Ruoansulatuskanavan terveys

Guola-suolikanavan terveyden ylläpitäminen lomien aikana

Uudenvuoden kiitospäivä on aikaa, jolloin monet meistä heittävät pois ruokavaliosääntökirjansa. Lataamme runsaasti kaloreita ja ylimääräisiä cocktaileja, kun taas toisaalta nukumme ja liikumme vähemmän ja stressaamme enemmän. Kaikki tämä on huono uutinen suoliston terveydelle. Ripuli, ummetus, turvotus, kaasut, närästys – voit sanoa sen, juhlakausi voi tuoda sen mukanaan.

Sen ei kuitenkaan tarvitse olla niin. Kun kiinnität erityistä huomiota ruokavalioosi ja elämäntyyliisi, voit nauttia lomasuosikkeistasi ja ylläpitää silti hyvää suoliston terveyttä, jotta pääset uuteen vuoteen loistavasti.
 

Syö tietoisesti.

Kukaan ei väitä, ettei sinulla voi olla sekunteja, jos todella haluat niitä tai että sinun täytyy jättää jälkiruoka väliin, mutta tietoisten valintojen tekeminen ja kehon kuunteleminen voi auttaa välttämään ahmimisen jälkeistä katumusta. Aluksi syö pienempiä annoksia. Tällä tavalla voit maistella kaikkia suosikkiruokiasi ylikuormittamatta järjestelmääsi. Sinun tulee myös lopettaa syöminen ennen kuin tunnet kylläisyyttä ja odottaa ennen kuin palaat toiselle avulle, mieluiten juomalla lasillinen vettä odottaessasi. Usein huomaat, että olet jo täynnä.
 

Vältä laukaisimia.

Jos olet herkkä tai allerginen joillekin elintarvikkeille, sinun tulee jatkaa niiden välttämistä koko lomakauden ajan. Niin houkuttelevia kuin lomaherkut ovatkin, hetkellinen nautinto ei ole sen mahdollisen kivun tai epämukavuuden arvoista, jota ne voivat aiheuttaa.

 

Kävele.

Kävely aterian jälkeen voi auttaa kuljettamaan ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä suuren tai raskaan aterian jälkeen.

 

Pysy nesteytyksellä.

Lomalla, jolloin saatat kuluttaa vähemmän ravintopitoisia ruokia, enemmän suolaa ja enemmän alkoholia kuin tavallisesti, on tärkeää juoda tarpeeksi vettä joka päivä, jotta asiat pysyvät liikkeessä. Kuivuminen voi johtaa ummetukseen.

 

Ruoki suoliston terveyttä.

Säilytä hyviä bakteerejasi sisällyttämällä ruokavalioosi runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia. Probioottisia ruokia ovat jogurtti, kefiiri, kombucha, hapankaali ja kimchi, tai voit kokeilla probioottista lisäravintoa. Prebioottirikkaat ruoat (valkosipuli, sipuli, parsa, palkokasvit, pavut, kaura, banaanit ja marjat) voivat myös auttaa parantamaan ruoansulatusta. Toinen vaihtoehto on ottaa ruoansulatusentsyymejä ennen ruokailua, varsinkin jos tiedät, että siitä tulee iso ateria.

 

Varmista, että saat tarpeeksi kuitua.

Jos haluat terveen suoliston, sinun on syötävä runsaasti kuitua. Runsaskuituinen ruokavalio edistää hyviä suoliston bakteereja ja pitää sinut säännöllisenä kuljettamalla ruokaa kehon läpi. Kuidulla on myös monia muita etuja, kuten kolesterolia, verensokeria, verenpainetta ja tyypin 2 diabeteksen riskiä alentavaa. Siksi on tärkeää ylläpitää kuidun saantia ympäri vuoden.
 

Pidä säännöllinen aikataulusi.

Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, jos sosiaalinen kalenterisi on täynnä tapahtumia. Kuitenkin, että pysyt yhtenäisenä useimpina päivinä lomien aikana, voit välttää ruoansulatuskanavan terveytesi häiriintymisen. Pidä kiinni samoista aterioista ainakin aamiaisella ja lounaalla, jos illat ovat liian arvaamattomia. Tee terveellisiä ateriasuunnitelmia päiville, jolloin et osallistu sosiaalisiin tapahtumiin. Tämä ei vain auta pitämään ruokavaliosi raiteilla, vaan se hyödyttää myös suoliston terveyttä. Säännöllinen uniaikataulu on myös erittäin tärkeä. Huono uni voi nostaa stressitasoa, mikä on suuri syy huonoon suoliston terveyteen.
 

Hallitse stressiäsi.

Stressi on yksi suurimmista maha-suolikanavan vaivojen aiheuttajista. Useimmille meistä lomat ovat yhtä stressaavia kuin hauskojakin. Priorisoi terveytesi ottamalla käyttöön tai jatkamalla stressinhallintatekniikoiden harjoittamista. Valitsetpa sitten meditaation, päiväkirjan kirjoittamisen, syvän hengityksen, kuuman kylvyn tai hiljaisen kävelyn, löydä tapoja ottaa aikaa täydelliseen rentoutumiseen.
 

Älä jätä väliin harjoituksiasi.

Liikunta tukee suoliston terveyttä, auttaa nukahtamaan, kohottaa mielialaa ja vähentää stressiä. Jos et mahdu normaaliin harjoitteluun, varmista, että liikut niin paljon kuin mahdollista päivän aikana. Toinen vinkki on tavata ystäviä kävelylle tai vaellukselle juomien tai ruoan sijaan. Näin saat raitista ilmaa, liikuntaa ja seurustelua yhdessä hyödyssä.

Jos nautit liikaa siellä tai siellä, älä hikoile sitä. Niin kauan kuin säilytät hyvän tasapainon, voit nauttia onnellisesta ja terveellisestä lomakaudesta.

GastroIntestinal Specialists, A.M.C.:n tiimi hoitaa useita ruoansulatuskanavan sairauksia ja sairauksia. Hallitussertifioiduilla lääkäreillämme on yli 150 vuoden kokemus laadukkaan hoidon tarjoamisesta, johon voit luottaa. Varaa aika soittamalla (318) 631-9121 tai napsauta tätä.

• Mitä minun tulee tietää keliakiasta?
• Närästys