo, skambinkite (318) 631-9121 arba spustelėkite čia.

• Ką turėčiau žinoti apie celiakiją?
• Rėmuo