Здоровье желудочно-кишечного тракта

Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта во время праздников

День Благодарения перед Новым годом — это время, когда многие из нас выбрасывают книги с правилами диеты. Мы загружаемся высококалорийной пищей и дополнительными коктейлями, в то время как, с другой стороны, мы меньше спим и занимаемся физическими упражнениями и больше подвергаемся стрессу. Все это плохие новости для вашего здоровья кишечника. Диарея, запор, вздутие живота, газы, изжога — все это может принести праздничный сезон.

Однако так быть не должно. Уделив немного больше внимания своему питанию и образу жизни, вы сможете насладиться любимыми праздничными блюдами и при этом сохранить хорошее здоровье кишечника, чтобы подготовить вас к отличному началу нового года.

Ешьте осознанно.

Никто не говорит, что у вас не может быть секунд, если вы действительно хотите их, или что вы должны пропустить десерт, но осознанный выбор и прислушивание к своему телу могут помочь избежать сожалений после переедания. Для начала ешьте меньшими порциями. Таким образом, вы сможете попробовать все свои любимые блюда, не перегружая свою систему. Вы также должны прекратить есть до того, как почувствуете себя сытым, и подождать, прежде чем вернуться за второй порцией, предпочтительно выпивая стакан воды, пока вы ждете. Много раз вы обнаружите, что уже сыты.
 

Избегайте триггерных продуктов.

Если вы чувствительны или у вас аллергия на определенные продукты, вам следует продолжать избегать их в течение всего праздничного сезона. Какими бы заманчивыми ни были эти праздничные угощения, сиюминутное удовольствие не стоит потенциальной боли или дискомфорта, которые они могут причинить.

 

Прогуляйтесь.

Ходьба после еды может помочь продвижению пищи по пищеварительной системе. Это может быть особенно полезно после обильной или обильной еды.

 

Не допускайте обезвоживания.

Во время праздников, когда вы можете потреблять меньше продуктов, богатых питательными веществами, больше соли и больше алкоголя, чем обычно, важно пить достаточное количество воды каждый день, чтобы все двигалось. Обезвоживание может привести к запорам.

 

Накормите свой кишечник.

Поддерживайте уровень полезных бактерий, включив в свой рацион продукты, богатые пробиотиками. Пробиотические продукты включают йогурт, кефир, чайный гриб, квашеную капусту и кимчи, или вы можете попробовать пробиотические добавки. Продукты, богатые пребиотиками (чеснок, лук, спаржа, бобовые, фасоль, овес, бананы и ягоды), также могут помочь улучшить пищеварение. Другой вариант — принимать пищеварительные ферменты перед едой, особенно если вы знаете, что это будет обильная еда.

 

Убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки.

Если вы хотите иметь здоровый кишечник, вам нужно есть много клетчатки. Диета с высоким содержанием клетчатки способствует развитию хороших кишечных бактерий и помогает вам регулярно перемещать пищу по организму. Клетчатка также имеет множество других преимуществ, таких как снижение уровня холестерина, сахара в крови, артериального давления и риска развития диабета 2 типа. Поэтому важно поддерживать потребление клетчатки в течение всего года.

Соблюдайте обычный график.

Это может быть легче сказать, чем сделать, если ваш социальный календарь переполнен событиями. Тем не менее, сохраняя некоторую последовательность в течение большинства дней во время праздников, вы сможете избежать нарушения здоровья вашего желудочно-кишечного тракта. Придерживайтесь одного и того же времени приема пищи, по крайней мере, на завтрак и обед, если вечера слишком непредсказуемы. Составьте планы здорового питания на дни, когда вы не посещаете общественные мероприятия. Это не только поможет вам соблюдать диету, но и улучшит здоровье вашего кишечника. Постоянный график сна также очень важен. Плохой сон может повысить уровень стресса, который является серьезной причиной плохого состояния кишечника.
 

Управляйте своим стрессом.

Стресс является одним из основных факторов желудочно-кишечного расстройства. Для большинства из нас праздники настолько же стрессовые, насколько и веселые. Сделайте свое здоровье приоритетным, внедряя или продолжая практиковать методы управления стрессом. Выбираете ли вы медитацию, ведение дневника, глубокое дыхание, горячую ванну или спокойную прогулку, найдите время, чтобы полностью расслабиться.
 

Не бросайте тренировки.

Упражнения поддерживают здоровье кишечника, а также помогают вам спать, поднимают настроение и снижают стресс. Если вы не можете вписаться в свои обычные тренировки, постарайтесь как можно больше двигаться в течение дня. Еще один совет — встретиться с друзьями на прогулке или в походе вместо напитков или еды. Таким образом, вы получаете все преимущества свежего воздуха, физических упражнений и общения.

Если вы переусердствуете здесь или там, не переживайте. Пока вы поддерживаете хороший баланс в целом, вы будете наслаждаться счастливым и здоровым праздничным сезоном.

Команда GastroIntestinal Specialists, A.M.C., занимается лечением различных состояний и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Наши сертифицированные врачи имеют более чем 150-летний опыт предоставления качественной помощи, которой вы можете доверять. Чтобы записаться на прием, позвоните (318) 631-9121 или нажмите здесь

• Что мне нужно знать о целиакии?
• Изжога