Magen-Darm-Gesundheit

Aufrechterhaltung einer guten Magen-Darm-Gesundheit während der Feiertage

Thanksgiving bis Silvester ist eine Zeit, in der viele von uns ihre Diätregelbücher wegwerfen. Wir laden uns mit kalorienreichen Lebensmitteln und zusätzlichen Cocktails auf, während wir auf der anderen Seite weniger schlafen, uns bewegen und mehr Stress haben. All dies sind schlechte Nachrichten für Ihre Darmgesundheit. Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Blähungen, Sodbrennen – Sie nennen es, die Weihnachtszeit kann es bringen.

Es muss jedoch nicht so sein. Mit ein wenig mehr Aufmerksamkeit für Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil können Sie sich Ihren Urlaubsfavoriten hingeben und trotzdem eine gute Darmgesundheit bewahren, um für einen großartigen Start in das neue Jahr gerüstet zu sein.
 

Essen Sie bewusst.

Niemand sagt, dass Sie keine Sekunden haben können, wenn Sie sie wirklich wollen, oder dass Sie das Dessert auslassen müssen, aber bewusste Entscheidungen zu treffen und auf Ihren Körper zu hören, kann helfen, Reue nach einem Essanfall zu vermeiden. Essen Sie für den Anfang kleinere Portionen. Auf diese Weise können Sie alle Ihre Lieblingsgerichte probieren, ohne Ihr System zu überlasten. Sie sollten auch aufhören zu essen, bevor Sie sich satt fühlen, und warten, bevor Sie zum Nachschlag zurückkehren, vorzugsweise ein Glas Wasser trinken, während Sie warten. Oft werden Sie feststellen, dass Sie bereits satt sind.
 

Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel.

Wenn Sie empfindlich oder allergisch auf bestimmte Lebensmittel reagieren, sollten Sie diese während der Ferienzeit weiterhin meiden. So verlockend diese Feiertagsleckereien auch sein mögen, das momentane Vergnügen ist die potenziellen Schmerzen oder Beschwerden nicht wert, die sie verursachen können.

 

Spazieren gehen.

Gehen nach einer Mahlzeit kann helfen, Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren. Dies kann besonders nach einer großen oder schweren Mahlzeit von Vorteil sein.

 

Bleiben Sie hydriert.

Während der Feiertage, wenn Sie möglicherweise weniger nährstoffreiche Lebensmittel, mehr Salz und mehr Alkohol als gewöhnlich zu sich nehmen, ist es wichtig, jeden Tag genug Wasser zu trinken, um die Dinge in Bewegung zu halten. Dehydrierung kann zu Verstopfung führen.

 

Ernähren Sie Ihre Darmgesundheit.

Halten Sie Ihre guten Bakterien aufrecht, indem Sie probiotikareiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Zu den probiotischen Lebensmitteln gehören Joghurt, Kefir, Kombucha, Sauerkraut und Kimchi, oder Sie können ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Präbiotikareiche Lebensmittel (Knoblauch, Zwiebeln, Spargel, Hülsenfrüchte, Bohnen, Hafer, Bananen und Beeren) können ebenfalls zur Verbesserung der Verdauung beitragen. Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme von Verdauungsenzymen vor dem Essen, besonders wenn Sie wissen, dass es eine große Mahlzeit wird.

 

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen.

Wenn Sie einen gesunden Darm wollen, müssen Sie viele Ballaststoffe zu sich nehmen. Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert gute Darmbakterien und hält Sie regelmäßig, indem sie Nahrung durch den Körper bewegt. Ballaststoffe haben auch eine Vielzahl anderer Vorteile wie die Senkung von Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck und das Risiko von Typ-2-Diabetes. Daher ist es wichtig, dass Sie das ganze Jahr über Ballaststoffe zu sich nehmen.
 

Halten Sie Ihren regulären Zeitplan ein.

Das ist leichter gesagt als getan, wenn Ihr sozialer Kalender voller Ereignisse ist. Wenn Sie jedoch an den meisten Tagen während der Feiertage eine gewisse Konsistenz beibehalten, können Sie vermeiden, dass Ihre Magen-Darm-Gesundheit beeinträchtigt wird. Halten Sie sich an die gleichen Essenszeiten, zumindest zum Frühstück und Mittagessen, wenn die Abende zu unvorhersehbar sind. Planen Sie gesunde Mahlzeiten für die Tage, an denen Sie nicht an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen. Dies hilft nicht nur, Ihre Ernährung auf Kurs zu halten, sondern kommt auch Ihrer Darmgesundheit zugute. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist ebenfalls sehr wichtig. Schlechter Schlaf kann das Stressniveau erhöhen, was ein wichtiger Faktor für eine schlechte Darmgesundheit ist.
 

Bewältigen Sie Ihren Stress.

Stress ist einer der größten Verursacher von Magen-Darm-Beschwerden. Für die meisten von uns sind die Feiertage genauso stressig wie lustig. Geben Sie Ihrer Gesundheit Priorität, indem Sie Stressbewältigungstechniken implementieren oder weiterhin praktizieren. Egal, ob Sie sich für Meditation, Journaling, tiefes Atmen, ein heißes Bad oder einen ruhigen Spaziergang entscheiden, finden Sie Möglichkeiten, sich Zeit zu nehmen, um vollständig abzuschalten.
 

Gib dein Training nicht auf.

Bewegung unterstützt die Darmgesundheit, hilft beim Schlafen, hebt die Stimmung und baut Stress ab. Wenn Sie Ihr normales Training nicht unterbringen können, stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber so viel Bewegung wie möglich einbauen. Ein weiterer Tipp ist, sich mit Freunden zu einem Spaziergang oder einer Wanderung zu treffen, anstatt Getränke oder Essen zu sich zu nehmen. Auf diese Weise erhalten Sie die Vorteile von frischer Luft, Bewegung und Geselligkeit in einem.

Wenn Sie hier oder da übertreiben, schwitzen Sie nicht. Solange Sie insgesamt ein gutes Gleichgewicht bewahren, werden Sie eine glückliche, gesunde Weihnachtszeit genießen.

Das Team von GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandelt zahlreiche Beschwerden und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts. Unsere vom Vorstand zertifizierten Ärzte haben zusammen mehr als 150 Jahre Erfahrung in der Bereitstellung qualitativ hochwertiger Versorgung, der Sie vertrauen können. Um einen Termin zu vereinbaren, rufen Sie an (318) 631-9121 oder hier klicken.

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